¿Qué son los valores PAL?
Los valores PAL (Physical Activity Level) son una unidad de medida para describir el nivel de actividad física de una persona. Suelen utilizarse para calcular la tasa metabólica de rendimiento, también conocida como gasto energético diario, que indica cuántas calorías consume una persona al día.
Los valores PAL oscilan entre 0,95 (no activo), 1,2 (ligeramente activo) y 2,5 (muy activo). Por ejemplo, un valor PAL de 0,95 corresponde a una persona que está durmiendo. Un valor PAL de 1,2 corresponde a una persona predominantemente sedentaria con escasa actividad física. En cambio, un valor PAL de 2,5 corresponde a una persona muy activa que, por ejemplo, hace ejercicio a diario o realiza un trabajo físicamente exigente.
El valor PAL de una persona puede utilizarse para calcular el metabolismo energético multiplicándolo por la tasa metabólica basal (la cantidad de calorías que consume el cuerpo sin actividad física). Por ejemplo:
Aquí tienes una tabla con los valores PAL para diferentes niveles de actividad:
- No activo: 0,95
- Ligeramente activo: 1,2
- Ligeramente activo: 1,6
- Moderadamente activo: 2,0
- Muy activo: 2,5
He aquí algunos ejemplos de actividades y sus valores PAL aproximados:
- Sentado: 1,2
- Caminando (4 km/h): 1,4
- Jogging (8 km/h): 1,7
- Natación: 1,7
- Ciclismo (20 km/h): 1,8
- Tenis: 2.0
- Fútbol: 2,5
Es importante tener en cuenta que el valor PAL puede variar de una persona a otra y que es difícil determinarlo con exactitud. Hay muchos factores que influyen en el valor PAL, por ejemplo, el tipo y la intensidad de la actividad física, la edad y el sexo.
Aquí encontrará diferentes calculadoras:
Calcular las calorías quemadas
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