Facebook WhatsApp Pinterest
Aplikacja: FoodPal - Plan Odżywiania
 
FoodPal - Ernährungsplan

Co to jest podstawowa przemiana materii i jak się ją oblicza?

Czas czytania:
ok. 2 Protokół


Podstawowa przemiana materii to ilość kalorii, którą organizm zużywa w ciągu dnia na utrzymanie podstawowych funkcji życiowych. Należą do nich oddychanie, trawienie, bicie serca i regulacja temperatury ciała. Podstawowa przemiana materii stanowi około 60-75% dziennego spożycia kalorii i zależy od różnych czynników, takich jak wiek, płeć, wzrost, waga i aktywność fizyczna. Osoby z wyższym procentem mięśni zazwyczaj mają również wyższy podstawowy wskaźnik metabolizmu, ponieważ mięśnie spalają więcej kalorii niż tkanka tłuszczowa. Obliczenie podstawowej przemiany materii może pomóc w określeniu indywidualnego zapotrzebowania na kalorie i stworzeniu odpowiedniej diety i planu ćwiczeń.


Istnieją różne wzory na obliczanie podstawowej przemiany materii, zwanej również metabolizmem spoczynkowym.


Formuła Harrisa-Benedicta:

Basal metabolic rate (men) = 66 + (13,7 x masa ciała w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6,8 x wiek w latach).
Podstawowa przemiana materii (kobiety) = 655 + (9,6 x masa ciała w kg) + (1,8 x wzrost w cm) - (4,7 x wiek w latach)


Formuła Mifflin-St. Jeor:

Podstawowa przemiana materii (mężczyźni) = (10 x masa ciała w kg) + (6,25 x wzrost w cm) - (5 x wiek w latach) + 5
Podstawowa przemiana materii (kobiety) = (10 x masa ciała w kg) + (6,25 x wzrost w cm) - (5 x wiek w latach) - 161


Wzory te uwzględniają masę ciała danej osoby, jej wzrost i wiek. Z ich pomocą można w przybliżeniu obliczyć, ile kalorii dziennie spala organizm, gdy się nie ruszamy. Istnieją inne wzory na obliczanie podstawowej przemiany materii, ale te dwa są najczęściej stosowane. Należy pamiętać, że wzory te są jedynie przybliżonymi szacunkami podstawowej przemiany materii, a rzeczywista podstawowa przemiana materii zależy od wielu czynników, w tym makijażu genetycznego, aktywności fizycznej i równowagi hormonalnej.


Różne kalkulatory można znaleźć tutaj:

Oblicz BMI

Obliczanie idealnej wagi

Obliczanie zapotrzebowania na kalorie

Obliczanie zużycia kalorii

Dalsze informacje

Zawsze należy skonsultować się z dostawcą usług medycznych, aby upewnić się, że informacje wyświetlane na tej stronie odnoszą się do Twojej osobistej sytuacji.

Recenzje naszych użytkowników
Pobierz swój indywidualny plan żywieniowy w formie aplikacji na smartfonie już teraz!
Die auf der Webseite dargestellte FoodPal-Version ist erst demnächst im Apple App Store und Google Play Store erhältlich.