Co musisz wiedzieć o detoksie

Detoks to popularne słowo w dzisiejszych czasach. Często przychodzi z obietnicą utraty wagi, jasności umysłu, czystego systemu i więcej energii. Czy to wszystko jest w porządku, czy może jest zbyt piękne, aby było prawdziwe? Poznaj podstawy detoksu, dowiedz się jak naturalnie wspierać systemy detoksykacyjne organizmu i co powinien zawierać plan detoksu, a czego nie powinien. 

Czym dokładnie jest "detoks"?

Detoksykacja, odnosi się do sposobu, w jaki eliminujemy lub neutralizujemy toksyny poprzez okrężnicę, wątrobę, nerki, płuca, gruczoły limfatyczne i skórę. Jest to bardzo ważny i normalny proces w naszym organizmie, który jest dla nas 24/7.

Czym są toksyny?

Najprościej mówiąc, toksyny to substancje, które są trujące dla naszego organizmu. Mogą one pochodzić ze środowiska, z żywności, którą spożywamy i z tego, co nakładamy na naszą skórę. Mogą być również produkowane wewnątrz naszego organizmu. Dym tytoniowy, alkohol, pestycydy, BPA i rtęć to tylko niektóre z powszechnych toksyn, na które możemy być regularnie narażeni.

To jest w naszych genach

Każdy organizm jest wyjątkowy w tym, jak sprawnie eliminuje toksyny, a to zależy od naszych genów. Większość z nas potrafi skutecznie i efektywnie eliminować toksyny, inni mogą mieć mniej wydajne systemy.

Co mogę zrobić, aby pomóc mojemu organizmowi wyeliminować toksyny?

Wskazane jest wspieranie systemu detoksykacji organizmu poprzez ograniczenie ekspozycji na toksyny oraz dokonywanie wyborów dotyczących diety i stylu życia, które wspierają wysiłki detoksykacyjne organizmu.

Naturalne sposoby na wsparcie systemu detoksykacji

Na szczęście nie musimy robić nic naprawdę drastycznego jak colon cleanse lub detox soków, aby czuć się dobrze i wspierać nasze ścieżki detoksykacji. Nasze organy najprawdopodobniej wykonują świetną robotę przy eliminowaniu wszystkiego, co nasze ciało uzna za niebezpieczne. Możemy jednak nieco ułatwić im pracę. Oto kilka sposobów, jak to zrobić. 

• Unikaj związków potencjalnie rakotwórczych, aby zmniejszyć ekspozycję chemiczną.
• Jesteśmy rutynowo narażeni na 100 000 do 200 000 substancji chemicznych, więc nie jest realistyczne myślenie, że możemy wyeliminować naszą ekspozycję na WSZYSTKIE toksyny. Możemy jednak dokonać kilku małych wyborów, które pomogą, takich jak używanie szkła zamiast plastiku, aby uniknąć narażenia na BPA, kupowanie żywności z gospodarstw, które ograniczają stosowanie pestycydów i wybieranie naszych owoców morza ostrożnie, aby uniknąć zbyt dużej ilości rtęci.
• Ćwiczenie i pocenie się. Pocenie się nie wyeliminuje wszystkich toksyn, ale niewielka liczba toksyn rozpuszczalnych w wodzie może wyjść na zewnątrz, gdy się pocimy. To kolejny powód, by ruszać nasze ciała i wypacać je!
• Regularne wypróżnienia mogą utrzymać toksyny w ruchu.
• Uzyskanie wystarczającej ilości błonnika z pokarmów roślinnych i picie dużej ilości wody to kluczowe kroki, które możesz podjąć, aby pomóc swojemu organizmowi wyeliminować toksyny.
• Jedz rośliny strączkowe i fermentowane pokarmy, aby wspierać mikrobiom jelitowy, który odgrywa rolę w procesie detoksykacji.
• Jedz owoce i warzywa 5 razy dziennie. Spożywaj różnorodne, aby korzystać z wielu antyoksydantów. Kilka dobrych opcji dla celów detoksykacji:
• Rzepy
• Awokado
• Brokuły, jarmuż, kalafior
• Cytryny i inne owoce cytrusowe
• Jagody

