¿Qué es la tasa metabólica basal y cómo se calcula?
La tasa metabólica basal es la cantidad de calorías que el cuerpo utiliza al día para mantener las funciones vitales básicas. Entre ellas están la respiración, la digestión, los latidos del corazón y la regulación de la temperatura corporal. La tasa metabólica basal representa alrededor del 60-75% de la ingesta calórica diaria y depende de diversos factores como la edad, el sexo, la altura, el peso y la actividad física. Las personas con un mayor porcentaje de músculo suelen tener también una tasa metabólica basal más elevada porque el músculo quema más calorías que el tejido adiposo. El cálculo de la tasa metabólica basal puede ayudar a determinar las necesidades calóricas individuales y a crear una dieta y un plan de ejercicio adecuados.
Existen varias fórmulas para calcular la tasa metabólica basal, también conocida como tasa metabólica en reposo.
La fórmula Harris-Benedict:
Tasa metabólica basal (mujeres) = 655 + (9,6 x peso corporal en kg) + (1,8 x altura en cm) - (4,7 x edad en años)
La fórmula Mifflin-St. Jeor:
Tasa metabólica basal (mujeres) = (10 x peso corporal en kg) + (6,25 x altura en cm) - (5 x edad en años) - 161
Estas fórmulas tienen en cuenta el peso corporal, la estatura y la edad de la persona. Puedes utilizarlos para calcular aproximadamente cuántas calorías quema tu cuerpo al día cuando no te mueves. Existen otras fórmulas para calcular la tasa metabólica basal, pero estas dos son las más utilizadas. Es importante tener en cuenta que estas fórmulas son sólo estimaciones aproximadas de la tasa metabólica basal y que la tasa metabólica basal real depende de muchos factores, como la composición genética, la actividad física y el equilibrio hormonal.
Aquí encontrará diferentes calculadoras:
Calcular las calorías quemadas
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