8 fatti sorprendenti sull'avocado
L'avocado è il frutto che trascende le categorie alimentari ed è conosciuto come una categoria a sé stante.
I gioielli verdi dell'alimentazione sono noti per i loro grassi sani e le fibre cremose. Un avocado medio ha 240 calorie, ma fornisce il 30% dei livelli giornalieri raccomandati di grassi sani e fibre. La consistenza cremosa e grassa lo rende perfetto come ingrediente per le insalate, da un lato, e spalmabile sui toast, dall'altro.
Un singolo avocado può anche fornire una serie di nutrienti rari. Da un solo avocado si può ottenere la metà del potassio offerto da una banana!
I benefici dell'avocado per la salute si dividono in due categorie principali:
- In primo luogo, l'avocado è un frutto verde che fornisce grassi sani. Questo fa bene al cuore, alla mente e al corpo!
- In secondo luogo, l'avocado è ricco di sostanze nutritive e contiene grassi che favoriscono l'assorbimento dei nutrienti. L'avocado fornisce sostanze nutritive e aiuta l'organismo a digerire i nutrienti presenti negli altri alimenti del pasto.
1. L'avocado è una buona scelta per consumare grassi buoni
Gli avocado sono famosi per i loro grassi sani. Non contengono grassi saturi né zuccheri aggiunti come molti alimenti grassi, quindi forniscono grassi monoinsaturi e polinsaturi senza appesantire con altri grassi. L'avocado è praticamente l'unico frutto che contiene grassi monoinsaturi!
Quasi 15 dei 22 grammi di grassi contenuti in un avocado provengono dai grassi monoinsaturi, i più salutari e quelli di cui abbiamo meno disponibilità.
L'avocado può essere utilizzato come sostituto dei grassi in alcune ricette, sostituendo i grassi non salutari con quelli sani!
2. fa bene al cuore
I grassi sani contenuti nell'avocado contribuiscono a ridurre il rischio di malattie cardiache. L'elevato contenuto di vitamina K riduce la coagulazione del sangue. L'avocado migliora i livelli di LDL e riduce lo stress nel sangue. Mangiare avocado durante i pasti può ridurre il carico di ossigeno nel sangue dopo il consumo di cibo.
3. cosa non ha l'avocado
Gli avocado sono privi di sodio, il che significa che non assumerete sale mentre mangiate questi grassi sani. I piccoli frutti verdi sono anche privi di zucchero!
4. fa bene al cervello e all'equilibrio ormonale
Un fatto sorprendente del consumo di avocado è che contiene grassi sani. Gli acidi grassi contenuti nell'avocado aiutano a regolare il sistema nervoso centrale e l'equilibrio ormonale. Mangiare grassi sani migliora l'umore in modo naturale! L'avocado è un ottimo elemento di una dieta antidepressiva che migliora l'umore stabilizzando gli ormoni grazie agli acidi grassi. I grassi trans possono aumentare il rischio di depressione, ma l'avocado contiene grassi sani che contrastano questo fenomeno. Le diete ad alto contenuto di grassi mostrano una correlazione con una minore depressione e ansia quando questi grassi sono sani.
5. Dati nutrizionali sull'avocado - L'avocado è un superalimento ricco di sostanze nutritive
Gli alimenti "densi di nutrienti" forniscono un gran numero di vitamine e nutrienti a fronte di un numero inferiore di calorie, il che significa che non è necessario mangiare troppo per ottenere la giusta razione giornaliera di vitamine e nutrienti. Un avocado contiene circa il 20% della razione giornaliera di vitamine C, B-6 e K. Contiene circa il 30% di rame, acido folico e grassi monoinsaturi.
6. superalimenti che aumentano i nutrienti
Ma l'avocado è anche un superalimento ricco di sostanze nutritive. L'avocado contiene grassi e aiuta a digerire i nutrienti liposolubili. L'avocado contiene anche le vitamine K ed E e aiuta a utilizzare queste vitamine. Possono essere utilizzati anche per favorire l'assorbimento delle vitamine A e D nell'organismo, che non si trovano nell'avocado, ma si trovano facilmente nelle insalate, dove l'avocado ha un sapore delizioso! L'avocado può anche migliorare drasticamente l'utilizzo dei carotenoidi (vitamina A).
7. migliore digestione
L'avocado è una buona fonte di fibre, che favoriscono la salute dell'apparato digerente. La fibra fornisce batteri buoni nell'intestino, riducendo al contempo i batteri malsani. Tirano i rifiuti attraverso l'intestino e depurano il sistema. L'elevato contenuto di grassi aiuta anche ad alleviare la sindrome dell'intestino irritabile! L'avocado fa bene anche a chi ha problemi cronici di digestione.
8. L'avocado dona alla pelle, agli occhi e ai capelli un nuovo splendore
Le vitamine liposolubili e i grassi sani fanno risplendere la pelle, gli occhi e i capelli! Il contenuto cremoso dell'avocado idrata la pelle. L'elevato contenuto di antiossidanti aiuta a sintetizzare i carotenoidi per proteggere gli occhi e farli brillare. Provate a mangiare contemporaneamente avocado e carote per far brillare gli occhi. L'avocado contiene anche luteina, che può prevenire i danni causati dai raggi blu e dai radicali liberi e contribuire a mantenere la pelle morbida e fresca.
Conclusione:
I grassi sani e la densità di nutrienti dell'avocado lo rendono uno dei frutti più strani e salutari da includere nella dieta. L'avocado aiuta a eliminare i grassi cattivi dalla dieta per migliorare le malattie cardiache e l'umore. Inoltre, contengono molte sostanze nutritive e aiutano a digerirle per migliorare la salute dell'intestino e rendere la pelle più luminosa!
Aggiungete l'avocado alla vostra dieta nelle insalate, sui toast o come spuntino!
Ulteriori informazioni
Consultare sempre il proprio medico curante per assicurarsi che le informazioni riportate in questa pagina siano applicabili alla propria situazione personale.