Uważaj na diety detoksykacyjne

Rozumiemy pragnienie, aby rozpocząć świeże i realign nasze wybory żywności w czasach, gdy nie czujemy się tak dobrze. Nie potrzeba jednak ścisłego planu detoksykacji czy głodówki, by zacząć od nowa i poczuć się lepiej. Jeśli Twoje nawyki nie przynoszą Ci nic dobrego, zawsze najlepiej jest zająć się kwestią podstawową z jednym z zaprzyjaźnionych dietetyków lub Twoim lekarzem. Podejmowanie jednego kroku na raz jest często o wiele bardziej sprzyjające trwałemu rozwiązaniu niż dokonywanie drastycznych zmian, jak program detox może pomóc zrobić.

Bądź ostrożny z dietą detoksykacyjną, jeśli....

• Obiecuje wypłukać toksyny. Jest to niepokojące, ponieważ możesz również wypłukiwać zdrowe bakterie jelitowe, których potrzebujesz. Pamiętaj, że Twój organizm ma już świetny system pozbywania się toksyn i jest kilka naturalnych, łagodnych sposobów, aby to wspomóc.
• Obiecuje utratę wagi. Tak, stracisz na wadze, ale obietnica nie jest dla trwałej utraty wagi, a większość z nich będzie waga wody. Istnieje bardzo mała szansa, że waga utrzyma się po detoksie.
• To jest ekstremalne. Zawsze trzeba uważać na plany, które zakładają post lub picie tylko soków/wody. Ten rodzaj detoksu nie jest czymś, co polecamy w Well Balanced Nutrition.
• Wydaje się, że to szybka naprawa. Wiemy, że nie ma czegoś takiego. Uwierz nam, chcielibyśmy zaoferować szybką naprawę, ale to po prostu nie jest możliwe. Jeśli brzmi to zbyt dobrze, by było prawdziwe, to prawdopodobnie jest.
• To używanie środków przeczyszczających. Reżim przeczyszczający może spowodować odwodnienie, uszczuplić elektrolity i zakłócić normalną pracę jelit. 
• To z niewłaściwych powodów. Jeśli uważasz, że musisz ukarać swoje ciało, oczyścić je lub cofnąć złe nawyki, pozwól nam być pierwszym, który powie ci, że ścisły detoks nie jest odpowiedzią.

Rozsądny plan detoksu

Rozsądny plan detoksu będzie zawierał satysfakcjonujące i odżywczo zbilansowane posiłki, dużo płynów i nacisk na pełne składników odżywczych pokarmy, takie jak owoce, warzywa, orzechy, nasiona i fasola. Celem może być zastąpienie wszystkich przetworzonych pokarmów bardziej naturalnymi i ograniczenie lub uniknięcie rzeczy takich jak soda, chipsy, słodycze itp. Może również zachęcać do poszczenia przez 8-12 godzin w ciągu nocy, aby pozwolić organizmowi na trawienie, odpoczynek i działanie swoich cudów. To wszystko są sensowne sposoby na wsparcie zdrowego systemu detoksykacji i organizmu.

Wniosek

Systemy detoksykacji organizmu są zaprojektowane tak, aby zwalczać większość szkodników i skutki okazjonalnego nadmiernego pobłażania. Jeśli jesteś ogólnie zdrowy, zalecamy, abyś skupił swoje wysiłki na zapewnieniu organizmowi tego, czego potrzebuje, aby utrzymać swój niesamowity system samooczyszczania - zrównoważonej diety, dużej ilości płynów, regularnej aktywności fizycznej i odpowiedniej ilości snu. Czy jesteś gotowy, aby zbudować zdrowe nawyki, które trwają?

Dalsze informacje

Zawsze należy skonsultować się z dostawcą usług medycznych, aby upewnić się, że informacje wyświetlane na tej stronie odnoszą się do Twojej osobistej sytuacji.