Qual é a necessidade calórica e como é calculada?
A exigência calórica é a quantidade de calorias que o seu corpo necessita por dia para realizar as suas actividades diárias e manter as suas funções físicas. Inclui não só a taxa metabólica basal (as calorias que o seu corpo queima quando não se está em movimento), mas também as calorias que consome quando se está em movimento.
As necessidades calóricas são importantes porque o ajudam a compreender quantas calorias consome por dia e quantas calorias deve consumir para manter ou alterar o seu peso. Se quiser perder peso, provavelmente precisa de comer menos calorias do que as queimaduras do seu corpo, enquanto que se quiser ganhar músculo, precisa de comer mais calorias.
As exigências calóricas dependem de vários factores, tais como idade, peso, altura, nível de actividade e objectivos (por exemplo, perder peso, construir músculo ou manter peso).
Existem diferentes fórmulas para o cálculo das necessidades calóricas. Uma fórmula comum é:
As necessidades calóricas podem ser calculadas multiplicando primeiro a taxa metabólica basal, depois a taxa metabólica de potência, e finalmente multiplicando a taxa metabólica basal pelo factor de taxa metabólica de potência.
Requisitos calóricos das mulheres:
As mulheres têm geralmente menos necessidades calóricas do que os homens porque tendem a ter menos massa muscular. O músculo utiliza mais calorias do que gordura, por isso as pessoas com mais massa muscular precisam de mais calorias para manter o seu corpo em movimento.
Aqui estão algumas orientações gerais para as necessidades calóricas das mulheres:
- Baixa actividade física: as necessidades calóricas são de cerca de 1500-2000 calorias por dia.
- Ligeiramente activo: As necessidades calóricas são de cerca de 2000-2500 calorias por dia.
- Moderadamente activo: Os requisitos calóricos são de cerca de 2500-3000 calorias por dia.
- Muito activo: as necessidades calóricas são de cerca de 3000-3500 calorias por dia.
- Extremamente activo: os requisitos calóricos são de cerca de 3500-4000 calorias por dia.
Requisitos calóricos dos homens:
Os homens geralmente têm maiores necessidades calóricas do que as mulheres porque têm mais massa muscular e por isso consomem mais calorias.
Aqui estão algumas orientações gerais para as necessidades calóricas dos homens:
- Baixa actividade física: as necessidades calóricas são de cerca de 2000-2500 calorias por dia.
- Ligeiramente activo: As necessidades calóricas são de cerca de 2500-3000 calorias por dia.
- Moderadamente activo: As necessidades calóricas são de cerca de 3000-3500 calorias por dia.
- Muito activo: os requisitos calóricos são de cerca de 3500-4000 calorias por dia.
- Extremamente activo: Os requisitos de calorias são de pelo menos 4000-4500 calorias por dia.
É importante notar que estes números são apenas directrizes gerais e as necessidades reais de calorias podem variar de pessoa para pessoa. Há muitos factores que influenciam as necessidades calóricas, tais como tipo e intensidade da actividade física, idade, sexo e mesmo predisposição genética.
Mais informações
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