5 ventajas de una dieta equilibrada
El equilibrio es un elemento crucial para el éxito de cualquier objetivo de ejercicio, ya sea construir músculo, perder grasa o mejorar el rendimiento deportivo. Es un aspecto crucial en todos los aspectos de nuestra vida, entre el equilibrio del tiempo libre para maximizar las posibles visitas adicionales al gimnasio y el equilibrio de nuestra ingesta de calorías. Todo esto influye mucho en los resultados que veremos.
Una dieta equilibrada aporta vitaminas, minerales y nutrientes esenciales para mantener el cuerpo y la mente fuertes y sanos. Una buena dieta también puede ayudar a prevenir muchas enfermedades y complicaciones de salud, mantener un peso corporal saludable, proporcionar energía, permitir un mejor sueño y mejorar la función cerebral. Una dieta equilibrada proporciona al organismo el equilibrio adecuado de hidratos de carbono, grasas, proteínas, vitaminas, minerales y líquidos. Es importante no eliminar los macronutrientes esenciales, como las grasas o los carbohidratos, pero hay que ser consciente del control de las porciones.
1. control del peso corporal
Comer una variedad saludable de alimentos ricos en nutrientes deja menos espacio para esos alimentos ricos en calorías que suelen provocar un aumento de peso. Entre ellos se encuentran los alimentos procesados y los aperitivos grasos o azucarados que tienen poco valor nutricional. El cuerpo tiene poca utilidad para estos alimentos y tenderá a almacenarlos en lugar de utilizarlos como energía. El consumo de carbohidratos como los cereales integrales, la avena, las verduras, las frutas, las legumbres y la quinoa, que tienen un índice glucémico bajo (clasificación de los carbohidratos en una escala de 0 a 100 en función de lo que aumentan los niveles de azúcar en sangre tras su consumo), permite que el cuerpo se mantenga saciado durante más tiempo. Estos hidratos de carbono complejos se descomponen y se liberan en el torrente sanguíneo durante un periodo de tiempo más largo, lo que evita que el cerebro tenga antojos de simples tentempiés azucarados. Junto con las proteínas magras (pollo, la mayoría de los mariscos, huevos, cortes magros de cerdo, etc.), el metabolismo puede mantenerse elevado durante más tiempo y limitar las punzadas de hambre después de un corto período de tiempo.
2. combatir las enfermedades
Con una dieta equilibrada, los nutrientes esenciales producirán y mantendrán importantes células que eliminan gérmenes en el sistema inmunitario y mejorarán en gran medida la función vascular. El sistema inmunitario depende en gran medida del flujo sanguíneo, por lo que una mejor función vascular ayuda a llevar rápidamente las células que combaten la enfermedad a las zonas que lo necesitan. Las carencias de ciertos nutrientes pueden afectar al funcionamiento del sistema inmunitario, como la vitamina A, las vitaminas del grupo B, la vitamina C, la vitamina E, el zinc y el hierro. Una dieta llena de frutas y verduras también aumenta la producción de glóbulos blancos que combaten las infecciones y de materiales que ayudan a evitar que las bacterias y las infecciones se adhieran a las células del cuerpo.
Uno de los aspectos más importantes de una dieta equilibrada es la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares. La vitamina C aumenta los niveles de colesterol bueno (HDL) y disminuye la presión arterial, dos tensiones potenciales muy importantes para el sistema cardiovascular que hay que vigilar. La vitamina C también ayuda a inhibir la conversión de la grasa en placa en las arterias. Los ácidos grasos esenciales también protegen al organismo de los daños causados por las reacciones exageradas a las infecciones. Una dieta equilibrada limita la cantidad de exceso de grasa corporal que puede desarrollarse, lo que supone un esfuerzo adicional para el sistema cardiovascular y acaba provocando problemas graves.
3. tener más energía
Los alimentos que ingerimos tienen un gran impacto en la energía que tenemos a lo largo del día. Los alimentos ricos en nutrientes se digieren y, por tanto, se liberan en el sistema durante un periodo de tiempo más largo. Por el contrario, los alimentos de fácil digestión (carbohidratos azucarados/simples) se digieren mucho más rápidamente, dejando al cuerpo con hambre de nuevo en un tiempo mucho más corto. Esto puede conducir a picos de liberación de energía en el torrente sanguíneo, seguidos inmediatamente por bajadas. Lo ideal es mantener los niveles de energía a lo largo del día sin estos altibajos extremos. Cuando comemos bien, nuestra energía se mantiene en un nivel relativamente equilibrado desde la mañana hasta la noche. Las proteínas pueden favorecer la saciedad de forma mucho más eficaz que los alimentos procesados o los carbohidratos simples. Consumir una fuente de proteínas cada 3-4 horas puede ser una regla muy importante para evitar picar innecesariamente. También asegúrese de aumentar las grasas saludables, que el cuerpo utiliza más energía en comparación con las grasas saturadas y trans-saturadas poco saludables. Estas grasas poco saludables pueden hacer que te sientas lento, ya que el cuerpo se esfuerza por descomponerlas y absorber los subproductos dañinos. Los alimentos que también tienen un alto contenido en hierro, como las verduras de hoja oscura, también pueden contribuir a aumentar la energía, ya que el hierro proporciona oxígeno a los músculos que trabajan y al cerebro con el que trabajan.
4. Dormir mejor
Hay pocas cosas que nuestro cuerpo necesite más que el sueño. Permite que nuestros músculos se recuperen y regeneren de las actividades y el entrenamiento del día. El sueño rejuvenece el cerebro y su capacidad de funcionar a un alto nivel para el día siguiente. Sin ella, nos sentimos perezosos, los niveles de energía permanecen bajos, la concentración y el enfoque se ven afectados y se desencadenan los antojos de alimentos menos útiles. Los malos hábitos alimenticios suelen causar problemas estomacales y digestivos debido a las toxinas que pueden entrar en el sistema sanguíneo. El aumento de la acidez también puede estresar el sistema digestivo, lo que dificulta mucho el sueño. Es importante no comer en exceso por la noche, algo de lo que muchas personas son culpables debido a sus malos hábitos alimenticios durante el día. De nuevo se convierte en una regla importante para asegurar que las comidas se reparten de forma efectiva. No queremos que nuestro cuerpo pase hambre al final del día y tenga que compensar la falta de nutrientes con una gran cena. Al cuerpo le resulta extremadamente difícil prepararse para dormir cuando está trabajando duro para digerir un gran número de calorías. Planifica el día siguiente para no caer en una situación que te lleve a pasar la noche en vela.
5. más poder cerebral
¿Qué puede ser más importante que nuestro cerebro? Tenemos la oportunidad de mantenerla sana y en funcionamiento a partir de nuestros hábitos alimenticios. Los ácidos grasos omega-3 ofrecen una serie de importantes beneficios, como la mejora de la memoria y la capacidad de aprendizaje. También ayudan a combatir trastornos mentales debilitantes como la depresión, la demencia y la esquizofrenia. Alimentos como el salmón, las nueces, el aguacate y el kiwi contienen estos importantes ácidos grasos. Los ácidos grasos omega-3 pueden aportar beneficios a largo plazo para favorecer la plasticidad sináptica, que desarrolla y mejora potencialmente nuestra memoria y aprendizaje. Así que asegúrese de hacer del omega-3 una parte esencial de su dieta para tener un cerebro claro y que funcione bien.
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