Obliczanie zapotrzebowania na kalorie

Skąd mam wiedzieć, ile kalorii potrzebuję?

Nie jesteś pewien, który cel jest dla Ciebie odpowiedni? Następnie należy przystąpić do obliczeń. Jest to teoretycznie punkt wyjścia, w którym utrzymasz swoją obecną wagę. W przybliżeniu odpowiada ona Twojemu całkowitemu dziennemu zużyciu energii, czyli liczbie kalorii, które spalasz każdego dnia. Pamiętaj jednak, że to tylko szacunki! Wielu z nas je na co dzień za dużo lub za mało i po prostu próba utrzymania wagi przez kilka tygodni może otworzyć nam oczy i skierować nas na właściwą drogę.

To również dlatego wielu dietetyków mówi, że zanim nawet pomyślisz o zejściu poniżej wymagań kalorycznych - w to, co nazywa się deficytem kalorii - powinieneś spędzić trochę czasu po prostu śledząc, jak jesz teraz, a następnie zobaczyć, jak to jest, aby nadal jeść na obliczeniach.

Ale powiedzmy, że jesteś zdecydowanie gotowy, aby stracić kilka dodatkowych kilogramów. W takim razie na wszelki wypadek wybierz "Lose Weight". Dzięki temu uzyskasz wartość docelową, która zwykle jest o 200-300 kalorii niższa od wartości podtrzymującej. Może nie brzmi to jak duży deficyt, ale może wystarczyć! A więcej niż to zwykle nie jest zalecane, w przeciwnym razie może prowadzić do znanego efektu jojo.

Teraz ogólnie przyjmuje się, że kaloryczność równoważna 250g tłuszczu to 3500 kalorii. Dlatego redukcja 500 kalorii dziennie powinna przewidywalnie równać się tygodniowej utracie 500g. Wiele osób przesunie granice jeszcze dalej i zmniejszy ilość kalorii o 1000kcal lub więcej.

Jednak ta kalkulacja nie zawsze pokrywa się z rzeczywistością. Utrata zbyt dużej masy ciała zbyt szybko może prowadzić do utraty wagi w krótkim okresie, ale bez wystarczającej ilości paliwa możesz czuć się okropnie i zobaczyć, jak twoje wyniki się zatrzymują. Może też negatywnie wpływać na organizm w inny sposób, np. utratą energii czy nawet zaburzeniami snu. Może to również prowadzić do niskiej jakości ćwiczeń lub braku energii do ćwiczeń w ogóle.

Te drastyczne zmiany kaloryczne mogą prowadzić do jeszcze bardziej drastycznych zmian metabolicznych lub tego, co nazywa się "efektem jo-jo". I paradoksalnie takie głodówki często w dłuższej perspektywie mogą prowadzić do przyrostu wagi.

Po co w ogóle liczyć kalorie?

Jest wiele osób, które mają zdrowe ciało, nigdy nie licząc. Jednak dla wielu innych jest to niesamowicie cenne.

Jakie są zalety systemu opartego na kaloriach? Po pierwsze, daje Ci obiektywny sposób na porównanie bardzo różnych posiłków i podjęcie świadomych decyzji o ogólnej wielkości porcji. To mogą być jedne z najtrudniejszych decyzji żywieniowych do podjęcia.

Może również pomóc Ci uświadomić sobie, jak pozornie niewielka pobłażliwość może naprawdę się powiększyć.

Dalsze informacje

Zawsze należy skonsultować się z dostawcą usług medycznych, aby upewnić się, że informacje wyświetlane na tej stronie odnoszą się do Twojej osobistej sytuacji.