5 ciekawych faktów o bananach

Owoce, które można obrać, znane są jako źródło potasu. Dlatego banan powinien znaleźć się w Twoim tygodniowym spożyciu owoców. Jest to również jeden z tańszych owoców.

Banany można włączyć do płatków śniadaniowych, obiadowych i deserowych. Są one świetną przekąską między posiłkami, ponieważ dostarczają cukru, który dodaje energii.

Informacje o wartościach odżywczych banana

• 105 kalorii, banany składają się głównie z wody i węglowodanów.
• 33% dziennej racji pokarmowej witaminy B6 i 11% dziennej racji pokarmowej witaminy C.
• Węglowodany w zielonych bananach pochodzą ze skrobi, ale proces dojrzewania zamienia skrobię w glukozę, fruktozę i sacharozę. Ten proces dojrzewania sprawia, że banany stają się słodkie, a potem w końcu mięsiste
• 27g węglowodanów
• Brak znaczącej zawartości tłuszczu lub białka
• 3g błonnika
• 14g cukru o wysokiej zawartości, zrównoważone skrobią, która zapobiega wzrostowi i spadkowi poziomu cukru
• 422mg potasu (co stanowi tylko około 10% dziennej wartości)
• 32mg magnezu (8% wartości dziennej)

1. korzyści wynikające z obecności potasu w bananach

Potas jest najbardziej znaną wartością odżywczą bananów, chociaż stanowi tylko 10% twojej dziennej wartości potasu, a banany zawierają znacznie wyższe poziomy witaminy B6! Jednak potas jest zwykle trudny do znalezienia, gdy występuje naturalnie w żywności.

Potas ogólnie reguluje zdrowie układu pokarmowego, pomaga mięśniom i nerwom pracować prawidłowo, a także pomaga w walce z chorobami serca.

2. korzyści odżywcze bananów - które są dobre dla serca

Potas pomaga kontrolować ciśnienie krwi, a bardzo niewiele osób otrzymuje go wystarczająco dużo. Jednak jeden banan nie spełni Twojej dziennej wartości potasu - średniej wielkości banan zawiera tylko jedną dziesiątą zalecanej dziennej wartości potasu. Potas obniża ciśnienie krwi i pomaga chronić przed chorobami serca.

Potas pomaga mięśniom prawidłowo się kurczyć i przyspiesza reakcję nerwów, co z kolei reguluje bicie serca.

3. Banany są dobre dla zdrowia, trawienia i utraty wagi

Błonnik zawarty w bananach może poprawić trawienie. Banany zawierają pektyny i skrobię oporną, a im mniej dojrzały banan, tym więcej ma błonnika.

Potas reguluje transport składników odżywczych i produktów odpadowych. Kiedy poziom potasu w Twoim organizmie spada, składniki odżywcze nie poruszają się zbytnio, a komórki przestają prawidłowo pozbywać się produktów odpadowych, co szkodzi ogólnemu trawieniu i czasowi regeneracji.

Banany są niskokaloryczne, a jednocześnie wysokocukrowe z pożywnymi i sycącymi składnikami odżywczymi. Błonnik roślinny jest świetną alternatywą dla sycących ziaren, a mniej dojrzała skrobia w bananach pomaga czuć się pełnym i pozostać takim.

Banany faktycznie nie mają tak wysokiej zawartości cukru, zawierają błonnik, który zapobiega skokom i krachom cukru we krwi.

4. Banany zawierają antyoksydanty i witaminy dla mózgu

Banany zawierają dopaminę i katechiny, które poprawiają nastrój i chronią przed chorobami zwyrodnieniowymi. Chronią one również przed wolnymi rodnikami.

B6 jest jedną ze słynnych witamin dla mózgu, więc banany mogą błyskawicznie wyostrzyć umysł i zapobiec długotrwałemu pogorszeniu funkcji poznawczych. B6 i dopamina pomagają również regulować wahania nastroju.

Faktem żywieniowym dotyczącym bananów jest to, że ich jedzenie dostarcza mieszankę przeciwutleniaczy i witamin B6, które wraz z przyjmowaniem cukru pomagają poprawić nastrój i chronią przed poznawczym otępieniem w miarę upływu dnia. Sięgnij po banana o 14:00, aby uchronić się przed popołudniowym załamaniem.

5. Banany mogą pomóc ci w treningu

Banany to świetna przekąska w podróży, na siłownię i do uprawiania sportu. Są też popularną ochroną przed skurczami mięśni, pomagają w nawodnieniu i dostarczają cukru.

Potas reguluje przemieszczanie się składników odżywczych i produktów odpadowych. Kiedy poziom potasu w organizmie spada, składniki odżywcze nie poruszają się zbytnio, a komórki przestają prawidłowo pozbywać się produktów odpadowych, co jest szkodliwe dla ogólnego zdrowia Twojego trawienia i czasu regeneracji.

Podczas ćwiczeń potas jest kluczowy dla regulacji mięśni, nerwów i bicia serca. Utrzymuje Cię w stabilnej pozycji, gdy Twoje ciało i mięśnie zaczynają się męczyć.

To nie jest znany fakt o bananach, ale banany pomagają w ćwiczeniach, ponieważ dostarczają cukru i węglowodanów bez przeciążania cię kaloriami. Kiedy się pocisz, wypacasz również potas, więc banany mogą go również uzupełnić. Dzięki skórce są łatwe do przenoszenia i można je jeść w podróży.

Wnioski:

Jeden banan codziennie lub co drugi dzień może przynieść ogromne korzyści zdrowotne. Przy 105 kaloriach jest to świetna przekąska, która utrzymuje cię w pełni i dostarcza cukru bez spowalniania. Naturalnie występujący potas jest świetny dla ćwiczeń, zdrowia serca i zdrowia układu pokarmowego. Magnez i potas współpracują ze sobą, aby chronić Twoje serce, a antyoksydanty w bananach chronią przed wolnymi rodnikami i zapewniają dopaminowy impuls dla Twojego organizmu.

Następnym razem, gdy będziesz w sklepie, zastanów się, czy wśród Twoich owocowych zakupów znajdują się banany! Banany są tanie, oferują ogromne korzyści zdrowotne i sprawiają, że czujesz się dobrze.

Dalsze informacje

Zawsze należy skonsultować się z dostawcą usług medycznych, aby upewnić się, że informacje wyświetlane na tej stronie odnoszą się do Twojej osobistej sytuacji.