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Estagnação na construção muscular

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É normal que a construção muscular nem sempre progrida ao mesmo ritmo. Por vezes, apesar da formação regular e de uma dieta saudável, não se vê qualquer progresso durante algum tempo. A isto chama-se estagnação da construção muscular. Pode ocorrer quando o corpo se habituou a um determinado programa de formação ou dieta e deixa de fazer progressos.


Há alguns sinais que indicam um planalto:


  • Se deixar de ganhar massa muscular mesmo que continue a treinar e a comer adequadamente, isto pode ser um sinal de que chegou a um planalto.
  • Se deixar de fazer progressos no aumento de pesos, número de repetições ou velocidade nos exercícios de resistência, isto também pode ser um sinal de um planalto.
  • Se de repente ganhar peso mesmo que continue a fazer exercício e a comer, pode ser porque está a construir massa muscular mas também a engordar. Isto também pode ser um sinal de um planalto.
  • Se já não tiver dores musculares após o treino, pode ser porque o seu corpo se habituou ao treino e já não está a fazer ajustes.


Para evitar ou superar um planalto na construção muscular, recomenda-se que ajuste regularmente o seu programa de treino e dieta para forçar o seu corpo a fazer novas adaptações.


Possíveis razões para o ganho de músculo estagnado:


  • Pode não estar a treinar o suficiente. Para construir músculo, é preciso desafiar o seu corpo e continuar a dar-lhe novos estímulos. Se fizer sempre os mesmos exercícios ou usar os mesmos pesos, o seu corpo pode habituar-se à carga e torna-se mais difícil progredir.
  • Talvez não esteja a comer bem. Para construir músculo, o seu corpo precisa de proteínas e outros nutrientes suficientes. Se não comer o suficiente ou não obtiver os nutrientes certos, pode ser mais difícil construir músculo. Aumente a sua ingestão calórica.
  • Talvez tenha demasiada tensão. O stress pode aumentar os níveis da hormona cortisol, o que pode dificultar a construção muscular. Tente baixar os seus níveis de stress tentando técnicas de relaxamento, tais como yoga ou relaxamento muscular progressivo.
  • Poderá estar a treinar em excesso. Se treinar com demasiada frequência ou intensivamente, o seu corpo pode não ter tempo suficiente para recuperar e reparar. Isto pode causar-lhe menos progresso ou mesmo perda de massa muscular.


Para evitar que o seu crescimento muscular estacione, tente variar os seus treinos experimentando novos exercícios ou aumentando o peso quando estiver pronto. Certifique-se de que come o suficiente e obtém proteínas suficientes. Tente também reduzir o stress e não se esforçar demasiado.

Mais informações

Consulte sempre o seu prestador de cuidados de saúde para garantir que as informações apresentadas nesta página se aplicam às suas circunstâncias pessoais.

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