Czym są wartości PAL?
Wartości PAL (Physical Activity Level) to jednostka miary opisująca poziom aktywności fizycznej danej osoby. Są one często używane do obliczania wydatków mocy, zwanych również dziennym wydatkiem energetycznym, który wskazuje, ile kalorii dana osoba zużywa w ciągu dnia.
Wartości PAL wahają się od 0,95 (nieaktywny) do 1,2 (lekko aktywny) do 2,5 (bardzo aktywny). Na przykład wartość PAL równa 0,95 odpowiada osobie, która śpi. Wartość PAL równa 1,2 odpowiada osobie, u której dominuje siedzący tryb życia z niewielką aktywnością fizyczną. Z kolei wartość PAL równa 2,5 odpowiada osobie, która jest bardzo aktywna i np. codziennie ćwiczy lub wykonuje wymagającą fizycznie pracę.
Wartość PAL danej osoby może być wykorzystana do obliczenia mocy metabolicznej poprzez pomnożenie jej przez podstawową przemianę materii (ilość kalorii, które organizm zużywa bez aktywności fizycznej). Na przykład:
Oto tabela z wartościami PAL dla różnych poziomów aktywności:
- Nieaktywny: 0,95
- Słabo aktywny: 1,2
- Słabo aktywny: 1,6
- Umiarkowanie aktywny: 2,0
- Bardzo aktywny: 2,5
Oto kilka przykładów działań i ich przybliżone wartości PAL:
- Siedzenie: 1.2
- Chodzenie (4 km/h): 1,4
- Jogging (8 km/h): 1,7
- Pływanie: 1,7
- Jazda na rowerze (20 km/h): 1,8
- Tenis: 2.0
- Piłka nożna: 2,5
Należy pamiętać, że wartość PAL może się różnić w zależności od osoby i trudno jest ją dokładnie określić. Na wartość PAL wpływa wiele czynników, np. rodzaj i intensywność aktywności fizycznej, wiek i płeć.
Różne kalkulatory można znaleźć tutaj:
Obliczanie zapotrzebowania na kalorie
Dalsze informacje
Zawsze należy skonsultować się z dostawcą usług medycznych, aby upewnić się, że informacje wyświetlane na tej stronie odnoszą się do Twojej osobistej sytuacji.
