Perdre du poids sans régime

Si tu as suivi un régime alimentaire à la mode, tu as beaucoup de compagnie. Mais as-tu pu suivre ces régimes de privation pendant longtemps ? Et si tu as perdu du poids, les kilos n'ont-ils pas disparu lorsque tu as repris ta façon habituelle de manger ?

Tu ne peux pas maintenir ton poids à long terme avec une alimentation carencée. Alors, qu'est-ce qui fonctionne ? La meilleure alimentation n'est pas du tout un régime, mais un mode de vie, manger ce que tu apprécies et qui comprend également de l'exercice et des habitudes saines.

Voici quelques conseils simples et faciles à suivre.

La variété est la clé

Tout comme une voiture a besoin du bon carburant pour rouler, un corps a besoin d'une alimentation saine pour se développer correctement. Cela signifie un bon équilibre entre les protéines, les glucides et les lipides - ainsi qu'une multitude d'autres nutriments.

Si tu fais un régime à la mode en excluant des nutriments nécessaires, tu t'exposes au risque de tomber malade. Si tu ne reçois pas assez d'un nutriment, cela ne peut pas être un problème immédiat. Mais si tu en manques pendant une longue période, tu risques d'avoir des problèmes de santé.

Ton corps si tu suis un régime yo-yo

Tu es coincé dans un cycle de perte de poids suivi d'une reprise de poids ? Vois comment les régimes yo-yo peuvent rendre la perte de poids plus difficile pour toi. Ces conseils te montrent ce que tu peux faire à la place.

Pratique le contrôle des portions

Les portions alimentaires sont devenues de plus en plus grandes au fil des années. Et les fast-foods ne sont pas les seuls endroits où tu trouves des repas surdimensionnés. Des chercheurs ont constaté que de 1970 aux années 1990, la taille des portions de hamburgers, burritos, tacos, frites, sodas, crèmes glacées, gâteaux, biscuits et snacks salés a augmenté, que les aliments soient consommés à la maison ou au restaurant.

Qu'est-ce qu'une taille de portion saine ?

• Un gobelet de fruits ne devrait pas être plus grand que votre poing.
• Une once de viande ou de fromage correspond à peu près à la taille de votre pouce, de la base au sommet.
• Trois onces de viande, de poisson ou de volaille (une portion normale) font à peu près la taille de la paume de votre main.
• 1 à 2 onces de noix correspondent à la taille de votre main écorchée.

Voici quelques astuces simples pour réduire vos portions (et vos calories) :

• Servez vos repas dans des assiettes à salade plutôt que dans de grandes assiettes.
• Conserve les snacks dans de petits sacs à sandwichs. Partage ton entrée avec un ami si tu l'invites.
• Demande un repas pour enfants ou un petit repas dans un fast-food. Ne prends jamais une portion trop grande.

Suis ensuite ces stratégies simples

Mange une grande variété d'aliments. Assure-toi que ton alimentation comprend des protéines maigres, des glucides complexes comme les céréales complètes, des fruits et des légumes.

• Dis non aux mauvaises graisses. Minimise la quantité de graisses saturées d'origine animale et élimine les graisses trans des aliments frits, des snacks et des produits de restauration rapide que tu manges.
• Obtiens des fruits et des légumes en abondance. La quantité dépend de ton âge, de ton sexe et de ton niveau d'activité. Un bon point de référence pour les adultes est de 2 à 3 tasses de légumes et 1,5 à 2 portions de fruits par jour.
• Pratiquez au moins 150 minutes par semaine. Cela peut être divisé en blocs de temps plus petits. Par exemple, tu pourrais faire une marche rapide de 10 minutes trois fois par jour pendant 5 jours pour atteindre 150 minutes.
• Fais le vide dans la cuisine ! Jette les aliments riches en calories, en graisses et en sucre qui t'incitent à trop manger - chips, biscuits, crackers, crèmes glacées, barres chocolatées et autres. Remplis ensuite ton réfrigérateur et tes placards de protéines maigres, de fruits, de légumes, de céréales complètes, de légumineuses, de noix, de graines, de bonnes graisses et de produits laitiers sans ou avec peu de matières grasses.
• Mange plus souvent de petits repas. Prends cinq à six mini-repas par jour. Espace tes repas toutes les 3 à 4 heures. Essaie d'emporter du fromage allégé et des crackers complets à l'école ou au travail, ou de manger une cuillère à soupe de beurre de cacahuètes avec une tranche de pain complet. Trouve des aliments qui sont sains et qui te rassasient.
• Fais le plein de bonnes choses. Accroche la salade et les super portions de haricots verts, de brocolis, de chou, de chou frisé ou d'autres légumes pauvres en calories à la place des aliments riches en graisses, des pains, des pâtes et des desserts. Si tu as encore faim après un repas et que tu souhaites en reprendre, opte pour des légumes.
• Snack sur des baies. Les baies foncées (myrtilles, mûres, cerises et framboises) sont riches en antioxydants sains. De plus, elles sont pauvres en calories et en graisses et riches en fibres.
• Évite les "calories vides".
• Évite les sodas sucrés et les boissons aux fruits.

Si tu as besoin de plus d'informations sur la perte de poids et les régimes, parles-en à ton médecin ou à une diététicienne enregistrée. Demande à ton médecin de te donner ton "poids idéal" et le nombre de calories que tu dois manger pour perdre des kilos et maintenir un poids idéal.

Demande également à tes amis, ta famille ou tes collègues de t'accompagner dans ton travail afin de modifier tes habitudes alimentaires et de réduire ton poids. Il est beaucoup plus facile de suivre un plan de perte de poids si tu as quelqu'un qui te soutient.

Plus d'informations

Consulte toujours ton médecin traitant pour t'assurer que les informations affichées sur cette page correspondent à ta situation personnelle.