Che cos'è il fabbisogno calorico e come si calcola?
Il fabbisogno calorico è la quantità di calorie di cui il corpo ha bisogno al giorno per svolgere le attività quotidiane e mantenere le funzioni fisiche. Non comprende solo il tasso metabolico basale (le calorie che il corpo brucia quando non ci si muove), ma anche le calorie consumate quando ci si muove.
Il fabbisogno calorico è importante perché aiuta a capire quante calorie si consumano al giorno e quante calorie si dovrebbero assumere per mantenere o modificare il proprio peso. Se si vuole perdere peso, probabilmente è necessario mangiare meno calorie di quelle che il corpo brucia, mentre se si vuole guadagnare muscoli, è necessario mangiare più calorie.
Il fabbisogno calorico dipende da vari fattori, come l'età, il peso, l'altezza, il livello di attività e gli obiettivi (ad esempio, perdere peso, aumentare i muscoli o mantenere il peso).
Esistono diverse formule per calcolare il fabbisogno calorico. Una formula comune è:
Il fabbisogno calorico può essere calcolato moltiplicando prima il tasso metabolico basale, poi il tasso metabolico di potenza e infine moltiplicando il tasso metabolico basale per il fattore del tasso metabolico di potenza.
Fabbisogno calorico delle donne:
Le donne hanno generalmente un fabbisogno calorico inferiore a quello degli uomini perché tendono ad avere meno massa muscolare. I muscoli consumano più calorie del grasso, quindi le persone con più massa muscolare hanno bisogno di più calorie per mantenere il loro corpo in attività.
Ecco alcune linee guida generali per il fabbisogno calorico delle donne:
- Scarsa attività fisica: il fabbisogno calorico è di circa 1500-2000 calorie al giorno.
- Poco attivi: il fabbisogno calorico è di circa 2000-2500 calorie al giorno.
- Moderatamente attivo: il fabbisogno calorico è di circa 2500-3000 calorie al giorno.
- Molto attivo: il fabbisogno calorico è di circa 3000-3500 calorie al giorno.
- Estremamente attivo: il fabbisogno calorico è di circa 3500-4000 calorie al giorno.
Fabbisogno calorico degli uomini:
Gli uomini hanno in genere un fabbisogno calorico superiore a quello delle donne perché hanno una maggiore massa muscolare e quindi consumano più calorie.
Ecco alcune linee guida generali per il fabbisogno calorico degli uomini:
- Scarsa attività fisica: il fabbisogno calorico è di circa 2000-2500 calorie al giorno.
- Poco attivi: il fabbisogno calorico è di circa 2500-3000 calorie al giorno.
- Moderatamente attivo: il fabbisogno calorico è di circa 3000-3500 calorie al giorno.
- Molto attivo: il fabbisogno calorico è di circa 3500-4000 calorie al giorno.
- Estremamente attivo: il fabbisogno calorico è di almeno 4000-4500 calorie al giorno.
È importante notare che queste cifre sono solo linee guida generali e che il fabbisogno calorico effettivo può variare da persona a persona. Sono molti i fattori che influenzano il fabbisogno calorico, come il tipo e l'intensità dell'attività fisica, l'età, il sesso e persino la predisposizione genetica.
Ulteriori informazioni
Consultare sempre il proprio medico curante per assicurarsi che le informazioni riportate in questa pagina siano applicabili alla propria situazione personale.
