O que é a taxa metabólica basal e como é calculada?
A taxa metabólica basal é a quantidade de calorias que o corpo utiliza por dia para manter as funções básicas da vida. Estes incluem a respiração, digestão, batimento cardíaco e regulação da temperatura corporal. A taxa metabólica basal representa cerca de 60-75% da ingestão diária de calorias e depende de vários factores tais como idade, sexo, altura, peso e actividade física. As pessoas com uma maior percentagem de músculo têm geralmente também uma taxa metabólica basal mais elevada porque o músculo queima mais calorias do que o tecido adiposo. O cálculo da taxa metabólica basal pode ajudar a determinar as necessidades calóricas individuais e criar uma dieta apropriada e um plano de exercício físico.
Existem várias fórmulas para calcular a taxa metabólica basal, também conhecida como taxa metabólica de repouso.
A fórmula de Harris-Benedict:
Taxa metabólica basal (mulheres) = 655 + (9,6 x peso corporal em kg) + (1,8 x altura em cm) - (4,7 x idade em anos)
A fórmula de Mifflin-St. Jeor:
Taxa metabólica basal (mulheres) = (10 x peso corporal em kg) + (6,25 x altura em cm) - (5 x idade em anos) - 161
Estas fórmulas têm em conta o peso corporal, a altura e a idade de uma pessoa. Com a sua ajuda, pode calcular aproximadamente quantas calorias o seu corpo queima por dia quando não se está a mexer. Existem outras fórmulas para calcular a taxa metabólica basal, mas estas duas são as mais comummente utilizadas. É importante notar que estas fórmulas são apenas estimativas aproximadas da taxa metabólica basal e que a taxa metabólica basal real depende de muitos factores, incluindo a composição genética, a actividade física e o equilíbrio hormonal.
Pode encontrar diferentes calculadoras aqui:
Calcular as necessidades calóricas
Calcular o consumo de calorias
Mais informações
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