5 zalet zbilansowanej diety

Równowaga jest kluczowym elementem sukcesu każdego celu ćwiczeń, niezależnie od tego, czy chodzi o budowanie mięśni, utratę tłuszczu czy poprawę wyników sportowych. Jest to kluczowy aspekt w każdej części naszego życia, między bilansowaniem wolnego czasu, aby zmaksymalizować potencjalne dodatkowe wizyty na siłowni i zrównoważenie naszego spożycia kalorii. Wszystko to odgrywa dużą rolę w wynikach, które zobaczymy.

Zbilansowana dieta dostarcza niezbędnych witamin, minerałów i składników odżywczych, aby utrzymać ciało i umysł silne i zdrowe. Dobra dieta może również pomóc w odpędzeniu wielu chorób i powikłań zdrowotnych, utrzymaniu prawidłowej masy ciała, dostarczeniu energii, umożliwieniu lepszego snu i poprawieniu funkcjonowania mózgu. Zbilansowana dieta dostarcza organizmowi odpowiednich proporcji węglowodanów, tłuszczów, białek, witamin, minerałów i płynów. Ważne jest, aby nie eliminować niezbędnych makroskładników, takich jak tłuszcze czy węglowodany, ale pamiętać o kontroli porcji.

1. kontrola masy ciała

Jedzenie zdrowej różnorodności pokarmów bogatych w składniki odżywcze pozostawia mniej miejsca na te wysokokaloryczne pokarmy, które zazwyczaj prowadzą do przyrostu masy ciała. Należą do nich przetworzone pokarmy i tłuste lub cukrowe przekąski, które mają niewielką wartość odżywczą. Ciało ma niewiele pożytku z tych pokarmów i będzie miało tendencję do przechowywania ich, zamiast wykorzystywać je na energię. Jedzenie węglowodanów, takich jak pełne ziarna, owies, warzywa, owoce, rośliny strączkowe i quinoa, które mają niski indeks glikemiczny (ranking węglowodanów w skali od 0 do 100 na podstawie tego, jak bardzo podnoszą poziom cukru we krwi po spożyciu) pozwala organizmowi pozostać pełniejszym przez dłuższy czas. Te złożone węglowodany są rozkładane i uwalniane do krwiobiegu przez dłuższy czas, zapobiegając mózgowi od pragnienia prostych cukrowych przekąsek. Wraz z chudymi białkami (kurczak, większość owoców morza, jajka, chude kawałki wieprzowiny, itp.), metabolizm może pozostać podniesiony dłużej i ograniczyć pangi głodu po krótkim okresie czasu.

2. zwalczać choroby

Dzięki zrównoważonej diecie, niezbędne składniki odżywcze będą produkować i utrzymywać ważne komórki zabijające zarazki w układzie odpornościowym i znacznie poprawią funkcjonowanie naczyń krwionośnych. Układ odpornościowy jest w dużym stopniu uzależniony od przepływu krwi, dlatego lepsze funkcjonowanie naczyń krwionośnych pomaga w szybkim dostarczaniu komórek zwalczających choroby do miejsc, w których są one potrzebne. Niedobory niektórych składników odżywczych mogą wpływać na funkcjonowanie układu odpornościowego, np. witaminy A, witamin z grupy B, witaminy C, witaminy E, cynku i żelaza. Dieta wypełniona owocami i warzywami zwiększa również produkcję zwalczających infekcje białych krwinek oraz materiałów, które pomagają zapobiegać przyczepianiu się bakterii i infekcji do komórek w organizmie.

Jednym z najważniejszych aspektów zbilansowanej diety jest zmniejszenie ryzyka wystąpienia chorób układu krążenia. Witamina C zwiększa poziom dobrego cholesterolu (HDL) i obniża ciśnienie krwi, dwa bardzo ważne potencjalne obciążenia dla układu sercowo-naczyniowego, które należy monitorować. Witamina C pomaga również hamować przemianę tłuszczu w płytkę nazębną w tętnicach. Niezbędne kwasy tłuszczowe chronią również organizm przed uszkodzeniami spowodowanymi nadmiernymi reakcjami na infekcje. Zbilansowana dieta ogranicza ilość nadmiaru tkanki tłuszczowej, która może się rozwinąć, co dodatkowo obciąża układ sercowo-naczyniowy i ostatecznie prowadzi do poważnych problemów.

