Come si crea il proprio piano nutrizionale?
Se volete creare il vostro piano nutrizionale, dovete seguire alcuni passaggi importanti:
Stabilire obiettivi chiari
Prima di iniziare a creare il vostro piano dietetico, dovreste fissare degli obiettivi chiari, come perdere peso, aumentare i muscoli o migliorare la vostra salute.
Considerate le vostre esigenze personali
Considerate le vostre esigenze individuali, ad esempio il livello di attività, il peso, l'altezza e l'età.
Determinare il fabbisogno calorico giornaliero
Per raggiungere i vostri obiettivi, dovete sapere quante calorie dovreste mangiare ogni giorno. È possibile determinare il proprio fabbisogno calorico con l'aiuto di calcolatori online o di un medico o un nutrizionista.
Qui potete trovare diversi calcolatori:
Calcolo del fabbisogno calorico
Calcolare il consumo di calorie
Fate un elenco degli alimenti che vi piacciono
Fate un elenco degli alimenti che vi piacciono e che sono adatti alla vostra dieta. Considerate anche la densità nutritiva degli alimenti e prestate attenzione ai singoli nutrienti.
Preparare un piano alimentare
Dividete le calorie giornaliere tra colazione, pranzo, cena e spuntini. Non dimenticate di bere abbastanza liquidi. Pianificate anche quante porzioni di ciascun gruppo di macronutrienti (proteine, carboidrati, grassi) volete mangiare ogni giorno.
Fare la lista della spesa e preparare i pasti
Fate la lista della spesa in base al vostro piano alimentare e preparate i pasti in anticipo per evitare le tentazioni dei fast food e degli spuntini poco salutari.
Essere flessibili
Un piano alimentare non deve essere perfetto. Concedetevi eccezioni occasionali e siate pronti ad apportare modifiche se necessario.
Fate un piano dietetico su misura per voi
Se avete difficoltà a creare o a rispettare un piano alimentare, potete scaricare l'applicazione FoodPal. Crea gratuitamente un piano alimentare personalizzato per voi e vi aiuta a rispettarlo.
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Ulteriori informazioni
Consultare sempre il proprio medico curante per assicurarsi che le informazioni riportate in questa pagina siano applicabili alla propria situazione personale.
