Orzechy włoskie: Fakty na temat ulubionego orzecha
Masz bzika na punkcie orzechów? Są pysznym i zdrowym pokarmem, ale też bardzo wysokokalorycznym. W tym artykule dowiesz się wszystkiego o wartościach odżywczych i korzyściach płynących z orzechów włoskich oraz jak możesz włączyć je do swojej diety.
Co powinieneś wiedzieć
Orzechy włoskie są wysokokaloryczne i powinny być spożywane z umiarem. Zawierają jednak wiele składników odżywczych, takich jak żelazo, magnez, fosfor, zdrowe tłuszcze i białko. Aby cieszyć się smakiem orzechów włoskich, możesz dodać je do smoothie lub posypać surowe, niesolone orzechy włoskie kilkoma przyprawami.
Korzyści z orzechów włoskich
1. dobre tłuszcze i kwasy tłuszczowe omega-3
Orzechy włoskie są bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe, czyli "dobre tłuszcze". Badania wykazały, że jedzenie orzechów włoskich może obniżyć poziom cholesterolu całkowitego i LDL oraz zmniejszyć ryzyko udaru mózgu. Orzechy włoskie są również źródłem kwasu α-linolenowego, kwasu tłuszczowego omega-3 o potencjalnych korzyściach zdrowotnych.
2. związki o charakterze antyoksydacyjnym
Orzechy włoskie zawierają antyoksydanty, które mogą pomóc w walce ze skutkami starzenia się. Są one również znane jako "żywność dla mózgu" i wykazano, że mają potencjalne korzyści poznawcze dla starszych dorosłych.
3. bogate w minerały
Orzechy włoskie zawierają miedź, której organizm potrzebuje do utrzymania zdrowych komórek krwi i naczyń krwionośnych oraz wspomagają wchłanianie żelaza dla mocnych kości.
4. promować uczucie pełności
Orzechy włoskie mogą pomóc Ci poczuć się pełnym i pokonać ten poranny lub popołudniowy zastój. Jedno z badań wykazało, że orzechy włoskie mogą zmniejszyć uczucie głodu i promować uczucie pełności.
Włączenie orzechów do swojej diety
Aby uzyskać korzyści z orzechów włoskich, spożywać 1 do 2 łyżek stołowych na posiłek. Wybierz niesolone odmiany, aby ograniczyć spożycie sodu. Spróbuj kilku orzechów w sałatkach, smoothie, parfaitach jogurtowych lub jako chrupiąca przekąska. Bądź kreatywny i zawiń orzech włoski w daktyla Medjool lub obróć domową kulkę energetyczną w posiekane orzechy włoskie, aby uzyskać smaczną przekąskę.
Podsumowując, orzechy włoskie mogą być doskonałym dodatkiem do zdrowej diety. Ze względu na ich bogactwo składników odżywczych, korzyści zdrowotne i pyszny smak, dobrą decyzją jest włączenie ich do codziennej diety.
Dalsze informacje
Zawsze należy skonsultować się z dostawcą usług medycznych, aby upewnić się, że informacje wyświetlane na tej stronie odnoszą się do Twojej osobistej sytuacji.
