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5 fatti interessanti sulle banane

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I frutti che si possono sbucciare sono noti come fonte di potassio. Pertanto, la banana dovrebbe essere inclusa nell'apporto settimanale di frutta. È anche uno dei frutti più economici.


Le banane possono essere incluse nei cereali per colazione, pranzo e dessert. Sono un ottimo spuntino tra un pasto e l'altro, in quanto forniscono zuccheri per mantenere le energie.


Informazioni nutrizionali di una banana


  • 105 calorie, le banane sono composte principalmente da acqua e carboidrati.
  • 33% della razione giornaliera di vitamina B6 e 11% della razione giornaliera di vitamina C.
  • I carboidrati delle banane verdi provengono dall'amido, ma il processo di maturazione trasforma l'amido in glucosio, fruttosio e saccarosio. Questo processo di maturazione rende le banane dolci e alla fine mollicce.
  • 27 g di carboidrati
  • Nessun contenuto significativo di grassi o proteine
  • 3 g di fibre
  • 14 g di zuccheri elevati, bilanciati dall'amido, che evita gli sbalzi e i cali di zucchero
  • 422 mg di potassio (che è solo il 10% circa del valore giornaliero)
  • 32 mg di magnesio (8% del valore giornaliero)


1. benefici del potassio nelle banane

Il potassio è il valore nutrizionale più noto delle banane, anche se rappresenta solo il 10% del valore giornaliero di potassio, e le banane contengono livelli molto più elevati di vitamina B6! Tuttavia, il potassio è di solito difficile da trovare quando si trova naturalmente negli alimenti.


Il potassio regola in generale la salute dell'apparato digerente, aiuta i muscoli e i nervi a funzionare correttamente e contribuisce a combattere le malattie cardiache.


2. i benefici nutrizionali delle banane, che fanno bene al cuore

Il potassio aiuta a controllare la pressione sanguigna e poche persone ne assumono a sufficienza. Tuttavia, una sola banana non soddisfa il valore giornaliero di potassio: una banana di medie dimensioni contiene solo un decimo del valore giornaliero di potassio raccomandato. Il potassio abbassa la pressione sanguigna e aiuta a proteggere dalle malattie cardiache.


Il potassio aiuta i muscoli a contrarsi correttamente e accelera la risposta dei nervi, che a sua volta regola il battito cardiaco.


3. Le banane fanno bene alla salute, alla digestione e alla perdita di peso

Le fibre contenute nelle banane possono migliorare la digestione. Le banane contengono pectina e amido resistente e più la banana è meno matura, più fibre ha.


Il potassio regola il trasporto dei nutrienti e dei prodotti di scarto. Quando il livello di potassio nel corpo si abbassa, i nutrienti non si muovono molto e le cellule smettono di smaltire correttamente i prodotti di scarto, con conseguenti danni alla digestione e ai tempi di recupero.


Le banane hanno un basso contenuto di calorie ma un alto contenuto di zuccheri e sono ricche di sostanze nutritive e sazianti. Le fibre vegetali sono un'ottima alternativa ai cereali e l'amido meno maturo delle banane aiuta a sentirsi sazi e a rimanere tali.


Le banane in realtà non hanno un contenuto di zuccheri così elevato, ma contengono fibre che impediscono i picchi di zucchero nel sangue e i crolli.


4. Le banane contengono antiossidanti e vitamine per il cervello

Le banane contengono dopamina e catechine, che migliorano l'umore e proteggono dalle malattie degenerative. Inoltre, proteggono dai radicali liberi.


La B6 è una delle famose vitamine del cervello, quindi le banane possono aguzzare la mente in poco tempo e prevenire il deterioramento cognitivo a lungo termine. Anche la B6 e la dopamina aiutano a regolare gli sbalzi d'umore.


Un dato nutrizionale sulle banane è che il loro consumo fornisce un mix di antiossidanti e vitamine B6 che, insieme all'apporto di zuccheri, contribuiscono a migliorare l'umore e a proteggere dal grigiore cognitivo con il passare della giornata. Cercate di mangiare una banana alle 14.00 per evitare il crollo pomeridiano.


5. Le banane possono aiutare ad allenarsi



Le banane sono un ottimo spuntino per i viaggi, per la palestra e per lo sport. Sono anche un'apprezzata protezione contro i crampi muscolari, aiutano l'idratazione e forniscono zuccheri.


Il potassio regola il movimento dei nutrienti e dei prodotti di scarto. Quando i livelli di potassio nel corpo si abbassano, i nutrienti si muovono poco e le cellule smettono di smaltire correttamente i prodotti di scarto, il che è dannoso per la salute generale della digestione e per i tempi di recupero.


Durante l'esercizio fisico, il potassio è fondamentale per regolare i muscoli, i nervi e il battito cardiaco. Vi mantiene stabili quando il corpo e i muscoli iniziano ad affaticarsi.


Non è un fatto noto, ma le banane aiutano l'esercizio fisico perché forniscono zuccheri e carboidrati senza sovraccaricare di calorie. Quando si suda, si suda anche il potassio, quindi le banane possono reintegrare anche quello. La buccia li rende facili da trasportare e possono essere consumati in viaggio.


Conclusione:

Una sola banana al giorno o a giorni alterni può apportare enormi benefici alla salute. Con 105 calorie, è un ottimo spuntino che mantiene il senso di sazietà e fornisce zuccheri senza rallentare il ritmo. Il potassio presente in natura è ottimo per l'esercizio fisico, la salute del cuore e la salute dell'apparato digerente. Il magnesio e il potassio lavorano insieme per proteggere il cuore, mentre gli antiossidanti delle banane proteggono dai radicali liberi e danno una spinta alla dopamina.


La prossima volta che andate a fare la spesa, valutate se tra i vostri acquisti di frutta ci sono anche le banane! Le banane sono economiche, offrono grandi benefici per la salute e fanno sentire bene.

Ulteriori informazioni

Consultare sempre il proprio medico curante per assicurarsi che le informazioni riportate in questa pagina siano applicabili alla propria situazione personale.

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