Co to jest podstawowa przemiana materii i jak się ją oblicza?
Podstawowa przemiana materii to ilość kalorii, którą organizm zużywa w ciągu dnia na utrzymanie podstawowych funkcji życiowych. Należą do nich oddychanie, trawienie, bicie serca i regulacja temperatury ciała. Podstawowa przemiana materii stanowi około 60-75% dziennego spożycia kalorii i zależy od różnych czynników, takich jak wiek, płeć, wzrost, waga i aktywność fizyczna. Osoby z wyższym procentem mięśni zazwyczaj mają również wyższy podstawowy wskaźnik metabolizmu, ponieważ mięśnie spalają więcej kalorii niż tkanka tłuszczowa. Obliczenie podstawowej przemiany materii może pomóc w określeniu indywidualnego zapotrzebowania na kalorie i stworzeniu odpowiedniej diety i planu ćwiczeń.
Istnieją różne wzory na obliczanie podstawowej przemiany materii, zwanej również metabolizmem spoczynkowym.
Formuła Harrisa-Benedicta:
Podstawowa przemiana materii (kobiety) = 655 + (9,6 x masa ciała w kg) + (1,8 x wzrost w cm) - (4,7 x wiek w latach)
Formuła Mifflin-St. Jeor:
Podstawowa przemiana materii (kobiety) = (10 x masa ciała w kg) + (6,25 x wzrost w cm) - (5 x wiek w latach) - 161
Wzory te uwzględniają masę ciała danej osoby, jej wzrost i wiek. Z ich pomocą można w przybliżeniu obliczyć, ile kalorii dziennie spala organizm, gdy się nie ruszamy. Istnieją inne wzory na obliczanie podstawowej przemiany materii, ale te dwa są najczęściej stosowane. Należy pamiętać, że wzory te są jedynie przybliżonymi szacunkami podstawowej przemiany materii, a rzeczywista podstawowa przemiana materii zależy od wielu czynników, w tym makijażu genetycznego, aktywności fizycznej i równowagi hormonalnej.
Różne kalkulatory można znaleźć tutaj:
Obliczanie zapotrzebowania na kalorie
Dalsze informacje
Zawsze należy skonsultować się z dostawcą usług medycznych, aby upewnić się, że informacje wyświetlane na tej stronie odnoszą się do Twojej osobistej sytuacji.
