O que são os valores PAL?
Os valores PAL (Physical Activity Level) são uma unidade de medida para descrever o nível de actividade física de uma pessoa. São frequentemente utilizados para calcular o gasto de energia, também conhecido como gasto diário de energia, que indica quantas calorias uma pessoa consome por dia.
Os valores PAL variam de 0,95 (não activo) a 1,2 (ligeiramente activo) a 2,5 (muito activo). Por exemplo, um valor PAL de 0,95 corresponde a uma pessoa que está a dormir. Um valor PAL de 1,2 corresponde a uma pessoa que é predominantemente sedentária com pouca actividade física. Um valor PAL de 2,5, por outro lado, corresponde a uma pessoa que é muito activa e, por exemplo, exerce diariamente ou faz um trabalho fisicamente exigente.
O valor PAL de uma pessoa pode ser utilizado para calcular o metabolismo de energia multiplicando-o pela taxa metabólica basal (a quantidade de calorias que o corpo consome sem actividade física). Por exemplo:
Aqui está uma tabela com valores PAL para diferentes níveis de actividade:
- Não activo: 0,95
- Ligeiramente activo: 1.2
- Ligeiramente activo: 1.6
- Moderadamente activo: 2.0
- Muito activo: 2,5
Aqui estão alguns exemplos de actividades e os seus valores aproximados de PAL:
- Sentado: 1.2
- Caminhada (4 km/h): 1.4
- Jogging (8 km/h): 1.7
- Natação: 1.7
- Ciclismo (20 km/h): 1.8
- Ténis: 2.0
- Futebol: 2,5
É importante notar que o valor PAL pode variar de pessoa para pessoa e que é difícil de determinar com precisão. Há muitos factores que influenciam o valor PAL, por exemplo, tipo e intensidade da actividade física, idade e sexo.
Pode encontrar diferentes calculadoras aqui:
Calcular as necessidades calóricas
Calcular o consumo de calorias
Mais informações
Consulte sempre o seu prestador de cuidados de saúde para garantir que as informações apresentadas nesta página se aplicam às suas circunstâncias pessoais.
