Quali sono i valori PAL?
I valori PAL (Physical Activity Level) sono un'unità di misura per descrivere il livello di attività fisica di una persona. Vengono spesso utilizzati per calcolare il dispendio energetico, noto anche come dispendio energetico giornaliero, che indica quante calorie una persona consuma al giorno.
I valori PAL vanno da 0,95 (non attivo) a 1,2 (leggermente attivo) a 2,5 (molto attivo). Ad esempio, un valore PAL di 0,95 corrisponde a una persona che sta dormendo. Un valore PAL di 1,2 corrisponde a una persona prevalentemente sedentaria con poca attività fisica. Un valore PAL di 2,5, invece, corrisponde a una persona molto attiva che, ad esempio, fa esercizio quotidiano o svolge un lavoro fisicamente impegnativo.
Il valore PAL di una persona può essere utilizzato per calcolare il metabolismo energetico moltiplicandolo per il tasso metabolico basale (la quantità di calorie che il corpo consuma senza attività fisica). Ad esempio:
Ecco una tabella con i valori PAL per diversi livelli di attività:
- Non attivo: 0,95
- Leggermente attivo: 1,2
- Leggermente attivo: 1,6
- Moderatamente attivo: 2.0
- Molto attivo: 2,5
Ecco alcuni esempi di attività e i loro valori PAL approssimativi:
- Seduta: 1.2
- A piedi (4 km/h): 1,4
- Jogging (8 km/h): 1,7
- Nuoto: 1.7
- Ciclismo (20 km/h): 1,8
- Tennis: 2.0
- Calcio: 2,5
È importante notare che il valore PAL può variare da persona a persona e che è difficile da determinare con precisione. Sono molti i fattori che influenzano il valore PAL, ad esempio il tipo e l'intensità dell'attività fisica, l'età e il sesso.
Qui potete trovare diversi calcolatori:
Calcolo del fabbisogno calorico
Calcolare il consumo di calorie
Ulteriori informazioni
Consultare sempre il proprio medico curante per assicurarsi che le informazioni riportate in questa pagina siano applicabili alla propria situazione personale.
