Qu'est-ce que les besoins en calories et comment sont-ils calculés ?
Les besoins caloriques sont la quantité de calories dont ton corps a besoin chaque jour pour réaliser tes activités quotidiennes et maintenir tes fonctions physiques. Il comprend non seulement le métabolisme de base (les calories que ton corps brûle lorsque tu ne fais pas d'exercice), mais aussi les calories que tu consommes lorsque tu fais de l'exercice.
Les besoins caloriques sont importants parce qu'ils t'aident à comprendre combien de calories tu consommes par jour et combien de calories tu devrais consommer pour maintenir ou changer ton poids. Si tu veux perdre du poids, tu devras probablement consommer moins de calories que ton corps n'en brûle, alors que si tu veux prendre du muscle, tu devras consommer plus de calories.
Les besoins en calories dépendent de différents facteurs tels que l'âge, le poids, la taille, le niveau d'activité physique et les objectifs (par exemple, perdre du poids, prendre du muscle ou maintenir son poids).
Il existe différentes formules pour calculer les besoins en calories. Une formule courante est la suivante :
Les besoins en calories peuvent être calculés en multipliant d'abord le taux métabolique de base, puis le taux métabolique de performance et enfin le taux métabolique de base par le facteur de performance.
Besoins caloriques des femmes :
Les femmes ont généralement des besoins caloriques plus faibles que les hommes, car elles ont généralement moins de masse musculaire. Les muscles consomment plus de calories que la graisse, c'est pourquoi les personnes ayant une masse musculaire plus importante ont besoin de plus de calories pour maintenir leur corps en forme.
Voici quelques lignes directrices générales concernant les besoins caloriques des femmes :
- Activité physique légère : les besoins caloriques sont d'environ 1500-2000 calories par jour.
- Activité physique légère : les besoins en calories sont d'environ 2000-2500 calories par jour.
- Activité modérée : les besoins caloriques sont d'environ 2500-3000 calories par jour.
- Très actif : les besoins caloriques sont d'environ 3000-3500 calories par jour.
- Extrêmement actif : les besoins en calories sont d'environ 3500-4000 calories par jour.
Besoins caloriques des hommes :
Les hommes ont généralement des besoins caloriques plus élevés que les femmes, car ils ont plus de masse musculaire et consomment donc plus de calories.
Voici quelques directives générales concernant les besoins caloriques des hommes :
- Activité physique légère : les besoins caloriques sont d'environ 2000-2500 calories par jour.
- Activité légère : les besoins en calories sont d'environ 2500-3000 calories par jour.
- Activité modérée : les besoins caloriques sont d'environ 3000-3500 calories par jour.
- Très actif : les besoins caloriques sont d'environ 3500-4000 calories par jour.
- Extrêmement actif : les besoins caloriques sont d'au moins 4000-4500 calories par jour.
Il est important de noter que ces chiffres ne sont que des directives générales et que les besoins caloriques réels peuvent varier d'une personne à l'autre. Il existe de nombreux facteurs qui influencent les besoins en calories, tels que le type et l'intensité de l'activité physique, l'âge, le sexe et même la prédisposition génétique.
Plus d'informations
Consulte toujours ton médecin traitant pour t'assurer que les informations affichées sur cette page correspondent à ta situation personnelle.
