Facebook WhatsApp Pinterest
App: FoodPal - Plano de Nutrição
 
FoodPal - Ernährungsplan

O que são os valores PAL?

Tempo de leitura:
aproximadamente. 2 Acta


Os valores PAL (Physical Activity Level) são uma unidade de medida para descrever o nível de actividade física de uma pessoa. São frequentemente utilizados para calcular o gasto de energia, também conhecido como gasto diário de energia, que indica quantas calorias uma pessoa consome por dia.


Os valores PAL variam de 0,95 (não activo) a 1,2 (ligeiramente activo) a 2,5 (muito activo). Por exemplo, um valor PAL de 0,95 corresponde a uma pessoa que está a dormir. Um valor PAL de 1,2 corresponde a uma pessoa que é predominantemente sedentária com pouca actividade física. Um valor PAL de 2,5, por outro lado, corresponde a uma pessoa que é muito activa e, por exemplo, exerce diariamente ou faz um trabalho fisicamente exigente.


O valor PAL de uma pessoa pode ser utilizado para calcular o metabolismo de energia multiplicando-o pela taxa metabólica basal (a quantidade de calorias que o corpo consome sem actividade física). Por exemplo:


Taxa metabólica de potência = Taxa metabólica basal x Valor PAL


Aqui está uma tabela com valores PAL para diferentes níveis de actividade:

  • Não activo: 0,95
  • Ligeiramente activo: 1.2
  • Ligeiramente activo: 1.6
  • Moderadamente activo: 2.0
  • Muito activo: 2,5


Aqui estão alguns exemplos de actividades e os seus valores aproximados de PAL:

  • Sentado: 1.2
  • Caminhada (4 km/h): 1.4
  • Jogging (8 km/h): 1.7
  • Natação: 1.7
  • Ciclismo (20 km/h): 1.8
  • Ténis: 2.0
  • Futebol: 2,5



É importante notar que o valor PAL pode variar de pessoa para pessoa e que é difícil de determinar com precisão. Há muitos factores que influenciam o valor PAL, por exemplo, tipo e intensidade da actividade física, idade e sexo.


Pode encontrar diferentes calculadoras aqui:

Calcular IMC

Calcular o peso ideal

Calcular as necessidades calóricas

Calcular o consumo de calorias

Mais informações

Consulte sempre o seu prestador de cuidados de saúde para garantir que as informações apresentadas nesta página se aplicam às suas circunstâncias pessoais.

Comentários dos nossos utilizadores
Obtenha já o seu plano de nutrição individual como uma aplicação no seu smartphone!
Die auf der Webseite dargestellte FoodPal-Version ist erst demnächst im Apple App Store und Google Play Store erhältlich.