Comment établir son propre plan alimentaire ?
Si tu souhaites établir toi-même un plan alimentaire, il y a quelques étapes importantes à respecter :
Fixe-toi des objectifs clairs
Avant de commencer à élaborer ton plan alimentaire, tu dois te fixer des objectifs clairs, par exemple perdre du poids, prendre du muscle ou améliorer ta santé.
Prends en compte tes besoins personnels
Prends en compte tes besoins individuels, par exemple ton niveau d'activité, ton poids, ta taille et ton âge.
Déterminer tes besoins caloriques quotidiens
Pour atteindre tes objectifs, tu dois savoir combien de calories tu dois consommer chaque jour. Tu peux déterminer tes besoins en calories à l'aide de calculateurs en ligne ou en demandant à un médecin ou à un nutritionniste de le faire.
Tu trouveras ici différentes calculatrices :
Calculer les besoins en calories
Calculer la consommation de calories
Fais une liste des aliments que tu aimes manger
Fais une liste des aliments que tu aimes manger et qui correspondent à ton plan alimentaire. Prends également en compte la densité nutritionnelle des aliments et fais attention aux différents nutriments.
Elabore un plan alimentaire
Répartis tes calories quotidiennes entre le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations. N'oublie pas de boire suffisamment de liquide. Planifie également le nombre de portions de chaque groupe de macronutriments (protéines, glucides, lipides) que tu souhaites consommer chaque jour.
Établis des listes de courses et prépare des repas
Établis des listes de courses en fonction de ton plan alimentaire et prépare tes repas à l'avance pour résister aux tentations des fast-foods et des snacks malsains.
Sois flexible
Un plan alimentaire ne doit pas être parfait. Autorise-toi des exceptions occasionnelles et sois prêt à faire des ajustements si nécessaire.
Fais-toi établir un plan alimentaire
Si tu as des difficultés à établir toi-même un plan alimentaire ou à le respecter, tu peux aussi télécharger l'application FoodPal. Elle te permet de créer gratuitement un plan alimentaire adapté à tes besoins et t'aide à le respecter.
Télécharger gratuitement FoodPal :
Plus d'informations
Consulte toujours ton médecin traitant pour t'assurer que les informations affichées sur cette page correspondent à ta situation personnelle.