3. mieć więcej energii

Jedzenie, które spożywamy, ma ogromny wpływ na energię, jaką mamy w ciągu dnia. Pokarmy bogate w składniki odżywcze są trawione, a więc uwalniane do systemu przez dłuższy czas. Z kolei pokarmy łatwo przyswajalne (cukry/węglowodany proste) są trawione znacznie szybciej, pozostawiając organizm ponownie głodnym w znacznie krótszym czasie. Może to prowadzić do szczytów w uwalnianiu energii do krwiobiegu, po których natychmiast następują dna. Idealnie, celem jest utrzymanie poziomu energii przez cały dzień bez tych ekstremalnych wzlotów i upadków. Kiedy dobrze się odżywiamy, nasza energia pozostaje na względnie zrównoważonym poziomie od rana do nocy. Białko może wspierać sytość znacznie skuteczniej niż żywność przetworzona czy węglowodany proste. Spożywanie źródła białka co 3-4 godziny może być bardzo ważną zasadą, według której należy żyć, aby uniknąć niepotrzebnego podjadania. Zadbaj również o zwiększenie ilości zdrowych tłuszczów, które organizm zużywa w większym stopniu na energię w porównaniu z niezdrowymi tłuszczami nasyconymi i trans. Te niezdrowe tłuszcze mogą sprawić, że poczujesz się ospały, ponieważ organizm walczy z ich rozkładem i wchłanianiem szkodliwych produktów ubocznych. Żywność, która jest również wysoka w żelazo, takie jak ciemne zielenie liściaste, może również przyczynić się do zwiększenia energii, ponieważ żelazo dostarcza tlen do pracujących mięśni i mózgu, z którym pracują.

4. śpij lepiej

Jest niewiele rzeczy, których nasze ciała potrzebują bardziej niż snu. Dzięki niemu nasze mięśnie mogą dojść do siebie i zregenerować się po całodziennych zajęciach i treningach. Sen odmładza mózg i jego zdolność do funkcjonowania na wysokim poziomie przez następny dzień. Bez niego czujemy się ospali, poziom energii pozostaje niski, koncentracja i skupienie są upośledzone, a także wyzwalają się zachcianki na mniej przydatne jedzenie. Złe nawyki żywieniowe często powodują problemy żołądkowe i trawienne z powodu toksyn, które mogą dostać się do układu krwionośnego. Zwiększona kwasowość może również obciążać układ pokarmowy, co bardzo utrudnia zasypianie. Ważne jest, aby nie przejadać się w nocy, co wiele osób jest winnych z powodu złych nawyków żywieniowych w ciągu dnia. Znowu ważną zasadą staje się zapewnienie efektywnego rozłożenia posiłków. Nie chcemy, aby nasz organizm pod koniec dnia głodował i musiał uzupełniać brak składników odżywczych wielką kolacją. Niezwykle utrudnia to organizmowi przygotowanie się do snu, gdy ciężko pracuje nad strawieniem dużej ilości kalorii. Zaplanuj kolejny dzień, aby nie znaleźć się w sytuacji, która prowadzi do nieprzespanej nocy.

5. więcej siły mózgowej

Co może być ważniejsze od naszego mózgu? Mamy możliwość utrzymania go w zdrowiu i funkcjonowaniu w oparciu o nasze nawyki żywieniowe. Kwasy tłuszczowe omega-3 oferują wiele ważnych korzyści, takich jak poprawa pamięci i zdolności uczenia się. Pomagają również zwalczać wyniszczające zaburzenia psychiczne, takie jak depresja, demencja i schizofrenia. Pokarmy takie jak łosoś, orzechy włoskie, awokado i kiwi zawierają te ważne kwasy tłuszczowe. Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą zapewnić długoterminowe korzyści wspierające plastyczność synaptyczną, która rozwija i potencjalnie poprawia naszą pamięć i uczenie się. Upewnij się więc, że uczyniłeś omega-3 istotną częścią swojej diety dla jasnego i dobrze funkcjonującego mózgu.

Dalsze informacje

Zawsze należy skonsultować się z dostawcą usług medycznych, aby upewnić się, że informacje wyświetlane na tej stronie odnoszą się do Twojej osobistej sytuacji.