8 factos espantosos sobre o abacate
O abacate é a fruta que transcende as categorias alimentares e é conhecida como uma categoria própria.
As jóias verdes dos alimentos são famosas pelas suas gorduras saudáveis e fibras cremosas. Um abacate médio tem em média 240 calorias, mas fornece 30% dos níveis diários recomendados de gorduras e fibras saudáveis. A textura cremosa e gordurosa torna-o perfeito como ingrediente em saladas, por um lado, e espalhar-se em tostas, por outro.
Um único abacate também pode fornecer uma variedade de nutrientes raros. Pode obter metade do potássio que uma banana oferece de um único abacate!
Os benefícios do abacate para a saúde dividem-se em duas categorias principais:
- Em primeiro lugar, os abacates são um fruto verde que fornece gorduras saudáveis. Isto torna-o bom para o coração, mente e corpo!
- Em segundo lugar, os abacates são densos em nutrientes e contêm gorduras que ajudam à absorção de nutrientes. Os abacates fornecem nutrientes e também ajudam o seu corpo a digerir os nutrientes encontrados noutros alimentos na refeição.
1. os abacates são uma boa escolha para o consumo de gorduras boas
Os abacates são famosos pelas suas gorduras saudáveis. Não contêm gorduras saturadas ou açúcares adicionados como muitos alimentos gordos, por isso fornecem gorduras monoinsaturadas e polinsaturadas sem carregar com as outras gorduras. O abacate é basicamente a única fruta que contém gorduras monoinsaturadas!
Quase 15 em 22 gramas de gordura encontrada num abacate provêm de gorduras monoinsaturadas - o tipo mais saudável de que menos se obtém.
O abacate pode ser utilizado como substituto das gorduras em certas receitas, trocando gorduras insalubres por gorduras saudáveis!
2. bom para o coração
As gorduras saudáveis nos abacates ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas. O elevado teor de vitamina K reduz a coagulação do sangue. Os abacates melhoram os níveis de LDL e reduzem o stress na corrente sanguínea. Comer abacates com uma refeição pode reduzir a carga de oxigénio no sangue depois de comer alimentos.
3. o que os abacates não têm
Os abacates são sem sódio, o que significa que não estará a consumir qualquer sal enquanto comer as gorduras saudáveis. Os pequenos frutos verdes também são sem açúcar!
4. bom para o equilíbrio do cérebro e das hormonas
Um facto espantoso sobre a ingestão de abacates é que estes contêm gorduras saudáveis. Os ácidos gordos encontrados nos abacates ajudam a regular o sistema nervoso central e o equilíbrio hormonal. Comer gorduras saudáveis melhora o humor naturalmente! Os abacates são uma grande parte de uma dieta resistente à depressão que melhora o seu humor através da estabilização das suas hormonas com ácidos gordos. As gorduras trans podem aumentar o risco de depressão, mas os abacates têm gorduras saudáveis que contrariam esta situação. As dietas com elevado teor de gordura mostram uma correlação com menos depressão e ansiedade quando estas gorduras são saudáveis.
5. factos nutricionais sobre os abacates - os abacates são um super-alimento rico em nutrientes
Os alimentos que são "densos em nutrientes" fornecem um grande número de vitaminas e nutrientes para uma menor contagem calórica, o que significa que não tem de comer em excesso para obter a ração diária certa das suas vitaminas e nutrientes. Um abacate contém cerca de 20% da sua ração diária de vitaminas C, B-6 e K. Contém cerca de 30% de cobre, ácido fólico e gorduras monoinsaturadas.
6. super-alimentação de reforço de nutrientes
Mas os abacates são também super-alimentos que aumentam o consumo de nutrientes. Os abacates contêm gordura e ajudam-no a digerir nutrientes lipossolúveis. Os abacates também contêm vitaminas K e E e também o ajudam a utilizar estas vitaminas. Pode também usá-las para ajudar a absorver as vitaminas A e D no seu corpo, que não se encontram nos abacates, mas são facilmente encontradas em saladas onde os abacates têm um sabor delicioso! Os abacates também podem melhorar drasticamente a utilização de carotenóides (vitamina A).
7. melhor digestão
Os abacates são uma boa fonte de fibras, o que promove a saúde digestiva. A fibra fornece boas bactérias no intestino enquanto reduz as bactérias insalubres. Eles puxam o lixo pelo intestino e limpam o seu sistema. O elevado teor de gordura também ajuda a aliviar a síndrome do cólon irritável! Os abacates também são bons para aqueles que têm problemas digestivos crónicos.
8. os abacates dão à sua pele, olhos e cabelo um novo brilho
As vitaminas lipossolúveis e as gorduras saudáveis fazem a sua pele, olhos e cabelo brilhar! O conteúdo cremoso dos abacates hidrata a pele. O elevado conteúdo antioxidante ajuda-o a sintetizar os carotenóides para proteger os seus olhos e fazê-los brilhar. Tente comer abacates e cenouras ao mesmo tempo para fazer brilhar realmente os seus olhos. Os abacates também contêm luteína, que pode prevenir danos causados pelos raios de luz azul e radicais livres e ajudar a manter a sua pele suave e fresca.
Conclusão:
As gorduras saudáveis e a densidade de nutrientes dos abacates fazem deles um dos frutos mais estranhos e saudáveis a incluir na sua dieta. Os abacates ajudam a remover as gorduras más da sua dieta para melhorar as doenças cardíacas e o humor. Também contêm muitos nutrientes e ajudam-no a digerir esses nutrientes para melhorar a saúde intestinal e fazer a sua pele brilhar!
Adicione abacates à sua dieta em saladas, em torradas ou apenas como um lanche!
Mais informações
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