Jak stworzyć własny plan żywieniowy?
Jeśli chcesz stworzyć swój własny plan żywieniowy, jest kilka ważnych kroków, które powinieneś wykonać:
Wyznaczaj jasne cele
Zanim zaczniesz tworzyć swój plan dietetyczny, powinieneś ustalić jasne cele, takie jak utrata wagi, zbudowanie mięśni lub poprawa zdrowia.
Rozważenie potrzeb osobistych
Weź pod uwagę swoje indywidualne potrzeby, np. poziom aktywności, wagę, wzrost i wiek.
Określ swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie
Aby osiągnąć swoje cele, musisz wiedzieć, ile kalorii powinieneś jeść każdego dnia. Swoje zapotrzebowanie na kalorie możesz określić za pomocą kalkulatorów internetowych lub u lekarza czy dietetyka.
Różne kalkulatory można znaleźć tutaj:
Obliczanie zapotrzebowania na kalorie
Zrób listę potraw, które lubisz jeść
Zrób listę pokarmów, które lubisz jeść i które pasują do Twojej diety. Rozważ także gęstość odżywczą pokarmów i zwróć uwagę na poszczególne składniki odżywcze.
Zrób plan żywieniowy
Podziel swoje dzienne kalorie pomiędzy śniadanie, obiad, kolację i przekąski. Nie zapominaj o piciu odpowiedniej ilości płynów. Zaplanuj też, ile porcji każdej grupy makroskładników (białko, węglowodany, tłuszcz) chcesz jeść każdego dnia.
Sporządzanie list zakupów i przygotowywanie posiłków
Zrób listy zakupów w oparciu o plan diety i przygotuj posiłki z wyprzedzeniem, aby uniknąć pokus związanych z fast foodami i niezdrowymi przekąskami.
Bądź elastyczny
Plan posiłków nie musi być idealny. Pozwól sobie na sporadyczne wyjątki i bądź przygotowany na wprowadzenie korekt w razie potrzeby.
Zleć opracowanie planu diety dla siebie
Jeśli masz problem z samodzielnym tworzeniem lub trzymaniem się planu posiłków, możesz pobrać aplikację FoodPal. Za darmo stworzy dla Ciebie spersonalizowany plan diety i pomoże Ci się go trzymać.
Pobierz FoodPal za darmo:
Dalsze informacje
Zawsze należy skonsultować się z dostawcą usług medycznych, aby upewnić się, że informacje wyświetlane na tej stronie odnoszą się do Twojej osobistej sytuacji.
