Facebook WhatsApp Pinterest
App: FoodPal - Plano de Nutrição
 
FoodPal - Ernährungsplan

10 factos sobre como os morangos podem impulsionar a sua saúde

Tempo de leitura:
aproximadamente. 5 Acta


Quer sejam frescos ou congelados, não há como negar que os morangos são saudáveis.


1. Porque deve adicionar mais morangos à sua dieta

Se ainda não é fã de morangos, já deve ser, o mais tardar, por esta altura. Não só são suculentas e deliciosas, como também são um verdadeiro super-alimentar. Rico em nutrientes e embalado com antioxidantes (como a vitamina C), os morangos têm alguns benefícios e alguns podem até surpreendê-lo. Aqui estão 11 benefícios de morangos que não vai querer perder.


2. impulsionar o seu sistema imunitário

Os morangos são uma excelente fonte de vitamina C. A maioria dos mamíferos - com excepção dos humanos - tem a capacidade de produzir vitamina C naturalmente, razão pela qual é tão importante obter as suas necessidades diárias. Uma dose contém 51,5 mg de vitamina C - cerca de metade das necessidades diárias. Duplica uma porção para uma chávena e recebe 100 por cento. A vitamina C é um conhecido impulsionador do sistema imunitário, bem como um poderoso antioxidante de acção rápida.


3. manter a sua visão saudável

As propriedades antioxidantes dos morangos também podem ajudar a prevenir cataratas - a turvação da lente do olho - o que pode levar à cegueira à medida que envelhecemos. Os nossos olhos precisam de vitamina C para os proteger dos radicais livres expostos aos duros raios UV do sol, que podem danificar as proteínas das lentes. A vitamina C também desempenha um papel importante no fortalecimento da córnea e da retina do olho.


Embora se tenha verificado que doses elevadas de vitamina C aumentam o risco de cataratas em mulheres com mais de 65 anos, os investigadores notam que o risco é devido à vitamina C dos suplementos, e não à vitamina C das frutas e vegetais.


4. prevenir o cancro

A vitamina C é um dos antioxidantes que pode ajudar a prevenir o cancro, já que um sistema imunitário saudável é a melhor defesa do organismo. Outro fitoquímico é o ácido elágico, que também se encontra nos morangos. Foi demonstrado que o ácido elágico tem propriedades anti-cancerígenas, bem como a supressão do crescimento de células cancerígenas. Os morangos também contêm os antioxidantes luteína e zeathancine. Os antioxidantes são necrófagos para os radicais livres e neutralizam os efeitos potencialmente negativos que podem ter nas nossas células.


5. combater as suas rugas cutâneas



O poder da vitamina C nos morangos impede a produção de colagénio, o que é crucial para melhorar a elasticidade e o tom da pele. Uma vez que perdemos colagénio à medida que envelhecemos, comer alimentos ricos em vitamina C pode levar a uma pele mais saudável e com um aspecto mais jovem. Mas a vitamina C não é a única rugas de combate que ocorre naturalmente neste fruto. Os investigadores concluíram que o ácido elágico impede visivelmente a destruição do colagénio e a resposta inflamatória - dois factores principais no desenvolvimento de rugas - nas células da pele humana após exposição prolongada aos raios UV-B nocivos para a pele.


6. Baixe os seus níveis de colesterol

As doenças cardíacas são uma das principais causas de morte nas mulheres. Felizmente, os benefícios dos morangos incluem poderosos impulsos para a saúde do coração. O ácido elágico e os flavonóides - ou fitoquímicos - podem ter efeitos antioxidantes que podem promover a saúde do coração de várias formas. Uma maneira é contrabalançando os efeitos da lipoproteína de baixa densidade ou LDL - o mau colesterol no sangue que provoca a formação da placa nas artérias. Uma segunda possibilidade é que têm um efeito anti-inflamatório que também é bom para o coração.


A adição de morangos à dieta reduz os danos oxidativos, bem como os lípidos sanguíneos - ambos desempenham um papel nas doenças cardíacas e na diabetes. Portanto, tente incluir mais destes alimentos que reduzem o colesterol na sua dieta.


7. reduzir a inflamação irritante

Os antioxidantes e fitoquímicos encontrados nos morangos também podem ajudar a reduzir a inflamação das articulações que causa artrite e também pode levar a doenças cardíacas. Um estudo mostra que as mulheres que comem 16 ou mais morangos por semana têm 14% menos probabilidades de ter níveis elevados de proteína C-reactiva (CRP) - uma indicação de inflamação no corpo.


8. regular a sua tensão arterial



O potássio pode ajudar a regular a tensão arterial e pode mesmo ajudar a baixar a hipertensão, actuando como um escudo contra os efeitos negativos do sódio. Graças à sua influência na redução do LDL, inflamação e tensão arterial elevada, estes benefícios dos morangos fizeram com que os pequenos frutos ganhassem o título de um dos frutos mais protectores do coração que se pode comer.


9. Aumente o seu consumo de fibras

As fibras são uma necessidade para uma digestão saudável e os morangos contêm naturalmente cerca de 2g por porção. Os problemas que podem surgir da falta de fibra incluem a obstipação e a diverticulite - uma inflamação do intestino que afecta cerca de 50 por cento das pessoas com mais de 60 anos. As fibras também podem ajudar a combater a diabetes tipo 2. A fibra alimentar ajuda a retardar a decomposição do açúcar (ou seja, a glicose) no sangue. Portanto, os adultos que têm diabetes podem incluir morangos na sua dieta com moderação.


10. manter um peso corporal saudável

Manter um peso saudável é uma das melhores defesas contra a diabetes tipo 2 e doenças cardíacas, para não mencionar o que é importante para o seu bem-estar geral. Os morangos são naturalmente baixos em calorias (cerca de 28 calorias por porção), sem gordura e baixos tanto em sódio como em açúcar. Os morangos contêm efectivamente açúcares naturais, mas o teor total de açúcar é bastante baixo a 4 gramas por porção e o teor total de hidratos de carbono é equivalente a menos de meia fatia de pão. Triplique a sua dose para 1,5 chávenas e tem um snack que contém menos de 100 calorias e é muito mais saudável do que os 100 snacks de calorias pré-embalados!

Mais informações

Consulte sempre o seu prestador de cuidados de saúde para garantir que as informações apresentadas nesta página se aplicam às suas circunstâncias pessoais.

Comentários dos nossos utilizadores
Obtenha já o seu plano de nutrição individual como uma aplicação no seu smartphone!
Die auf der Webseite dargestellte FoodPal-Version ist erst demnächst im Apple App Store und Google Play Store erhältlich.