5 interessante Fakten über Bananen

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Die Früchte, die schälbar sind, sind als Kaliumquelle bekannt. Daher sollte die Banane bei deinem wöchentlichen Obstverzehr enthalten sein. Sie ist auch eine der billigeren Früchte.


Bananen können zum Frühstück in Müsli, zum Mittagessen und zum Dessert verarbeitet werden. Sie sind ein großartiger Snack für zwischendurch, da sie Zucker liefern, der dich mit Energie versorgt.


Nährwertangaben einer Banane


  • 105 Kalorien, Bananen bestehen hauptsächlich aus Wasser und Kohlenhydraten
  • 33% der Tagesration von Vitamin B6 und 11% der Tagesration von Vitamin C
  • Die Kohlenhydrate in grünen Bananen stammen aus Stärke, aber der Reifeprozess verwandelt die Stärke in Glukose, Fruktose und Saccharose. Dieser Reifeprozess macht die Bananen süß und dann schließlich breiig
  • 27g Kohlenhydrate
  • Kein signifikanter Fett- oder Proteingehalt
  • 3g Faser
  • 14 g starker Zucker, ausgeglichen durch Stärke, die Zuckerhoch und -abstürze verhindert
  • 422 mg Kalium (das sind nur etwa 10% des Tageswertes)
  • 32mg Magnesium (8% Tagesration)


1. Vorteile von Kalium in Bananen

Kalium ist der bekannteste Nährwert der Banane, obwohl er nur 10% deines täglichen Kaliumwertes ausmacht und Bananen enthalten einen viel höheren Vitamin B6-Gehalt! Dennoch ist Kalium in der Regel schwer zu finden, wenn es natürlich in Lebensmitteln vorkommt.


Kalium reguliert im Allgemeinen die Gesundheit der Verdauung, hilft deinen Muskeln und Nerven, richtig zu arbeiten, und hilft gegen Herzkrankheiten.

 

2. Nährwertangaben von Bananen - die gut für das Herz sind

Kalium hilft bei der Blutdruckkontrolle, und nur sehr wenige Menschen bekommen genug davon. Eine einzige Banane wird deinen Kalium-Tageswert jedoch nicht erfüllen - eine mittelgroße Banane enthält nur ein Zehntel des empfohlenen Kalium-Tageswertes. Kalium senkt den Blutdruck und hilft, sich vor Herzkrankheiten zu schützen.


Kalium hilft den Muskeln, sich richtig zusammenzuziehen, und beschleunigt die Nervenreaktion, was wiederum Ihren Herzschlag reguliert.


3. Bananen sind gut für die Gesundheit, der Verdauung und der Gewichtsabnahme

Die Ballaststoffe in Bananen können die Verdauung verbessern. Bananen enthalten Pektin und resistente Stärke, und je weniger reif die Banane ist, desto mehr Fasern hat sie.


Kalium reguliert den Nährstofftransport und die Abfallprodukte. Wenn der Kaliumgehalt in deinem Körper sinkt, bewegen sich die Nährstoffe nicht mehr viel und die Zellen hören auf, die Abfallprodukte ordnungsgemäß zu entsorgen, was deiner allgemeinen Verdauung und der Erholungszeit schadet.


Bananen haben einen niedrigen Kaloriengehalt und dennoch einen Zuckergehalt mit nahrhaften und füllenden Nährstoffen. Pflanzenfasern sind eine großartige Alternative zu Füllkörnern, und die weniger reife Stärke der Bananen hilft dir, dich satt zu fühlen und so zu bleiben.


Bananen haben eigentlich keinen so hohen Zuckergehalt, sie enthalten Ballaststoffe, die Blutzuckerspitzen und -abstürze verhindern.


4. Bananen enthalten Antioxidantien und Hirnvitamine

Bananen enthalten Dopamin und Katechine, die die Stimmung verbessern und vor degenerativen Krankheiten schützen. Sie schützen auch vor freien Radikalen.


B6 ist eines der berühmten Hirnvitamine, so dass Bananen in kürzester Zeit den Geist schärfen und langfristig eine kognitive Verschlechterung verhindern können. B6 und Dopamin helfen auch bei der Regulierung von Stimmungsschwankungen.


Eine ernährungswissenschaftliche Tatsache über Bananen ist, dass der Verzehr von Bananen eine Mischung aus Antioxidantien und B6-Vitaminen liefert, die zusammen mit dem Zucker-Zufuhr dazu beitragen, deine Stimmung zu verbessern und vor kognitiver Abstumpfung zu schützen, wenn der Tag sich hinzieht. Greife um 14 Uhr nach einer Banane, um dich gegen den Rückgang am Nachmittag zu schützen.


5. Bananen können dir beim Training helfen



Bananen sind ein toller Snack für unterwegs, für das Fitnessstudio und für den Sport. Sie sind auch ein beliebter Schutz gegen Muskelkrämpfe, helfen bei der Hydratisierung und liefern Zucker.


Kalium reguliert die Bewegung von Nährstoffen und Abfallprodukten. Wenn der Kaliumspiegel in deinem Körper sinkt, bewegen sich die Nährstoffe nicht mehr viel, und die Zellen hören auf, die Abfallprodukte ordnungsgemäß zu entsorgen, was der allgemeinen Gesundheit deiner Verdauung und der Erholungszeit schadet.


Beim Training ist Kalium der Schlüssel zur Regulierung der Muskeln, Nerven und des Herzschlags. Es hält dich stabil, wenn dein Körper und die Muskeln beginnen zu ermüden.


Es ist keine bekannte Tatsache über Bananen, aber Bananen helfen beim Training, weil sie Zucker und Kohlenhydrate liefern, ohne dich mit Kalorien zu überladen. Wenn du schwitzt, schwitzt du auch Kalium aus, so dass Bananen auch dieses wieder auffüllen können. Durch die Schale sind sie leicht zu tragen und können auch unterwegs verzehrt werden.


Fazit:

Eine einzige Banane jeden Tag oder jeden zweiten Tag kann enorme gesundheitliche Vorteile mit sich bringen. Mit 105 Kalorien ist sie ein großartiger Snack, der satt hält und Zucker liefert, ohne dich zu verlangsamen. Das natürlich vorkommende Kalium eignet sich hervorragend für das Training, die Gesundheit des Herzens und die Gesundheit der Verdauung. Magnesium und Kalium schützen zusammen dein Herz und die Antioxidantien in Bananen schützen vor freien Radikalen und liefern den Dopamin-Zufuhr für deinen Körper.


Wenn du das nächste Mal im Laden bist, überlege dir, ob bei deinem Obsteinkauf Bananen enthalten sind! Bananen sind billig, bieten große gesundheitliche Vorteile und sorgen für ein gutes Gefühl.

Weitere Informationen

Wende dich immer an deinen medizinischen Betreuer, um sicherzustellen, dass die auf dieser Seite angezeigten Informationen auf deine persönlichen Umstände zutreffen.

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