O que precisa de saber sobre o Detox

Desintoxicação é uma palavra popular hoje em dia. Vem frequentemente com a promessa de perda de peso, clareza mental, um sistema mais limpo e mais energia. Tudo isto está bem ou é demasiado bom para ser verdade? Aprenda os princípios básicos da desintoxicação, como apoiar naturalmente os sistemas de desintoxicação do seu corpo e o que um plano de desintoxicação deve e não deve incluir. 

O que é exactamente "desintoxicação"?

Desintoxicação, refere-se à forma como eliminamos ou neutralizamos as toxinas através do cólon, fígado, rins, pulmões, glândulas linfáticas e pele. É um processo muito importante e normal no nosso corpo, que está lá para nós 24 horas por dia, 7 dias por semana.

O que são toxinas?

Em termos simples, as toxinas são substâncias venenosas para o nosso corpo. Podem vir do ambiente, dos alimentos que comemos e do que pomos na nossa pele. Podem também ser produzidos dentro do nosso corpo. O fumo do tabaco, álcool, pesticidas, BPA e mercúrio são apenas algumas das toxinas comuns a que podemos estar expostos regularmente.

Está nos nossos genes

Cada corpo é único na eficiência com que elimina toxinas, e isto depende dos nossos genes. A maioria de nós pode eliminar toxinas de forma eficaz e eficiente, enquanto outros podem ter sistemas menos eficientes.

O que posso fazer para ajudar o meu corpo a eliminar as toxinas?

É aconselhável apoiar o sistema de desintoxicação do seu corpo, limitando a sua exposição a toxinas e fazendo escolhas alimentares e de estilo de vida que apoiem os esforços de desintoxicação do corpo.

Formas naturais de apoiar o seu sistema de desintoxicação

Felizmente, não temos de fazer nada realmente drástico como uma limpeza com cólon ou uma desintoxicação com sumo para nos sentirmos bem e apoiar as nossas vias de desintoxicação. É muito provável que os nossos órgãos estejam a fazer um excelente trabalho na eliminação de tudo o que o nosso corpo considere perigoso. No entanto, podemos tornar o seu trabalho um pouco mais fácil. Aqui estão algumas formas de o fazer. 

• Evitar compostos potencialmente cancerígenos para reduzir a exposição a produtos químicos.
• Estamos rotineiramente expostos a 100.000 a 200.000 produtos químicos, pelo que não é realista pensar que podemos eliminar a nossa exposição a TODAS as toxinas. No entanto, podemos fazer várias pequenas escolhas que ajudarão, tais como utilizar vidro em vez de plástico para evitar a exposição à BPA, comprar alimentos em quintas que limitem o seu uso de pesticidas, e escolher cuidadosamente os nossos mariscos para evitar demasiado mercúrio.
• Exercício e suor. A transpiração não eliminará todas as toxinas, mas um pequeno número de toxinas solúveis em água pode sair quando transpiramos. Esta é outra razão para movermos os nossos corpos e transpirarmos!
• Os movimentos regulares do intestino podem manter as toxinas em movimento.
• Obter fibras suficientes de alimentos vegetais e beber muita água são passos cruciais que pode tomar para ajudar o seu corpo a eliminar as toxinas.
• Coma leguminosas e alimentos fermentados para apoiar o microbioma intestinal, que desempenha um papel no processo de desintoxicação.
• Comer frutas e legumes 5 vezes por dia. Consumir uma variedade para beneficiar de uma variedade de antioxidantes. Algumas boas opções para fins de desintoxicação:
• Nabos
• Avocados
• Brócolos, couve-flor, couve-flor
• Limões e outros citrinos
• Bagas

Cuidado com as dietas de desintoxicação

Compreendemos o desejo de começar de novo e realinhar as nossas escolhas alimentares em alturas em que não nos sentimos tão bem. No entanto, não é necessário um plano rigoroso de desintoxicação ou de fome para começar de novo e sentir-se melhor. Se os seus hábitos não lhe estão a fazer nenhum bem, é sempre melhor abordar a questão subjacente com um dos seus nutricionistas amigáveis ou com o seu médico. Dar um passo de cada vez é muitas vezes muito mais conducente a uma solução duradoura do que fazer mudanças drásticas, como um programa de desintoxicação poderia ajudá-lo a fazer.

Tenha cuidado com a dieta de desintoxicação se....

• Promete eliminar as toxinas. Isto é preocupante porque também pode estar a descarregar bactérias intestinais saudáveis de que necessita. Lembre-se que o seu corpo já tem um grande sistema para se livrar de toxinas e existem várias formas naturais e suaves de o apoiar.
• Promete perda de peso. Sim, irá perder peso, mas a promessa não é de perda de peso sustentada, e a maior parte será peso de água. Há uma hipótese muito pequena de que o peso se mantenha fora após a desintoxicação.
• Isto é extremo. Deve ter sempre cuidado com planos que envolvam jejum ou beber apenas sumo/água. Este tipo de desintoxicação não é algo que se recomende na Well Balanced Nutrition.
• Parece ser uma solução rápida. Sabemos que tal coisa não existe. Acreditem, gostaríamos de poder oferecer uma solução rápida, mas isso não é possível. Se soa demasiado bom para ser verdade, provavelmente é.
• Está a usar laxantes. Um regime laxativo pode causar desidratação, esgotar os electrólitos e interferir com o funcionamento normal do intestino. 
• É pelas razões erradas. Se pensa que precisa de punir o seu corpo, limpá-lo ou desfazer maus hábitos, sejamos os primeiros a dizer-lhe que uma desintoxicação rigorosa não é a resposta.

Um plano de desintoxicação sensato

Um plano de desintoxicação sensato incluirá refeições satisfatórias e nutricionalmente equilibradas, muitos líquidos e um enfoque em alimentos inteiros densos em nutrientes, tais como frutas, vegetais, frutos secos, sementes e feijões. O objectivo poderia ser substituir todos os alimentos processados por alimentos mais naturais e limitar ou evitar coisas como refrigerantes, batatas fritas, doces, etc. Pode também encorajar o jejum de 8-12 horas durante a noite para permitir que o seu corpo digerir, descansar e trabalhar as suas maravilhas. Todas estas são formas sensatas de apoiar um sistema e um corpo saudáveis de desintoxicação.

Conclusão

Os sistemas de desintoxicação do corpo são concebidos para combater a maioria das pragas e os efeitos do excesso de indulgência ocasional. Se estiver geralmente saudável, recomendamos que concentre os seus esforços em dar ao seu corpo o que ele precisa para manter o seu incrível sistema de autolimpeza - uma dieta equilibrada, abundância de líquidos, actividade física regular e sono adequado. Está pronto para construir hábitos saudáveis que perdurem?

Mais informações

Consulte sempre o seu prestador de cuidados de saúde para garantir que as informações apresentadas nesta página se aplicam às suas circunstâncias pessoais.