4 arguments en faveur d'une alimentation équilibrée

L'équilibre est un élément crucial pour la réussite de tout objectif d'entraînement, qu'il s'agisse de prendre du muscle, de perdre de la graisse ou d'améliorer les performances sportives. C'est un aspect crucial dans chaque partie de notre vie, entre l'équilibre du temps libre pour maximiser les éventuelles visites supplémentaires à la salle de sport et l'équilibre de notre apport calorique. Tout cela joue un rôle important dans les résultats que nous voulons voir.

Une alimentation équilibrée fournit des vitamines, des minéraux et des nutriments essentiels pour garder le corps et l'esprit forts et en bonne santé. Une bonne alimentation peut également contribuer à repousser de nombreuses maladies et complications de santé, à maintenir un poids corporel sain, à fournir de l'énergie, à permettre un meilleur sommeil et à améliorer le fonctionnement du cerveau. Une alimentation équilibrée fournit à l'organisme les bonnes proportions de glucides, de lipides, de protéines, de vitamines, de minéraux et de liquides. Il est important de ne pas omettre les macronutriments essentiels tels que les graisses ou les glucides, mais d'être conscient du contrôle des portions.

1. contrôle du poids corporel

La consommation d'une variété saine d'aliments riches en nutriments laisse moins de place aux aliments riches en calories qui entraînent typiquement une prise de poids. Il s'agit par exemple d'aliments transformés et d'en-cas gras ou sucrés à faible valeur nutritive. Le corps a peu d'utilité pour ces aliments et aura tendance à les stocker plutôt que de les utiliser comme énergie. La consommation de glucides tels que les céréales complètes, l'avoine, les légumes, les fruits, les légumineuses et le quinoa, qui ont un indice glycémique bas, permet au corps de rester plus rassasié pendant une période plus longue. Ces glucides complexes sont décomposés et libérés dans la circulation sanguine pendant une période prolongée, ce qui évite les stimuli dans le cerveau qui déclenchent l'envie de simples snacks sucrés. Associé à des protéines maigres (poulet, la plupart des fruits de mer, œufs, morceaux de porc maigre, etc.), le métabolisme peut être maintenu plus longtemps, ce qui limite la sensation de faim après une courte période.

2. lutte contre les maladies

Dans le cadre d'une alimentation équilibrée, les nutriments essentiels produiront et aideront à maintenir d'importantes cellules germicides dans le système immunitaire et amélioreront considérablement la fonction vasculaire. Le système immunitaire dépend fortement de la circulation sanguine, de sorte qu'une meilleure fonction vasculaire contribue à acheminer rapidement les cellules qui combattent les maladies vers les zones qui en ont besoin. Une carence en certains nutriments peut entraver le fonctionnement du système immunitaire, par exemple la vitamine A, les vitamines B, la vitamine C, la vitamine E, le zinc et le fer. Une alimentation remplie de fruits et de légumes augmente également la production de globules blancs qui combattent les infections et de matériaux qui contribuent à empêcher les bactéries et les infections de se fixer sur les cellules du corps.

L'un des aspects les plus importants d'une alimentation équilibrée est la réduction du risque de maladies cardiovasculaires. La vitamine C augmente le taux de bon cholestérol (HDL) et diminue la pression artérielle - deux charges potentielles très importantes pour le système cardiovasculaire, qui doivent être surveillées. La vitamine C contribue également à empêcher la transformation des graisses en plaque dans les artères. Les acides gras essentiels protègent également le corps des dommages causés par les réactions excessives aux infections. Une alimentation équilibrée limite la quantité de graisse corporelle excédentaire susceptible de se développer et d'imposer une charge supplémentaire au système cardiovasculaire, pour finalement entraîner de graves problèmes.

3. avoir plus d'énergie

Les aliments que nous mangeons ont une énorme influence sur l'énergie dont nous disposons tout au long de la journée. Les aliments riches en nutriments sont digérés et donc libérés dans le système sur une plus longue période. En revanche, les aliments faciles à digérer (glucides sucrés/simples) sont digérés beaucoup plus rapidement, de sorte que le corps a de nouveau faim en beaucoup moins de temps. Cela peut entraîner des pics de libération d'énergie dans la circulation sanguine, immédiatement suivis de creux. Dans l'idéal, l'objectif est de maintenir le niveau d'énergie tout au long de la journée sans ces pics et ces creux extrêmes. Si nous mangeons bien, notre énergie se maintient à un niveau relativement élevé du matin au soir. Les protéines peuvent apporter une satiété bien plus efficace que les aliments transformés ou les glucides simples. Consommer une source de protéines toutes les 3-4 heures peut être une règle très importante à respecter pour éviter le grignotage inutile. Veille également à multiplier les graisses saines, qui permettent à l'organisme de consommer plus d'énergie par rapport aux graisses saturées et trans-saturées malsaines. Ces graisses malsaines peuvent te faire te sentir paresseux lorsque le corps travaille à les décomposer et à digérer des sous-produits nocifs. Les aliments qui sont également riches en fer, comme les feuilles vertes foncées, peuvent également contribuer à un regain d'énergie, car le fer aide à oxygéner les muscles et le cerveau qui travaillent.

4. plus de puissance cérébrale

Qu'est-ce qui pourrait être potentiellement plus important que notre esprit ? Nous avons la possibilité de le maintenir à un niveau élevé de santé et de fonctionnement sur la base de nos habitudes alimentaires. Les acides gras oméga-3 offrent un certain nombre d'avantages importants, tels que l'amélioration de la mémoire et de la capacité d'apprentissage. Ils aident également à lutter contre les troubles mentaux débilitants tels que la dépression, la démence et la schizophrénie. Des aliments tels que le saumon, les noix, l'avocat et le kiwi contiennent ces acides gras essentiels. Les acides gras oméga-3 peuvent offrir des avantages à long terme pour soutenir la plasticité synaptique, grâce à laquelle notre mémoire et notre apprentissage sont développés et éventuellement améliorés.

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