Czy ziarna słonecznika są zdrowe?
Nasiona słonecznika, często kluczowy składnik mieszanek trailowych, są czymś więcej niż tylko smaczną przekąską. Nasiona słonecznika można dodawać do sałatek, smoothie, owsianki, batonów energetycznych, a nawet popularnego deseru halva. Ale jak zdrowe są ziarna słonecznika? Oto co musisz wiedzieć o tych pożywnych małych cudach.
Korzyści z nasion słonecznika
Nasiona słonecznika są bardzo odżywcze i zawierają wiele witamin i minerałów, w tym witaminę E, tiaminę, witaminę B6, żelazo, miedź, selen, mangan i cynk. Zawierają również przeciwutleniacze, takie jak witamina E i selen, które przeciwdziałają stresowi oksydacyjnemu i wspierają zdrowie. Nasiona słonecznika są również bogate w zdrowe tłuszcze i trochę białka roślinnego.
Czy można przytyć dzięki nasionom słonecznika?
Chociaż nasiona słonecznika są bardzo wysokokaloryczne, nie muszą prowadzić do przyrostu masy ciała, jeśli obserwujesz wielkość porcji. Jednak spożywanie zbyt dużej ilości nasion słonecznika może prowadzić do przyrostu wagi.
Ile nasion słonecznika należy jeść dziennie?
Spożycie nasion słonecznika powinno być ograniczone do dwóch łyżeczek lub dwóch łyżek stołowych łuskanych nasion dziennie lub 25-30 g jako przekąska. Taka porcja dostarcza około 160-200 kalorii, które są głównie tłuszczem.
Podsumowując, nasiona słonecznika mogą być dobrym dodatkiem do zbilansowanej diety, ale ważne jest, aby uważać na wielkość porcji, aby uniknąć przejadania się i ewentualnego wzrostu wagi. Ciesz się nasionami słonecznika jako smaczną przekąską lub dodaj je do przepisów, w których tłuszcz w nasionach słonecznika jest równoważony przez białko, aby uzyskać sycący posiłek.
Dalsze informacje
Zawsze należy skonsultować się z dostawcą usług medycznych, aby upewnić się, że informacje wyświetlane na tej stronie odnoszą się do Twojej osobistej sytuacji.
