Como é que cria o seu próprio plano nutricional?
Se quiser criar o seu próprio plano de nutrição, há alguns passos importantes que deve seguir:
Estabelecer objectivos claros
Antes de começar a criar o seu plano de dieta, deve estabelecer objectivos claros, tais como perder peso, construir músculo ou melhorar a sua saúde.
Considere as suas necessidades pessoais
Considere as suas necessidades individuais, por exemplo, nível de actividade, peso, altura e idade.
Determine as suas necessidades calóricas diárias
Para atingir os seus objectivos, precisa de saber quantas calorias deve comer por dia. Pode determinar as suas necessidades calóricas com a ajuda de calculadoras em linha ou de um médico ou nutricionista.
Pode encontrar diferentes calculadoras aqui:
Calcular as necessidades calóricas
Calcular o consumo de calorias
Faça uma lista dos alimentos que gosta de comer
Faça uma lista dos alimentos que gosta de comer e que se encaixam na sua dieta. Considerar também a densidade dos nutrientes dos alimentos e prestar atenção aos nutrientes individuais.
Fazer um plano alimentar
Divida as suas calorias diárias entre pequeno-almoço, almoço, jantar e lanches. Não se esqueça de beber líquidos suficientes. Planear também quantas porções de cada grupo de macronutrientes (proteínas, hidratos de carbono, gordura) se quer comer por dia.
Fazer listas de compras e preparar refeições
Faça listas de compras baseadas no seu plano alimentar e prepare as suas refeições com antecedência para evitar as tentações de fast food e snacks insalubres.
Seja flexível
Um plano de refeição não tem de ser perfeito. Permita-se excepções ocasionais e esteja preparado para fazer ajustamentos conforme necessário.
Elaborar um plano de dieta para si
Se tiver dificuldades em criar ou aderir a um plano de refeições, pode descarregar a aplicação FoodPal. Irá criar um plano de dieta personalizado para si gratuitamente e ajudá-lo-á a aderir ao mesmo.
Descarregar o FoodPal gratuitamente:
Mais informações
Consulte sempre o seu prestador de cuidados de saúde para garantir que as informações apresentadas nesta página se aplicam às suas circunstâncias pessoais.
