4 argumenty za zbilansowaną dietą
Równowaga jest kluczowym elementem sukcesu każdego celu treningowego, niezależnie od tego, czy chodzi o budowanie mięśni, utratę tłuszczu czy poprawę wyników sportowych. Jest to kluczowy aspekt w każdej części naszego życia, między bilansowaniem wolnego czasu, aby zmaksymalizować potencjalne dodatkowe wizyty na siłowni i bilansowanie naszego spożycia kalorii. Wszystko to odgrywa dużą rolę w wynikach, które chcemy zobaczyć.
Zbilansowana dieta dostarcza niezbędnych witamin, minerałów i składników odżywczych, aby utrzymać ciało i umysł silne i zdrowe. Dobra dieta może również pomóc w odpędzeniu wielu chorób i powikłań zdrowotnych, utrzymaniu prawidłowej masy ciała, dostarczeniu energii, umożliwieniu lepszego snu i poprawieniu funkcjonowania mózgu. Zbilansowana dieta dostarcza organizmowi odpowiednie proporcje węglowodanów, tłuszczów, białek, witamin, minerałów i płynów. Ważne jest, aby nie pomijać istotnych makroskładników, takich jak tłuszcze czy węglowodany, ale pamiętać o kontroli porcji.
1. kontrola masy ciała
Jedzenie zdrowej różnorodności pokarmów bogatych w składniki odżywcze pozostawia mniej miejsca na te wysokokaloryczne pokarmy, które zazwyczaj prowadzą do przyrostu masy ciała. Należą do nich przetworzone pokarmy i tłuste lub cukrowe przekąski o niewielkiej wartości odżywczej. Ciało ma niewiele pożytku z tych pokarmów i będzie miało tendencję do przechowywania ich, zamiast wykorzystywać je na energię. Jedzenie węglowodanów, takich jak pełne ziarna, owies, warzywa, owoce, rośliny strączkowe i quinoa, które mają niski indeks glikemiczny, pozwala organizmowi pozostać bardziej nasyconym przez dłuższy czas. Te złożone węglowodany są rozbijane i uwalniane do krwiobiegu przez dłuższy czas, co zapobiega powstawaniu w mózgu bodźców, które wyzwalają zachcianki na proste, cukrowe przekąski. Wraz z chudymi białkami (kurczak, większość owoców morza, jajka, chude kawałki wieprzowiny itp.), metabolizm może być podtrzymywany dłużej, ograniczając pangi głodu po krótkim czasie.
2. zwalczanie chorób
Dzięki zrównoważonej diecie, niezbędne składniki odżywcze będą wytwarzać i pomagać w utrzymaniu ważnych komórek zabijających zarazki w układzie odpornościowym i znacznie poprawią funkcjonowanie naczyń krwionośnych. Układ odpornościowy jest w dużym stopniu uzależniony od przepływu krwi, więc lepsze funkcjonowanie naczyń krwionośnych pomaga w szybkim dotarciu komórek zwalczających choroby do miejsc, które tego potrzebują. Niedobory niektórych składników odżywczych mogą wpływać na funkcjonowanie układu odpornościowego, np. witaminy A, witamin z grupy B, witaminy C, witaminy E, cynku i żelaza. Dieta wypełniona owocami i warzywami zwiększa również produkcję zwalczających infekcje białych krwinek oraz materiałów, które pomagają zapobiegać przyczepianiu się bakterii i infekcji do komórek w organizmie.
Jednym z najważniejszych aspektów zbilansowanej diety jest zmniejszenie ryzyka wystąpienia chorób układu krążenia. Witamina C zwiększa poziom dobrego cholesterolu (HDL) i obniża ciśnienie krwi-dwa bardzo ważne potencjalne obciążenia układu sercowo-naczyniowego, które należy monitorować. Witamina C pomaga również hamować przemianę tłuszczu w płytkę nazębną w tętnicach. Niezbędne kwasy tłuszczowe chronią również organizm przed uszkodzeniami spowodowanymi nadmierną reakcją na infekcje. Zbilansowana dieta ogranicza ilość nadmiaru tkanki tłuszczowej, która może się rozwijać i dodatkowo obciążać układ sercowo-naczyniowy, prowadząc w końcu do poważnych problemów.
3. mieć więcej energii
Pokarmy, które spożywamy, mają ogromny wpływ na energię, jaką mamy w ciągu dnia. Pokarmy bogate w składniki odżywcze są trawione, a więc uwalniane do systemu przez dłuższy czas. Z kolei pokarmy łatwo przyswajalne (cukry/węglowodany proste) są trawione znacznie szybciej, więc organizm staje się ponownie głodny w znacznie krótszym czasie. Może to prowadzić do szczytów w uwalnianiu energii w krwiobiegu - natychmiast po nich następują spadki. Idealnie, celem jest utrzymanie poziomu energii przez cały dzień bez tych ekstremalnych wzlotów i upadków. Kiedy dobrze się odżywiamy, nasza energia pozostaje na stosunkowo wysokim poziomie od rana do wieczora. Białko może zapewnić sytość znacznie skuteczniej niż żywność przetworzona czy węglowodany proste. Spożywanie źródła białka co 3-4 godziny może być bardzo ważną zasadą, której należy przestrzegać, aby uniknąć niepotrzebnego podjadania. Zadbaj również o zwiększenie ilości zdrowych tłuszczów, które organizm zużywa w większym stopniu na energię w porównaniu z niezdrowymi tłuszczami nasyconymi i trans. Te niezdrowe tłuszcze mogą sprawić, że poczujesz się ociężały, ponieważ organizm pracuje nad ich rozbiciem i strawieniem szkodliwych produktów ubocznych. Pokarmy, które są również bogate w żelazo, takie jak ciemne zieleniny liściaste, mogą również przyczynić się do zwiększenia energii, ponieważ żelazo pomaga dotlenić pracujące mięśnie i mózg.
4. większa siła mózgu
Co może być ważniejsze od naszych mózgów? Mamy możliwość utrzymania go w zdrowiu i funkcjonowaniu na wysokim poziomie w oparciu o nasze nawyki żywieniowe. Kwasy tłuszczowe omega-3 oferują wiele ważnych korzyści, takich jak poprawa pamięci i zdolności uczenia się. Pomagają również zwalczać wyniszczające zaburzenia psychiczne, takie jak depresja, demencja i schizofrenia. Pokarmy takie jak łosoś, orzechy włoskie, awokado i kiwi zawierają te ważne kwasy tłuszczowe. Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą zapewnić długoterminowe korzyści wspierające plastyczność synaptyczną, która rozwija i potencjalnie poprawia naszą pamięć i uczenie się.
Dalsze informacje
Zawsze należy skonsultować się z dostawcą usług medycznych, aby upewnić się, że informacje wyświetlane na tej stronie odnoszą się do Twojej osobistej sytuacji.
