Qu'est-ce que le métabolisme de base et comment le calcule-t-on ?
Le métabolisme de base est la quantité de calories que le corps consomme par jour pour maintenir les fonctions vitales de base. Il s'agit notamment de la respiration, de la digestion, du rythme cardiaque et de la régulation de la température corporelle. Le métabolisme de base représente environ 60 à 75 % de l'apport calorique quotidien et dépend de différents facteurs tels que l'âge, le sexe, la taille, le poids et l'activité physique. Les personnes ayant un taux de muscle plus élevé ont généralement aussi un métabolisme de base plus élevé, car les muscles brûlent plus de calories que les tissus adipeux. Le calcul du taux métabolique de base peut aider à déterminer les besoins caloriques individuels et à établir un plan d'alimentation et d'activité physique adapté.
Il existe différentes formules pour calculer le taux métabolique de base, également appelé taux métabolique au repos.
La formule de Harris-Benedict :
Taux métabolique de base (femmes) = 655 + (9,6 x poids corporel en kg) + (1,8 x taille en cm) - (4,7 x âge en années)
La formule de Mifflin-St. Jeor :
Taux métabolique de base (femmes) = (10 x poids corporel en kg) + (6,25 x taille en cm) - (5 x âge en années) - 161
Ces formules tiennent compte du poids, de la taille et de l'âge d'une personne. Elles te permettent de calculer approximativement le nombre de calories que ton corps brûle par jour si tu ne fais pas d'exercice. Il existe d'autres formules pour calculer le taux métabolique de base, mais ces deux sont les plus utilisées. Il est important de noter que ces formules ne sont que des estimations approximatives du taux métabolique de base et que le taux métabolique de base réel dépend de nombreux facteurs, notamment la prédisposition génétique, l'activité physique et l'équilibre hormonal.
Tu trouveras ici différentes calculatrices :
Calculer les besoins en calories
Calculer la consommation de calories
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Consulte toujours ton médecin traitant pour t'assurer que les informations affichées sur cette page correspondent à ta situation personnelle.
