¿Qué son las necesidades calóricas y cómo se calculan?
El requerimiento calórico es la cantidad de calorías que su cuerpo necesita al día para realizar sus actividades diarias y mantener sus funciones físicas. No sólo incluye la tasa metabólica basal (las calorías que quema el cuerpo cuando no se mueve), sino también las calorías que consume cuando se mueve.
Las necesidades calóricas son importantes porque le ayudan a comprender cuántas calorías consume al día y cuántas debería consumir para mantener o modificar su peso. Si quieres perder peso, probablemente necesites ingerir menos calorías de las que quema tu cuerpo, mientras que si quieres ganar músculo, necesitas ingerir más calorías.
Las necesidades calóricas dependen de varios factores, como la edad, el peso, la estatura, el nivel de actividad y los objetivos (por ejemplo, perder peso, ganar músculo o mantener el peso).
Existen diferentes fórmulas para calcular las necesidades calóricas. Una fórmula habitual es:
Las necesidades calóricas pueden calcularse multiplicando primero la tasa metabólica basal, después la tasa metabólica de potencia y, por último, multiplicando la tasa metabólica basal por el factor de la tasa metabólica de potencia.
Necesidades calóricas de las mujeres:
Por lo general, las mujeres necesitan menos calorías que los hombres porque suelen tener menos masa muscular. Los músculos consumen más calorías que la grasa, por lo que las personas con más masa muscular necesitan más calorías para mantener su organismo en funcionamiento.
Estas son algunas pautas generales sobre las necesidades calóricas de las mujeres:
- Poca actividad física: las necesidades calóricas son de unas 1500-2000 calorías al día.
- Poco activo: Las necesidades calóricas son de unas 2000-2500 calorías al día.
- Moderadamente activo: Las necesidades calóricas se sitúan en torno a las 2.500-3.000 calorías diarias.
- Muy activo: Las necesidades calóricas se sitúan en torno a las 3.000-3.500 calorías diarias.
- Extremadamente activo: Las necesidades calóricas rondan las 3500-4000 calorías diarias.
Necesidades calóricas de los hombres:
Los hombres suelen tener unas necesidades calóricas más elevadas que las mujeres porque tienen más masa muscular y, por tanto, consumen más calorías.
Estas son algunas pautas generales sobre las necesidades calóricas de los hombres:
- Poca actividad física: las necesidades calóricas se sitúan en torno a las 2000-2500 calorías diarias.
- Poco activo: Las necesidades calóricas son de unas 2500-3000 calorías al día.
- Moderadamente activo: Las necesidades calóricas se sitúan en torno a las 3.000-3.500 calorías diarias.
- Muy activo: Las necesidades calóricas rondan las 3500-4000 calorías diarias.
- Extremadamente activo: Las necesidades calóricas son de al menos 4000-4500 calorías al día.
Es importante tener en cuenta que estas cifras son sólo orientaciones generales y que las necesidades calóricas reales pueden variar de una persona a otra. Hay muchos factores que influyen en las necesidades calóricas, como el tipo y la intensidad de la actividad física, la edad, el sexo e incluso la predisposición genética.
Más información
Consulte siempre a su profesional sanitario para asegurarse de que la información que aparece en esta página se ajusta a sus circunstancias personales.
