Stagnazione nella costruzione muscolare

È normale che lo sviluppo muscolare non proceda sempre allo stesso ritmo. A volte, nonostante l'allenamento regolare e una dieta sana, non si notano progressi per un po' di tempo. Questo fenomeno si chiama stagnazione della costruzione muscolare. Può verificarsi quando l'organismo si è abituato a un determinato programma di allenamento o a una dieta e smette di fare progressi.

Ci sono alcuni segnali che indicano un plateau:

• Se si smette di aumentare la massa muscolare anche se si continua ad allenarsi e a mangiare in modo adeguato, questo può essere un segno che si è raggiunto un plateau.
• Se si smette di progredire aumentando i pesi, il numero di ripetizioni o la velocità negli esercizi di resistenza, anche questo potrebbe essere un segno di un plateau.
• Se improvvisamente si aumenta di peso anche se si continua a fare esercizio fisico e a mangiare, potrebbe essere perché si sta costruendo massa muscolare ma si sta anche ingrassando. Questo può anche essere un segno di un plateau.
• Se dopo l'allenamento non si avverte più l'indolenzimento muscolare, è possibile che il corpo si sia abituato all'allenamento e non faccia più aggiustamenti.

Per evitare o superare un plateau nella costruzione muscolare, si consiglia di modificare regolarmente il programma di allenamento e la dieta per costringere l'organismo a nuovi adattamenti.

Possibili ragioni di un aumento muscolare stagnante:

• Forse non vi state allenando abbastanza duramente. Per costruire i muscoli, è necessario sfidare il corpo e fornirgli sempre nuovi stimoli. Se si eseguono sempre gli stessi esercizi o si usano gli stessi pesi, il corpo può abituarsi al carico e diventa più difficile progredire.
• Forse non state mangiando bene. Per costruire i muscoli, il corpo ha bisogno di una quantità sufficiente di proteine e di altri nutrienti. Se non si mangia abbastanza o non si assumono i nutrienti giusti, può essere più difficile costruire i muscoli. Aumentare l'apporto calorico.
• Forse lo stress è eccessivo. Lo stress può aumentare i livelli dell'ormone cortisolo, che può ostacolare la costruzione muscolare. Cercate di ridurre i livelli di stress provando tecniche di rilassamento come lo yoga o il rilassamento muscolare progressivo.
• Potreste essere in sovrallenamento. Se ci si allena troppo spesso o troppo intensamente, il corpo potrebbe non avere abbastanza tempo per recuperare e riparare. Questo può causare una riduzione dei progressi o addirittura una perdita di massa muscolare.

Per evitare che la crescita muscolare ristagni, provate a variare gli allenamenti provando nuovi esercizi o aumentando il peso quando siete pronti. Assicuratevi di mangiare a sufficienza e di assumere abbastanza proteine. Cercate anche di ridurre lo stress e di non sforzarvi troppo.

Ulteriori informazioni

Consultare sempre il proprio medico curante per assicurarsi che le informazioni riportate in questa pagina siano applicabili alla propria situazione personale.