5 faits intéressants sur les bananes
Les fruits qui peuvent être épluchés sont connus pour être une source de potassium. La banane devrait donc faire partie de ta consommation hebdomadaire de fruits. Elle est également l'un des fruits les moins chers.
Les bananes peuvent être utilisées dans les céréales au petit déjeuner, au déjeuner et au dessert. Elles constituent un excellent en-cas entre les repas, car elles fournissent du sucre qui te donne de l'énergie.
Valeurs nutritionnelles d'une banane
- 105 calories, les bananes sont principalement composées d'eau et de glucides
- 33% de la ration quotidienne de vitamine B6 et 11% de la ration quotidienne de vitamine C.
- Les glucides des bananes vertes proviennent de l'amidon, mais le processus de maturation transforme l'amidon en glucose, fructose et saccharose. Ce processus de maturation rend les bananes sucrées, puis finalement pâteuses.
- 27g d'hydrates de carbone
- Pas de teneur significative en graisses ou en protéines
- 3g de fibres
- 14 g de sucres forts, compensés par de l'amidon, qui évite les pics et les chutes de sucre
- 422 mg de potassium (ce qui ne représente qu'environ 10% de la valeur journalière)
- 32 mg de magnésium (8% de la ration journalière)
1. avantages du potassium dans les bananes
Le potassium est la valeur nutritive la plus connue de la banane, bien qu'il ne représente que 10% de ta valeur quotidienne en potassium et que les bananes contiennent une teneur bien plus élevée en vitamine B6 ! Néanmoins, le potassium est généralement difficile à trouver lorsqu'il est présent naturellement dans les aliments.
En général, le potassium régule la santé digestive, aide tes muscles et tes nerfs à fonctionner correctement et aide à lutter contre les maladies cardiaques.
2. les valeurs nutritionnelles des bananes - bonnes pour le cœur
Le potassium aide à contrôler la pression artérielle, et très peu de personnes en reçoivent suffisamment. Cependant, une seule banane ne satisfera pas ta valeur quotidienne en potassium - une banane de taille moyenne ne contient qu'un dixième de la valeur quotidienne recommandée en potassium. Le potassium fait baisser la tension artérielle et aide à se protéger contre les maladies cardiaques.
Le potassium aide les muscles à se contracter correctement et accélère la réponse nerveuse, ce qui à son tour régule votre rythme cardiaque.
3. Les bananes sont bonnes pour la santé, la digestion et la perte de poids
Les fibres contenues dans les bananes peuvent améliorer la digestion. Les bananes contiennent de la pectine et de l'amidon résistant, et moins la banane est mûre, plus elle contient de fibres.
Le potassium régule le transport des nutriments et les déchets. Lorsque le niveau de potassium dans ton corps diminue, les nutriments ne se déplacent plus beaucoup et les cellules cessent d'éliminer correctement les déchets, ce qui nuit à ta digestion générale et au temps de récupération.
Les bananes ont une faible teneur en calories et pourtant une teneur en sucre avec des nutriments nourrissants et remplissants. Les fibres végétales sont une excellente alternative aux grains de remplissage, et l'amidon moins mûr des bananes t'aide à te sentir rassasié et à le rester.
Les bananes n'ont pas vraiment une teneur en sucre aussi élevée, elles contiennent des fibres qui empêchent les pics et les chutes de glycémie.
4. Les bananes contiennent des antioxydants et des vitamines cérébrales
Les bananes contiennent de la dopamine et des catéchines qui améliorent l'humeur et protègent contre les maladies dégénératives. Elles protègent également contre les radicaux libres.
La B6 est l'une des fameuses vitamines du cerveau, de sorte que les bananes peuvent aiguiser l'esprit en un rien de temps et prévenir la détérioration cognitive à long terme. La B6 et la dopamine aident également à réguler les sautes d'humeur.
Un fait nutritionnel concernant les bananes est que la consommation de bananes fournit un mélange d'antioxydants et de vitamines B6 qui, avec l'apport en sucre, contribuent à améliorer ton humeur et à te protéger contre le déclin cognitif lorsque la journée s'étire. Prends une banane à 14 heures pour te protéger contre la baisse d'énergie de l'après-midi.
5. les bananes peuvent t'aider à faire de l'exercice
Les bananes sont un excellent en-cas pour les déplacements, la salle de sport et le sport. Elles sont également très appréciées pour prévenir les crampes musculaires, aider à l'hydratation et fournir du sucre.
Le potassium régule le mouvement des nutriments et des déchets. Lorsque le taux de potassium baisse dans ton corps, les nutriments ne bougent plus beaucoup et les cellules cessent d'éliminer correctement les déchets, ce qui nuit à la santé générale de ta digestion et à ton temps de récupération.
Pendant l'entraînement, le potassium est la clé de la régulation des muscles, des nerfs et du rythme cardiaque. Il te permet de rester stable lorsque ton corps et tes muscles commencent à se fatiguer.
Ce n'est pas un fait connu sur les bananes, mais les bananes aident à l'entraînement parce qu'elles fournissent du sucre et des hydrates de carbone sans te surcharger de calories. Lorsque tu transpires, tu transpires également du potassium, de sorte que les bananes peuvent également le reconstituer. Grâce à leur peau, elles sont faciles à transporter et peuvent également être consommées en déplacement.
Conclusion :
Une seule banane tous les jours ou tous les deux jours peut avoir d'énormes avantages pour la santé. Avec 105 calories, c'est un excellent en-cas qui rassasie et fournit du sucre sans te ralentir. Le potassium, présent naturellement, est excellent pour l'entraînement, la santé cardiaque et la santé digestive. Le magnésium et le potassium protègent ensemble ton cœur et les antioxydants contenus dans les bananes protègent contre les radicaux libres et fournissent l'apport de dopamine à ton corps.
La prochaine fois que tu iras au magasin, demande-toi si ton achat de fruits contient des bananes ! Les bananes sont bon marché, offrent de grands avantages pour la santé et procurent une sensation de bien-être.
Plus d'informations
Consulte toujours ton médecin traitant pour t'assurer que les informations affichées sur cette page correspondent à ta situation personnelle.