Schudnij bez diet

Jeśli stosowałaś dietę typu fad, to masz spore towarzystwo. Ale czy dałoby się długo wytrzymać na takich dietach deprywacyjnych? A jeśli straciłeś na wadze, czy funty utrzymały się, gdy wróciłeś do swojego zwykłego sposobu jedzenia?

Nie da się utrzymać wagi na dłuższą metę na diecie deprywacyjnej. Więc co działa? Najlepsza dieta nie jest w ogóle dietą, ale stylem życia polegającym na jedzeniu tego, co lubisz, co obejmuje ćwiczenia i zdrowe nawyki.

Oto kilka prostych, nieskomplikowanych rad.

Różnorodność jest kluczem

Tak jak samochód potrzebuje odpowiedniego paliwa do jazdy, tak i ciało potrzebuje zdrowej diety, aby prawidłowo się rozwijać. Oznacza to równowagę między białkiem, węglowodanami i tłuszczem - a także wieloma innymi składnikami odżywczymi.

Jeśli przechodzisz na dietę typu fad i wycinasz niezbędne składniki odżywcze, narażasz się na ryzyko zachorowania. Jeśli otrzymujesz zbyt mało jednego składnika odżywczego, może to nie być natychmiastowy problem. Ale jeśli brakuje go przez dłuższy czas, możesz mieć problemy zdrowotne.

Twoje ciało, gdy stosujesz dietę jo-jo

Czy utknąłeś w cyklu utraty wagi, po którym następuje przyrost wagi? Zobacz, jak dieta jo-jo może utrudnić Ci schudnięcie. Te wskazówki pokazują, co można zrobić zamiast tego.

Ćwiczenie kontroli porcji

Porcje żywności z biegiem lat stawały się coraz większe. A restauracje typu fast food nie są jedynymi miejscami, w których znajdziesz zbyt duże posiłki. Naukowcy stwierdzili, że od 1970 do lat 90. XX wieku wzrosła wielkość porcji hamburgerów, burritos, tacos, chipsów, napojów gazowanych, lodów, ciastek, herbatników i słonych przekąsek - bez względu na to, czy żywność ta była spożywana w domu, czy w restauracjach.

Jak wygląda wielkość zdrowej porcji?

• Filiżanka owoców nie powinna być większa niż Twoja pięść.
• Jedna uncja mięsa lub sera jest mniej więcej wielkości kciuka od dołu do góry.
• 3 uncje mięsa, ryby lub drobiu (normalna porcja) to mniej więcej wielkość Twojej dłoni.
• 1 do 2 uncji orzechów jest wielkości twojej filiżanki dłoni.

Oto kilka prostych sztuczek, dzięki którym zmniejszysz swoje porcje (i kalorie):

• Podawaj posiłki na talerzach sałatkowych zamiast dużych talerzy obiadowych.
• Trzymaj przekąski w małych torebkach na kanapki. Podziel się swoją przystawką z przyjacielem, gdy zaprosisz go do siebie.
• Poproś o posiłek dla dzieci lub mały posiłek w restauracji typu fast food. Nigdy nie bierz zbyt dużej porcji.

Następnie zastosuj się do tych prostych strategii

• Jedz różnorodne pokarmy. Upewnij się, że Twoja dieta zawiera chude białko, złożone węglowodany, takie jak pełne ziarna, owoce i warzywa.
• Powiedz "nie" złym tłuszczom. Zminimalizuj ilość tłuszczów nasyconych ze źródeł zwierzęcych i wyeliminuj tłuszcze trans ze smażonych potraw, przekąsek i fast foodów, które spożywasz.
• Dostarczaj sobie dużo owoców i warzyw. To ile, zależy od Twojego wieku, płci i poziomu aktywności. Dobrym punktem odniesienia dla dorosłych jest 2 do 3 filiżanek warzyw i 1,5 do 2 porcji owoców dziennie.
• Ćwiczenie przez co najmniej 150 minut w tygodniu. Można to podzielić na mniejsze bloki czasowe. Na przykład, można wziąć energiczny spacer przez 10 minut trzy razy dziennie przez 5 dni, aby osiągnąć 150 minut.
• Wyczyść kuchnię! Wyrzuć wysokokaloryczne, wysokotłuszczowe i wysokocukrowe pokarmy, które kuszą do przejadania się - chipsy, herbatniki, krakersy, lody, batoniki i tym podobne. Następnie zaopatrz swoją lodówkę i szafki w chude białko, owoce, warzywa, pełne ziarna, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona, dobre tłuszcze i beztłuszczowe lub niskotłuszczowe produkty mleczne.
• Częściej jedz mniejsze posiłki. Jedz pięć do sześciu mini posiłków dziennie. Rozbijaj swoje posiłki co 3 do 4 godzin. Spróbuj zabrać do szkoły lub pracy niskotłuszczowy ser i pełnoziarniste krakersy, albo zjedz łyżkę masła orzechowego z kromką pełnoziarnistego chleba. Znajdź pokarmy, które są zdrowe i wypełniają cię.
• Napełnijcie się dobrymi rzeczami. Pile na sałatkę i super porcje zielonej fasoli, brokułów, kapusty, jarmużu lub innych niskokalorycznych warzyw zamiast żywności o wysokiej zawartości tłuszczu, pieczywa, makaronów i deserów. Jeśli po posiłku nadal jesteś głodny i masz ochotę na sekundy, zdecyduj się na warzywa.
• Przekąska na jagodach. Ciemne jagody (borówki, jeżyny, czereśnie i maliny) są bogate w zdrowe przeciwutleniacze. Są też niskokaloryczne i tłuste, a przy tym zawierają dużo błonnika.
• Unikaj "pustych kalorii".
• Trzymaj się z dala od słodzonych napojów gazowanych i owocowych.

Jeśli potrzebujesz więcej informacji na temat utraty wagi i diety, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem. Zapytaj swojego lekarza o swoją "idealną wagę" i liczbę kalorii, które musisz jeść, aby stracić kilogramy i utrzymać idealną wagę.

Poproś również przyjaciół, rodzinę lub współpracowników, aby dołączyli do Ciebie w zmianie nawyków żywieniowych i redukcji wagi. Trzymanie się planu odchudzania jest znacznie łatwiejsze, jeśli masz kogoś, kto cię wspiera.

Dalsze informacje

Zawsze należy skonsultować się z dostawcą usług medycznych, aby upewnić się, że informacje wyświetlane na tej stronie odnoszą się do Twojej osobistej sytuacji.