5 factos interessantes sobre bananas
Os frutos que são descascáveis são conhecidos como fonte de potássio. Por conseguinte, a banana deve ser incluída no seu consumo semanal de fruta. É também um dos frutos mais baratos.
As bananas podem ser incluídas nos cereais para o pequeno-almoço, almoço e sobremesa. São um grande petisco entre as refeições, pois fornecem açúcar para o manter energizado.
Informações nutricionais de uma banana
- 105 calorias, as bananas consistem principalmente em água e hidratos de carbono.
- 33% da ração diária de vitamina B6 e 11% da ração diária de vitamina C.
- Os hidratos de carbono em bananas verdes provêm do amido, mas o processo de maturação transforma o amido em glicose, frutose e sacarose. Este processo de amadurecimento torna as bananas doces e depois eventualmente almiscaradas
- 27g hidratos de carbono
- Nenhum teor significativo de gordura ou proteínas
- 3g de fibra
- 14g de açúcar elevado, equilibrado por amido, que evita altos e baixos níveis de açúcar
- 422mg de potássio (que é apenas cerca de 10% do valor diário)
- 32mg magnésio (8% valor diário)
1. benefícios do potássio nas bananas
O potássio é o valor nutricional mais conhecido das bananas, embora represente apenas 10% do seu valor diário de potássio, e as bananas contêm níveis muito mais elevados de vitamina B6! No entanto, o potássio é normalmente difícil de encontrar quando ocorre naturalmente nos alimentos.
O potássio regula geralmente a saúde digestiva, ajuda os seus músculos e nervos a funcionar correctamente, e ajuda a combater as doenças cardíacas.
2. benefícios nutricionais da banana - que são bons para o coração
O potássio ajuda a controlar a tensão arterial, e muito poucas pessoas se fartam dela. No entanto, uma única banana não irá satisfazer o seu valor diário de potássio - uma banana de tamanho médio contém apenas um décimo do valor diário recomendado de potássio. O potássio baixa a pressão arterial e ajuda a proteger contra doenças cardíacas.
O potássio ajuda os músculos a contrair-se adequadamente e acelera a resposta nervosa, o que por sua vez regula o seu batimento cardíaco.
3 As bananas são boas para a sua saúde, digestão e perda de peso
A fibra nas bananas pode melhorar a digestão. As bananas contêm pectina e amido resistente, e quanto menos madura a banana, mais fibra tem.
O potássio regula o transporte de nutrientes e produtos residuais. Quando o nível de potássio no seu corpo cai, os nutrientes não se movem muito e as células deixam de eliminar devidamente os resíduos, o que prejudica a sua digestão geral e o tempo de recuperação.
As bananas são baixas em calorias, mas altas em açúcar com nutrientes nutritivos e de enchimento. A fibra vegetal é uma grande alternativa ao enchimento de grãos, e o amido menos maduro nas bananas ajuda-o a sentir-se cheio e a manter-se assim.
As bananas não são de facto tão ricas em açúcar, contêm fibras que impedem a formação de picos de açúcar no sangue e colisões.
4. as bananas contêm antioxidantes e vitaminas cerebrais
As bananas contêm dopamina e catequinas, que melhoram o humor e protegem contra doenças degenerativas. Também protegem contra os radicais livres.
B6 é uma das famosas vitaminas do cérebro, pelo que as bananas podem afiar a mente num instante e prevenir a deterioração cognitiva a longo prazo. A B6 e a dopamina também ajudam a regular as mudanças de humor.
Um facto nutricional sobre as bananas é que comê-las fornece uma mistura de antioxidantes e vitaminas B6 que, juntamente com a ingestão de açúcar, ajudam a melhorar o seu humor e a proteger contra o tédio cognitivo à medida que o dia se vai desgastando. Chegar a uma banana às 14h para proteger contra a queda da tarde.
5. As bananas podem ajudá-lo a trabalhar
As bananas são um óptimo lanche para quem está em viagem, para o ginásio e para o desporto. São também uma protecção popular contra cãibras musculares, ajudam na hidratação e fornecem açúcar.
O potássio regula a circulação de nutrientes e de produtos residuais. Quando os níveis de potássio no seu corpo caem, os nutrientes não se movem muito e as células deixam de eliminar adequadamente os produtos residuais, o que é prejudicial para a saúde geral da sua digestão e tempo de recuperação.
Ao fazer exercício, o potássio é a chave para regular os seus músculos, nervos e batimentos cardíacos. Mantém-no estável quando o seu corpo e os seus músculos começam a cansar.
Não é um facto bem conhecido sobre bananas, mas as bananas ajudam no exercício porque fornecem açúcar e hidratos de carbono sem sobrecarregar com calorias. Quando se transpira, também se transpira potássio, para que as bananas também o possam reabastecer. A casca torna-os fáceis de transportar e podem ser comidos em viagem.
Conclusão:
Uma única banana todos os dias ou de dois em dois dias pode trazer enormes benefícios para a saúde. Com 105 calorias, é um grande lanche que o mantém cheio e fornece açúcar sem o atrasar. O potássio natural é excelente para o exercício, a saúde do coração e a saúde digestiva. O magnésio e o potássio trabalham em conjunto para proteger o seu coração e os antioxidantes das bananas protegem contra os radicais livres e fornecem o impulso dopaminérgico para o seu corpo.
Da próxima vez que estiver na loja, considere se a sua compra de fruta inclui bananas! As bananas são baratas, oferecem grandes benefícios para a saúde e fazem-no sentir-se bem.
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