7 vantagens da fruta e dos legumes
Comer mais fruta e legumes sempre foi recomendado - e por bons motivos. As frutas e legumes são uma parte importante de uma dieta equilibrada. É por isso que frutas e legumes devem constituir metade do seu prato. Mas há mais razões para comer legumes verdes do que se possa pensar.
Alguns dos benefícios mais importantes de comer frutas e legumes são os seguintes:
1. são ricos em nutrientes
Para a maioria de nós, este é provavelmente o primeiro benefício que nos vem à mente: frutas e legumes são embalados com vitaminas, minerais e fitoquímicos. Uma dieta rica em frutas e vegetais pode ajudá-lo a obter os nutrientes de que o seu corpo necessita - incluindo vitamina C, vitamina A, fibras, folato e potássio. Frutas e legumes diferentes são particularmente densos em nutrientes por diferentes razões. Por outras palavras, encha o seu prato com uma mistura colorida de frutas e vegetais para ter a certeza de que está a receber a maior variedade de nutrientes possível.
2. podem beneficiar a saúde do coração
As frutas e vegetais fornecem os nutrientes de que necessita para impulsionar a sua saúde global - e especialmente a saúde do seu sistema cardiovascular.
3. são bons para a sua pele
Os antioxidantes, como a vitamina C, podem desempenhar um papel importante no cuidado da pele. Embora sejam encontrados em muitos produtos de cuidado da pele, também é útil incluí-los na sua dieta - e isso inclui muitas frutas e vegetais.
4. aumentam a absorção de fibra
As frutas e legumes fornecem fibras, que suportam um intestino saudável. Isto não é apenas porque a fibra ajuda os alimentos a circular pelo corpo, mas também porque alimenta as boas bactérias do nosso microbioma. As fibras também nos fazem sentir mais cheios, o que pode ajudar na gestão do peso. Não se esqueça de aumentar gradualmente a sua ingestão de fibras. Aumentar demasiado depressa pode ser um desafio para o seu sistema. Isto é especialmente verdade se exagerar com certos vegetais, tais como couve-flor, couve e couve-de-bruxelas.
5. pode refrear os hidratos de carbono refinados
Uma grande vantagem dos vegetais é que podem substituir os hidratos de carbono refinados nas suas receitas favoritas, ajudando-o a baixar a sua ingestão calórica. Se estiver a desejar massa, pode usar esparguete ou massa de courgette.
6. podem ajudar na perda de peso
Comer mais frutas e vegetais pode ajudar na perda de peso ou na manutenção. As frutas e legumes fazem-no sentir cheio graças ao seu conteúdo em fibras e água. Certifique-se de que come frutas e vegetais em vez de alimentos processados com elevado teor calórico.
7. são deliciosos
Há muitas formas saborosas de incorporar mais frutas e vegetais na sua dieta. Mesmo que não seja um fã de vegetais, há muitas formas criativas de cozinhar vegetais e incorporá-los em todas as suas refeições.
Mais informações
Consulte sempre o seu prestador de cuidados de saúde para garantir que as informações apresentadas nesta página se aplicam às suas circunstâncias pessoais.
