Co to jest metabolizm siłowy i jak się go oblicza?
Tempo metaboliczne, zwane również dziennym wydatkiem energetycznym, to ilość kalorii, jaką organizm spala w ciągu dnia, aby wykonać codzienne czynności. Obejmuje ona nie tylko podstawową przemianę materii, czyli kalorie, które organizm spala, gdy się nie rusza, ale także kalorie, które spalasz, gdy się ruszasz.
Power Metabolism jest ważny, ponieważ pomaga zrozumieć, ile kalorii spożywasz dziennie i ile kalorii powinieneś spożywać, aby utrzymać lub zmienić swoją wagę. Jeśli chcesz schudnąć, prawdopodobnie musisz jeść mniej kalorii niż spala twoje ciało, natomiast jeśli chcesz zyskać mięśnie, musisz jeść więcej kalorii.
Istnieją różne formuły obliczania wydatku energetycznego. Jedną z popularnych formuł jest:
Współczynnik aktywności to współczynnik uwzględniający poziom aktywności fizycznej. Może on wynosić od 1,2 (mało aktywny) do 2,5 (bardzo aktywny).
Oto kilka przykładów, jak można obliczyć współczynnik aktywności dla różnych poziomów aktywności:
- Nieznacznie aktywny fizycznie: 1,2
- Nieznacznie aktywny: 1,375
- Umiarkowanie aktywny: 1,55
- Bardzo aktywny: 1,725
- Bardzo aktywny: 1,9
Metabolizm siłowy można obliczyć, obliczając najpierw podstawową przemianę materii, a następnie mnożąc ją przez współczynnik aktywności.
Należy wiedzieć, że metabolizm siłowy może się różnić w zależności od osoby i trudno jest go dokładnie obliczyć. Istnieje wiele czynników wpływających na metabolizm siłowy, takich jak rodzaj i intensywność aktywności fizycznej, wiek i płeć.
Różne kalkulatory można znaleźć tutaj:
Obliczanie zapotrzebowania na kalorie
Dalsze informacje
Zawsze należy skonsultować się z dostawcą usług medycznych, aby upewnić się, że informacje wyświetlane na tej stronie odnoszą się do Twojej osobistej sytuacji.
