8 niesamowitych faktów na temat awokado
Awokado to owoc, który przekracza kategorie żywnościowe i jest znany jako kategoria sama w sobie.
Zielone klejnoty żywności cieszą się sławą zdrowych tłuszczów i kremowych włókien. Średniej wielkości awokado ma 240 kalorii, ale dostarcza 30% dziennego zalecanego poziomu zdrowych tłuszczów i błonnika. Kremowa, tłusta konsystencja sprawia, że z jednej strony doskonale nadaje się jako składnik sałatek, a z drugiej do smarowania na tostach.
Jedno awokado może też dostarczyć wielu rzadkich składników odżywczych. Z jednego awokado można uzyskać połowę potasu, który oferuje banan!
Korzyści zdrowotne płynące z awokado dzielą się na dwie główne kategorie:
- Po pierwsze, awokado to zielony owoc, który dostarcza zdrowych tłuszczów. Dzięki temu jest dobra dla serca, umysłu i ciała!
- Po drugie, awokado jest bogate w składniki odżywcze i zawiera tłuszcze, które wspomagają wchłanianie składników odżywczych. Awokado dostarcza składników odżywczych, a także pomaga organizmowi trawić składniki odżywcze znajdujące się w innych pokarmach w posiłku.
1. awokado jest dobrym wyborem dla spożywania dobrych tłuszczów
Awokado słynie ze swoich zdrowych tłuszczów. Nie zawierają tłuszczów nasyconych ani dodanych cukrów, jak wiele tłustych pokarmów, więc dostarczają jedno- i wielonienasyconych tłuszczów bez obciążania cię innymi tłuszczami. Awokado to w zasadzie jedyny owoc, który zawiera tłuszcze jednonienasycone!
Prawie 15 z 22 gramów tłuszczu znajdujących się w awokado pochodzi z tłuszczów jednonienasyconych - najzdrowszego rodzaju, którego dostajemy najmniej.
Awokado może być używane jako zamiennik tłuszczów w niektórych przepisach, zamieniając niezdrowe tłuszcze na zdrowe!
2. dobre dla serca
Zdrowe tłuszcze zawarte w awokado pomagają zmniejszyć ryzyko chorób serca. Wysoka zawartość witaminy K zmniejsza krzepliwość krwi. Awokado poprawia poziom LDL i zmniejsza stres w krwiobiegu. Jedzenie awokado z posiłkiem może zmniejszyć ładunek tlenu we krwi po spożyciu pokarmu.
3. czego awokado nie ma
Awokado nie zawiera sodu, co oznacza, że nie będziesz spożywać soli podczas jedzenia zdrowych tłuszczów. Małe zielone owoce nie zawierają też cukru!
4. dobre dla mózgu i równowagi hormonalnej
Niesamowitym faktem dotyczącym jedzenia awokado jest to, że zawiera ono zdrowe tłuszcze. Kwasy tłuszczowe znajdujące się w awokado pomagają regulować centralny układ nerwowy i równowagę hormonalną. Jedzenie zdrowych tłuszczów naturalnie poprawia nastrój! Awokado to świetny element diety antydepresyjnej, która poprawia nastrój poprzez stabilizację hormonów za pomocą kwasów tłuszczowych. Tłuszcze trans mogą zwiększać ryzyko depresji, ale awokado ma zdrowe tłuszcze, które temu przeciwdziałają. Diety wysokotłuszczowe wykazują korelację z mniejszą depresją i lękiem, gdy te tłuszcze są zdrowe.
5. awokado nutrition facts - awokado to superfood o dużej zawartości składników odżywczych
Żywność, która jest "nutrient-dense" zapewnia dużą ilość witamin i składników odżywczych przy niższej liczbie kalorii, co oznacza, że nie musisz się przejadać, aby uzyskać odpowiednią dzienną porcję witamin i składników odżywczych. Jedno awokado zawiera około 20% Twojej dziennej porcji witamin C, B-6 i K. Zawiera około 30% miedzi, kwas foliowy i tłuszcze jednonienasycone.
6. superżywność wzmacniająca składniki odżywcze
Ale awokado to także odżywcze superfoods. Awokado zawiera tłuszcz i pomaga trawić składniki odżywcze rozpuszczalne w tłuszczach. Awokado zawiera również witaminy K i E, a także pomaga w wykorzystaniu tych witamin. Możesz również użyć ich, aby pomóc wchłonąć do organizmu witaminy A i D, które nie występują w awokado, ale łatwo je znaleźć w sałatkach, w których awokado smakuje wyśmienicie! Awokado może również drastycznie poprawić wykorzystanie karotenoidów (witaminy A).
7. lepsze trawienie
Awokado jest dobrym źródłem błonnika, który wspiera zdrowie układu pokarmowego. Błonnik zapewnia dobre bakterie w jelitach, jednocześnie redukując niezdrowe bakterie. Wyciągają odpady przez jelita i oczyszczają twój system. Wysoka zawartość tłuszczu pomaga również złagodzić zespół jelita drażliwego! Awokado jest również dobre dla osób, które mają przewlekłe problemy z trawieniem.
8. awokado nadaje skórze, oczom i włosom nowy blask
Rozpuszczalne w tłuszczach witaminy i zdrowe tłuszcze sprawiają, że Twoja skóra, oczy i włosy nabierają blasku! Kremowa zawartość awokado nawilża skórę. Wysoka zawartość przeciwutleniaczy pomaga w syntezie karotenoidów, które chronią Twoje oczy i sprawiają, że się błyszczą. Spróbuj jeść awokado i marchewki w tym samym czasie, aby naprawdę sprawić, że twoje oczy zaczną się błyszczeć. Awokado zawiera również luteinę, która może zapobiegać uszkodzeniom spowodowanym przez promienie niebieskiego światła i wolne rodniki oraz pomaga utrzymać skórę miękką i świeżą.
Wnioski:
Zdrowe tłuszcze i gęstość odżywcza awokado czynią je jednym z najdziwniejszych i najzdrowszych owoców do włączenia do swojej diety. Awokado pomaga usunąć złe tłuszcze z diety, aby poprawić stan zdrowia serca i samopoczucie. Zawierają one również mnóstwo składników odżywczych i pomagają w trawieniu tych składników, aby poprawić zdrowie jelit i sprawić, że twoja skóra będzie świecić!
Dodaj awokado do swojej diety w sałatkach, na tostach lub po prostu jako przekąskę!
Dalsze informacje
Zawsze należy skonsultować się z dostawcą usług medycznych, aby upewnić się, że informacje wyświetlane na tej stronie odnoszą się do Twojej osobistej sytuacji.
