Lo que hay que saber sobre la desintoxicación

Detox es una palabra muy popular en estos días. A menudo viene con la promesa de pérdida de peso, claridad mental, un sistema más limpio y más energía. ¿Está todo bien o es demasiado bueno para ser verdad? Aprenda los fundamentos de la desintoxicación, cómo apoyar los sistemas de desintoxicación de su cuerpo de forma natural y lo que un plan de desintoxicación debe y no debe incluir. 

¿Qué es exactamente la "desintoxicación"?

La desintoxicación se refiere a la forma en que eliminamos o neutralizamos las toxinas a través del colon, el hígado, los riñones, los pulmones, los ganglios linfáticos y la piel. Es un proceso muy importante y normal en nuestro cuerpo que está ahí para nosotros 24/7.

¿Qué son las toxinas?

En pocas palabras, las toxinas son sustancias venenosas para nuestro organismo. Pueden proceder del medio ambiente, de los alimentos que comemos y de lo que nos ponemos en la piel. También pueden producirse dentro de nuestro cuerpo. El humo del tabaco, el alcohol, los pesticidas, el BPA y el mercurio son sólo algunas de las toxinas comunes a las que podemos estar expuestos regularmente.

Está en nuestros genes

Cada cuerpo es único en cuanto a la eficacia con la que elimina las toxinas, y esto depende de nuestros genes. La mayoría de nosotros puede eliminar las toxinas de forma eficaz y eficiente, mientras que otros pueden tener sistemas menos eficientes.

¿Qué puedo hacer para ayudar a mi cuerpo a eliminar las toxinas?

Es aconsejable apoyar el sistema de desintoxicación de su cuerpo limitando su exposición a las toxinas y tomando decisiones dietéticas y de estilo de vida que apoyen los esfuerzos de desintoxicación del cuerpo.

Formas naturales de apoyar su sistema de desintoxicación

Afortunadamente, no tenemos que hacer nada realmente drástico como una limpieza de colon o una desintoxicación de jugos para sentirnos bien y apoyar nuestras vías de desintoxicación. Lo más probable es que nuestros órganos hagan un gran trabajo para eliminar todo lo que nuestro cuerpo considere peligroso. Sin embargo, podemos facilitarles el trabajo. He aquí algunas formas de hacerlo. 

• Evite los compuestos potencialmente cancerígenos para reducir la exposición química.
• Estamos expuestos habitualmente a entre 100.000 y 200.000 sustancias químicas, por lo que no es realista pensar que podemos eliminar nuestra exposición a TODOS los tóxicos. Sin embargo, podemos tomar varias pequeñas decisiones que nos ayudarán, como usar vidrio en lugar de plástico para evitar la exposición al BPA, comprar alimentos de granjas que limitan el uso de pesticidas y elegir cuidadosamente nuestro marisco para evitar el exceso de mercurio.
• Ejercicio y sudor. El sudor no elimina todas las toxinas, pero un pequeño número de toxinas hidrosolubles puede salir cuando sudamos. Este es otro motivo para mover el cuerpo y sudar la gota gorda.
• Los movimientos intestinales regulares pueden mantener las toxinas en movimiento.
• Tomar suficiente fibra de los alimentos vegetales y beber mucha agua son medidas cruciales que puedes tomar para ayudar a tu cuerpo a eliminar las toxinas.
• Tomar suficiente fibra de los alimentos vegetales y beber mucha agua son medidas cruciales que puedes tomar para ayudar a tu cuerpo a eliminar las toxinas.
• Coma frutas y verduras 5 veces al día. Consuma una variedad para beneficiarse de una variedad de antioxidantes. Algunas buenas opciones para la desintoxicación:
• Nabos
• Avocados
• Brócoli, col rizada, coliflor
• Limones y otros cítricos
• Bayas

Cuidado con las dietas de desintoxicación

Comprendemos el deseo de empezar de nuevo y de reajustar nuestras elecciones alimentarias en los momentos en que no nos sentimos tan bien. Sin embargo, no hace falta un plan de desintoxicación estricto ni pasar hambre para empezar de cero y sentirse mejor. Si tus hábitos no te hacen ningún bien, siempre es mejor abordar el problema de fondo con uno de tus amables nutricionistas o con tu médico. Dar un paso a la vez suele ser mucho más propicio para una solución duradera que hacer cambios drásticos, como podría ayudar un programa de desintoxicación.

Cuidado con la dieta de desintoxicación si....

• Promete eliminar las toxinas. Esto es preocupante porque también puedes estar eliminando las bacterias intestinales saludables que necesitas. Recuerde que su cuerpo ya tiene un gran sistema para deshacerse de las toxinas y hay varias formas naturales y suaves de apoyarlo.
• Promete la pérdida de peso. Sí, perderá peso, pero la promesa no es de una pérdida de peso sostenida, y la mayor parte será peso de agua. Hay una probabilidad muy pequeña de que el peso se mantenga después de la desintoxicación.
• Esto es extremo. Siempre hay que tener cuidado con los planes que implican ayunar o beber sólo zumos/agua. Este tipo de desintoxicación no es algo que recomendamos en Well Balanced Nutrition.
• Parece una solución rápida. Sabemos que no existe tal cosa. Créanos, nos gustaría poder ofrecer una solución rápida, pero no es posible. Si parece demasiado bueno para ser verdad, probablemente lo sea.
• Es usar laxantes. Un régimen de laxantes puede causar deshidratación, agotar los electrolitos e interferir con la función intestinal normal. 
• Es por las razones equivocadas. Si crees que necesitas castigar tu cuerpo, limpiarlo o deshacer los malos hábitos, déjanos ser los primeros en decirte que una desintoxicación estricta no es la respuesta.

Un plan de desintoxicación sensato

Un plan de desintoxicación sensato incluirá comidas satisfactorias y equilibradas desde el punto de vista nutricional, mucho líquido y un enfoque en alimentos integrales ricos en nutrientes, como frutas, verduras, frutos secos, semillas y legumbres. El objetivo podría ser sustituir todos los alimentos procesados por otros más naturales y limitar o evitar cosas como los refrescos, las patatas fritas, los dulces, etc. También puede fomentar el ayuno de 8 a 12 horas durante la noche para permitir que su cuerpo haga la digestión, descanse y haga sus maravillas. Todas estas son formas sensatas de apoyar un sistema de desintoxicación y un cuerpo saludables.

Conclusión

Los sistemas de desintoxicación del cuerpo están diseñados para combatir la mayoría de las plagas y los efectos de los excesos ocasionales. Si en general está sano, le recomendamos que centre sus esfuerzos en dar a su cuerpo lo que necesita para mantener su asombroso sistema de autolimpieza: una dieta equilibrada, mucho líquido, actividad física regular y un sueño adecuado. ¿Estás preparado para crear hábitos saludables que duren?

Más información

Consulte siempre a su profesional sanitario para asegurarse de que la información que aparece en esta página se ajusta a sus circunstancias personales.