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Was sind PAL-Werte?

Lesedauer:
ca. 1 Minuten


PAL-Werte (Physical Activity Level) sind eine Maßeinheit zur Beschreibung des körperlichen Aktivitätsniveaus einer Person. Sie werden häufig zur Berechnung des Leistungsumsatzes verwendet, der auch als täglicher Energiebedarf bezeichnet wird und angibt, wie viele Kalorien eine Person pro Tag verbraucht.


Die PAL-Werte reichen von 0,95 (nicht aktiv) über 1,2 (leicht aktiv) bis 2,5 (sehr aktiv). Ein PAL-Wert von 0,95 entspricht z. B. einer Person, die schläft. Ein PAL-Wert von 1,2 entspricht einer Person mit überwiegend sitzender Tätigkeit und geringer körperlicher Aktivität. Ein PAL-Wert von 2,5 entspricht dagegen einer Person, die sehr aktiv ist und z. B. täglich Sport treibt oder eine körperlich anstrengende Arbeit verrichtet.


Der PAL-Wert einer Person kann zur Berechnung des Leistungsumsatzes verwendet werden, indem er mit dem Grundumsatz (der Kalorienmenge, die der Körper ohne körperliche Aktivität verbraucht) multipliziert wird. Zum Beispiel:


Leistungsumsatz = Grundumsatz x PAL-Wert


Hier ist eine Tabelle mit PAL-Werten für verschiedene Aktivitätslevel:

  • Nicht aktiv: 0,95
  • Geringfügig aktiv: 1,2
  • Leicht aktiv: 1,6
  • Moderat aktiv: 2,0
  • Sehr aktiv: 2,5


Hier sind einige Beispiele von Aktivitäten und ihren ungefähren PAL-Werten:

  • Sitzen: 1,2
  • Gehen (4 km/h): 1,4
  • Joggen (8 km/h): 1,7
  • Schwimmen: 1,7
  • Radfahren (20 km/h): 1,8
  • Tennis: 2,0
  • Fußball: 2,5


Es ist wichtig zu beachten, dass der PAL-Wert von Person zu Person variieren kann und dass es schwierig ist, ihn genau zu bestimmen. Es gibt viele Faktoren, die den PAL-Wert beeinflussen, z. B. Art und Intensität der körperlichen Aktivität, Alter und Geschlecht.


Hier findest du verschiedene Rechner:

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Weitere Informationen

Wende dich immer an deinen medizinischen Betreuer, um sicherzustellen, dass die auf dieser Seite angezeigten Informationen auf deine persönlichen Umstände zutreffen.

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