O que é metabolismo de energia e como é calculado?
Taxa metabólica, também chamada de gasto diário de energia, é a quantidade de calorias que o seu corpo queima por dia para realizar as suas actividades diárias. Inclui não só a taxa metabólica basal, que são as calorias que o seu corpo queima quando não está em movimento, mas também as calorias que queima quando se está em movimento.
O metabolismo do poder é importante porque ajuda a compreender quantas calorias consome por dia e quantas calorias deve consumir para manter ou alterar o seu peso. Se quiser perder peso, provavelmente precisa de comer menos calorias do que as queimaduras do seu corpo, enquanto que se quiser ganhar músculo, precisa de comer mais calorias.
Existem diferentes fórmulas para o cálculo do gasto de energia. Uma fórmula popular é:
O factor actividade é um factor que tem em conta o nível de actividade física. Pode variar de 1,2 (pouco activo) a 2,5 (muito activo).
Aqui estão alguns exemplos de como o factor de actividade pode ser calculado para diferentes níveis de actividade:
- Ligeiramente activo fisicamente: 1.2
- Ligeiramente activo: 1.375
- Moderadamente activo: 1,55
- Muito activo: 1.725
- Extremamente activo: 1,9
A taxa metabólica de potência pode ser calculada calculando primeiro a taxa metabólica basal e depois multiplicando-a pelo factor de actividade.
É importante saber que o metabolismo de energia pode variar de pessoa para pessoa e que é difícil de calcular com precisão. Há muitos factores que influenciam o metabolismo do poder, tais como o tipo e intensidade da actividade física, a idade e o sexo.
Pode encontrar diferentes calculadoras aqui:
Calcular as necessidades calóricas
Calcular o consumo de calorias
Mais informações
Consulte sempre o seu prestador de cuidados de saúde para garantir que as informações apresentadas nesta página se aplicam às suas circunstâncias pessoais.
