¿Cómo crea su propio plan de nutrición?
Si quieres crear tu propio plan de nutrición, debes seguir algunos pasos importantes:
Establecer objetivos claros
Antes de empezar a crear su plan de dieta, debe fijarse objetivos claros, como perder peso, ganar masa muscular o mejorar su salud.
Considerar las necesidades personales
Tenga en cuenta sus necesidades individuales, por ejemplo, el nivel de actividad, el peso, la altura y la edad.
Determine sus necesidades calóricas diarias
Para alcanzar sus objetivos, necesita saber cuántas calorías debe ingerir cada día. Puedes determinar tus necesidades calóricas con la ayuda de calculadoras en línea o de un médico o nutricionista.
Aquí encontrará diferentes calculadoras:
Calcular las calorías quemadas
Haz una lista de los alimentos que te gusta comer
Haz una lista de los alimentos que te gusta comer y que se ajustan a tu dieta. Considera también la densidad de nutrientes de los alimentos y presta atención a cada uno de ellos.
Hacer un plan de alimentación
Divida sus calorías diarias entre el desayuno, la comida, la cena y los tentempiés. No olvides beber suficiente líquido. Planifique también cuántas raciones de cada grupo de macronutrientes (proteínas, hidratos de carbono, grasas) quiere comer cada día.
Hacer listas de la compra y preparar comidas
Haz listas de la compra basadas en tu plan dietético y prepara las comidas con antelación para evitar las tentaciones de la comida rápida y los tentempiés poco saludables.
Sea flexible
Un plan de comidas no tiene por qué ser perfecto. Permítase excepciones ocasionales y esté preparado para hacer los ajustes necesarios.
Hazte un plan de dieta
Si tienes problemas para crear o seguir un plan de comidas, puedes descargarte la aplicación FoodPal. Creará un plan dietético personalizado para ti de forma gratuita y te ayudará a cumplirlo.
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Más información
Consulte siempre a su profesional sanitario para asegurarse de que la información que aparece en esta página se ajusta a sus circunstancias personales.
