Que sont les valeurs PAL ?
Les valeurs PAL (Physical Activity Level) sont une unité de mesure permettant de décrire le niveau d'activité physique d'une personne. Elles sont souvent utilisées pour calculer le taux d'activité, également appelé "besoin énergétique quotidien", qui indique combien de calories une personne consomme par jour.
Les valeurs PAL vont de 0,95 (inactif) à 2,5 (très actif) en passant par 1,2 (légèrement actif). Une valeur PAL de 0,95 correspond par exemple à une personne qui dort. Une valeur PAL de 1,2 correspond à une personne essentiellement sédentaire et peu active physiquement. En revanche, une valeur PAL de 2,5 correspond à une personne très active, qui fait par exemple du sport tous les jours ou qui effectue un travail physiquement exigeant.
La valeur PAL d'une personne peut être utilisée pour calculer son taux métabolique d'activité en la multipliant par son taux métabolique de base (la quantité de calories que le corps consomme sans activité physique). Par exemple :
Voici un tableau des valeurs PAL pour différents niveaux d'activité :
- Inactif : 0,95
- Faiblement actif : 1,2
- Légèrement actif : 1,6
- Modérément actif : 2,0
- Très actif : 2,5
Voici quelques exemples d'activités et leurs valeurs PAL approximatives :
- Assis : 1,2
- Marche (4 km/h) : 1,4
- Jogging (8 km/h) : 1,7
- Natation : 1,7
- Vélo (20 km/h) : 1,8
- Tennis : 2,0
- Football : 2,5
Il est important de noter que la valeur PAL peut varier d'une personne à l'autre et qu'il est difficile de la déterminer avec précision. Il existe de nombreux facteurs qui influencent la valeur PAL, tels que le type et l'intensité de l'activité physique, l'âge et le sexe.
Tu trouveras ici différentes calculatrices :
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