Aplikacja: FoodPal - Plan Odżywiania
 
FoodPal - Ernährungsplan

Obliczanie zapotrzebowania na kalorie

Ten kalkulator zapotrzebowania na kalorie pomoże Ci oszacować liczbę kalorii, które spalasz każdego dnia, a następnie wyznaczyć cel dziennego spożycia kalorii, do którego dążysz. Kiedy już znasz swoje zapotrzebowanie na kalorie, możesz dostosować swoją dietę do swojego celu fizycznego, czy to utraty wagi, budowania mięśni, czy po prostu przejęcia lepszej kontroli nad swoim zdrowiem i sposobem odżywiania.

Aby obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie, potrzebujemy następujących informacji:
1

Płeć

  • Weiblich
  • Männlich
2

Wiek

Lata

3

Rozmiar

cm

4

Waga

kg

5

Jak bardzo jesteś aktywny?

Głównie siedzący

  • Überwiegend sitzend

np. biuro

Przeważnie stojący

  • Überwiegend stehend

np. nauczyciel

Głównie chodzenie

  • Überwiegend gehend

np. lekarz

Ciężka praca

  • Schwere Arbeit

np. pracownik budowlany

Schudnąć

- do - kcal

za dzień

Przy zbilansowanej diecie i podanym dziennym zapotrzebowaniu na kalorie, schudniesz około 0,5 kg tygodniowo.

Utrzymać wagę

- do - kcal

za dzień

Dzięki zrównoważonej diecie i podanemu dziennemu zapotrzebowaniu na kalorie, utrzymasz swoją wagę.

Zwiększenie

- do - kcal

za dzień

Przy zbilansowanej diecie i podanym dziennym zapotrzebowaniu na kalorie, zyskasz około 0,5 kg tygodniowo.

Skąd mam wiedzieć, ile kalorii potrzebuję?

Nie jesteś pewien, który cel jest dla Ciebie odpowiedni? Następnie należy przystąpić do obliczeń. Jest to teoretycznie punkt wyjścia, w którym utrzymasz swoją obecną wagę. W przybliżeniu odpowiada ona Twojemu całkowitemu dziennemu zużyciu energii, czyli liczbie kalorii, które spalasz każdego dnia.


Pamiętaj jednak, że to tylko szacunki! Wielu z nas je na co dzień za dużo lub za mało i po prostu próba utrzymania wagi przez kilka tygodni może otworzyć nam oczy i skierować nas na właściwą drogę.


To również dlatego wielu dietetyków mówi, że zanim nawet pomyślisz o zejściu poniżej wymagań kalorycznych - w to, co nazywa się deficytem kalorii - powinieneś spędzić trochę czasu po prostu śledząc, jak jesz teraz, a następnie zobaczyć, jak to jest, aby nadal jeść na obliczeniach.


Ale powiedzmy, że jesteś zdecydowanie gotowy, aby stracić kilka dodatkowych kilogramów. W takim razie na wszelki wypadek wybierz "Lose Weight". Dzięki temu uzyskasz wartość docelową, która zwykle jest o 200-300 kalorii niższa od wartości podtrzymującej. Może nie brzmi to jak duży deficyt, ale może wystarczyć! A więcej niż to zwykle nie jest zalecane, w przeciwnym razie może prowadzić do znanego efektu jojo.



Teraz ogólnie przyjmuje się, że kaloryczność równoważna 250g tłuszczu to 3500 kalorii. Dlatego redukcja 500 kalorii dziennie powinna przewidywalnie równać się tygodniowej utracie 500g. Wiele osób przesunie granice jeszcze dalej i zmniejszy ilość kalorii o 1000kcal lub więcej.


Jednak ta kalkulacja nie zawsze pokrywa się z rzeczywistością. Utrata zbyt dużej masy ciała zbyt szybko może prowadzić do utraty wagi w krótkim okresie, ale bez wystarczającej ilości paliwa możesz czuć się okropnie i zobaczyć, jak twoje wyniki się zatrzymują. Może też negatywnie wpływać na organizm w inny sposób, np. utratą energii czy nawet zaburzeniami snu. Może to również prowadzić do niskiej jakości ćwiczeń lub braku energii do ćwiczeń w ogóle.


Te drastyczne zmiany kaloryczne mogą prowadzić do jeszcze bardziej drastycznych zmian metabolicznych lub tego, co nazywa się "efektem jo-jo". I paradoksalnie takie głodówki często w dłuższej perspektywie mogą prowadzić do przyrostu wagi.


Po co w ogóle liczyć kalorie?

Jest wiele osób, które mają zdrowe ciało, nigdy nie licząc. Jednak dla wielu innych jest to niesamowicie cenne.


Jakie są zalety systemu opartego na kaloriach? Po pierwsze, daje Ci obiektywny sposób na porównanie bardzo różnych posiłków i podjęcie świadomych decyzji o ogólnej wielkości porcji. To mogą być jedne z najtrudniejszych decyzji żywieniowych do podjęcia.


Może również pomóc Ci uświadomić sobie, jak pozornie niewielka pobłażliwość może naprawdę się powiększyć.

Dalsze informacje

Zawsze należy skonsultować się z dostawcą usług medycznych, aby upewnić się, że informacje wyświetlane na tej stronie odnoszą się do Twojej osobistej sytuacji.

Recenzje naszych użytkowników
Pobierz swój indywidualny plan żywieniowy w formie aplikacji na smartfonie już teraz!
Die auf der Webseite dargestellte FoodPal-Version ist erst demnächst im Apple App Store und Google Play Store erhältlich.