Stagnacja w budowaniu mięśni
To normalne, że budowa mięśni nie zawsze postępuje w tym samym tempie. Czasami, mimo regularnych treningów i zdrowej diety, przez jakiś czas nie widać postępów. Jest to tak zwana stagnacja w budowaniu mięśni. Może wystąpić, gdy organizm przyzwyczaił się do określonego programu treningowego lub diety i przestaje robić postępy.
Istnieją pewne znaki, które wskazują na plateau:
- Jeśli przestajesz zdobywać masę mięśniową, mimo że nadal trenujesz i odpowiednio się odżywiasz, może to być znak, że osiągnąłeś plateau.
- Jeśli przestajesz robić postępy w zwiększaniu ciężarów, liczby powtórzeń lub szybkości w ćwiczeniach wytrzymałościowych, to również może być oznaką plateau.
- Jeśli nagle przybierzesz na wadze, mimo że nadal ćwiczysz i jesz, może to być spowodowane tym, że budujesz masę mięśniową, ale jednocześnie przybierasz na wadze tłuszcz. Może to być również oznaka plateau.
- Jeśli nie masz już bolesności mięśni po treningu, może to być spowodowane tym, że twoje ciało przyzwyczaiło się do treningu i nie dokonuje już korekt.
Aby uniknąć lub pokonać plateau w budowaniu mięśni, zaleca się regularne dostosowywanie programu treningowego i diety, aby zmusić organizm do nowych adaptacji.
Możliwe przyczyny zastoju w przyrostach masy mięśniowej:
- Być może nie trenujesz wystarczająco ciężko. Aby zbudować mięśnie, musisz stawiać przed swoim ciałem wyzwania i wciąż dostarczać mu nowych bodźców. Jeśli zawsze wykonujesz te same ćwiczenia lub używasz tych samych ciężarów, twoje ciało może przyzwyczaić się do obciążenia i trudniej o postęp.
- Może nie odżywiasz się prawidłowo. Aby zbudować mięśnie, twoje ciało potrzebuje wystarczającej ilości białka i innych składników odżywczych. Jeśli nie jesz wystarczająco dużo lub nie otrzymujesz odpowiednich składników odżywczych, budowanie mięśni może być trudniejsze. Dlatego zwiększ ilość spożywanych kalorii.
- Może masz za dużo stresu. Stres może zwiększyć poziom hormonu kortyzolu, który może utrudniać budowanie mięśni. Spróbuj obniżyć poziom stresu, próbując technik relaksacyjnych, takich jak joga czy progresywna relaksacja mięśni.
- Możesz być przetrenowany. Jeśli trenujesz zbyt często lub zbyt intensywnie, Twój organizm może nie mieć wystarczająco dużo czasu na regenerację i naprawę. Może to spowodować, że zrobisz mniejsze postępy lub nawet stracisz masę mięśniową.
Aby zapobiec stagnacji wzrostu mięśni, spróbuj urozmaicić swoje treningi, próbując nowych ćwiczeń lub zwiększając ciężar, gdy będziesz gotowy. Upewnij się, że jesz wystarczająco dużo i otrzymujesz wystarczającą ilość białka. Staraj się też ograniczać stres i nie przemęczać się.
Dalsze informacje
Zawsze należy skonsultować się z dostawcą usług medycznych, aby upewnić się, że informacje wyświetlane na tej stronie odnoszą się do Twojej osobistej sytuacji.
