7 vantaggi di frutta e verdura
Da sempre si raccomanda di mangiare più frutta e verdura, e per una buona ragione. Frutta e verdura sono una parte importante di una dieta equilibrata. Ecco perché frutta e verdura dovrebbero costituire la metà del piatto. Ma ci sono più motivi per mangiare verdure verdi di quanto si possa pensare.
Alcuni dei principali benefici del consumo di frutta e verdura sono i seguenti:
1. sono ricchi di sostanze nutritive
Per la maggior parte di noi, questo è probabilmente il primo beneficio che viene in mente: frutta e verdura sono ricche di vitamine, minerali e sostanze fitochimiche. Una dieta ricca di frutta e verdura può aiutare ad assumere i nutrienti di cui il corpo ha bisogno, tra cui vitamina C, vitamina A, fibre, folato e potassio. Frutta e verdura diverse sono particolarmente dense di nutrienti per motivi diversi. In altre parole, riempite il vostro piatto con un mix variopinto di frutta e verdura per assicurarvi la più ampia varietà di nutrienti possibile.
2. possono essere utili per la salute del cuore
Frutta e verdura forniscono i nutrienti necessari per migliorare la salute generale, in particolare quella del sistema cardiovascolare.
3. fanno bene alla pelle
Gli antiossidanti, come la vitamina C, possono svolgere un ruolo importante nella cura della pelle. Sebbene si trovino in molti prodotti per la cura della pelle, è utile anche assumerli con la dieta, che comprende frutta e verdura in abbondanza.
4. aumentano l'assorbimento delle fibre alimentari
Frutta e verdura forniscono fibre che favoriscono la salute dell'intestino. Questo non solo perché le fibre aiutano il cibo a muoversi nel corpo, ma anche perché alimentano i batteri buoni del nostro microbioma. Le fibre, inoltre, ci fanno sentire più sazi, il che può aiutare a gestire il peso. Assicuratevi di aumentare gradualmente l'apporto di fibre. Un aumento troppo rapido può rappresentare una sfida per il sistema. Questo vale soprattutto se si esagera con alcune verdure come cavolfiori, cavoli e cavolini di Bruxelles.
5. è possibile limitare i carboidrati raffinati
Un grande vantaggio delle verdure è che possono sostituire i carboidrati raffinati nelle vostre ricette preferite, aiutandovi a ridurre l'apporto calorico. Se avete voglia di pasta, potete usare spaghetti o tagliatelle di zucchine.
6. possono aiutare a perdere peso
Mangiare più frutta e verdura può aiutare a perdere o mantenere il peso. Frutta e verdura fanno sentire sazi grazie al loro contenuto di fibre e acqua. Assicuratevi di mangiare frutta e verdura invece di cibi elaborati ad alto contenuto calorico.
7. sono deliziosi
Ci sono tanti modi gustosi per incorporare più frutta e verdura nella vostra dieta. Anche se non siete amanti delle verdure, ci sono tanti modi creativi per cucinarle e inserirle in tutti i vostri pasti.
Ulteriori informazioni
Consultare sempre il proprio medico curante per assicurarsi che le informazioni riportate in questa pagina siano applicabili alla propria situazione personale.
