Co to jest zapotrzebowanie na kalorie i jak się je oblicza?
Zapotrzebowanie na kalorie to ilość kalorii, którą organizm potrzebuje w ciągu dnia, aby wykonywać codzienne czynności i utrzymać funkcje fizyczne. Obejmuje ona nie tylko podstawową przemianę materii (kalorie, które organizm spala, gdy się nie rusza), ale także kalorie, które zużywasz, gdy się ruszasz.
Zapotrzebowanie na kalorie jest ważne, ponieważ pomaga zrozumieć, ile kalorii spożywasz dziennie i ile kalorii powinieneś spożywać, aby utrzymać lub zmienić swoją wagę. Jeśli chcesz schudnąć, prawdopodobnie musisz jeść mniej kalorii niż spala twoje ciało, natomiast jeśli chcesz zyskać mięśnie, musisz jeść więcej kalorii.
Zapotrzebowanie na kalorie zależy od różnych czynników, takich jak wiek, waga, wzrost, poziom aktywności i cele (np. utrata wagi, przyrost mięśni lub utrzymanie wagi).
Istnieją różne wzory na obliczanie zapotrzebowania na kalorie. Często spotykana formuła to:
Zapotrzebowanie na kalorie można obliczyć, mnożąc najpierw podstawową przemianę materii, następnie przemianę materii w ujęciu siłowym, a na koniec mnożąc podstawową przemianę materii przez współczynnik przemiany materii w ujęciu siłowym.
Zapotrzebowanie na kalorie u kobiet:
Kobiety mają zazwyczaj niższe zapotrzebowanie na kalorie niż mężczyźni, ponieważ mają zazwyczaj mniejszą masę mięśniową. Mięśnie zużywają więcej kalorii niż tłuszcz, więc ludzie z większą masą mięśniową potrzebują więcej kalorii, aby utrzymać swoje ciało w ruchu.
Oto kilka ogólnych wytycznych dotyczących zapotrzebowania kobiet na kalorie:
- Mała aktywność fizyczna: zapotrzebowanie na kalorie wynosi około 1500-2000 kalorii dziennie.
- Lekko aktywny: zapotrzebowanie na kalorie wynosi około 2000-2500 kalorii dziennie.
- Umiarkowanie aktywny: zapotrzebowanie na kalorie wynosi około 2500-3000 kalorii dziennie.
- Bardzo aktywny: zapotrzebowanie na kalorie wynosi około 3000-3500 kalorii dziennie.
- Niezwykle aktywny: zapotrzebowanie na kalorie wynosi około 3500-4000 kalorii dziennie.
Zapotrzebowanie na kalorie u mężczyzn:
Mężczyźni zazwyczaj mają wyższe zapotrzebowanie na kalorie niż kobiety, ponieważ mają większą masę mięśniową i dlatego zużywają więcej kalorii.
Oto kilka ogólnych wytycznych dotyczących zapotrzebowania mężczyzn na kalorie:
- Mała aktywność fizyczna: zapotrzebowanie na kalorie wynosi około 2000-2500 kalorii dziennie.
- Lekko aktywny: zapotrzebowanie na kalorie wynosi około 2500-3000 kalorii dziennie.
- Umiarkowanie aktywny: zapotrzebowanie na kalorie wynosi około 3000-3500 kalorii dziennie.
- Bardzo aktywny: zapotrzebowanie na kalorie wynosi około 3500-4000 kalorii dziennie.
- Niezwykle aktywny: zapotrzebowanie na kalorie wynosi co najmniej 4000-4500 kalorii dziennie.
Należy pamiętać, że te liczby są tylko ogólnymi wskazówkami, a rzeczywiste zapotrzebowanie na kalorie może się różnić w zależności od osoby. Na zapotrzebowanie kaloryczne wpływa wiele czynników, takich jak rodzaj i intensywność aktywności fizycznej, wiek, płeć, a nawet predyspozycje genetyczne.
Dalsze informacje
Zawsze należy skonsultować się z dostawcą usług medycznych, aby upewnić się, że informacje wyświetlane na tej stronie odnoszą się do Twojej osobistej sytuacji.
