5 avantages d'une alimentation équilibrée
L'équilibre est un élément crucial pour la réussite de tout objectif d'entraînement, qu'il s'agisse de prendre du muscle, de perdre de la graisse ou d'améliorer les performances sportives. C'est un aspect crucial dans chaque partie de notre vie, entre l'équilibrage du temps libre pour maximiser les éventuelles visites supplémentaires à la salle de sport et l'équilibrage de notre apport calorique. Tout cela joue un rôle important dans les résultats que nous allons voir.
Une alimentation équilibrée fournit des vitamines, des minéraux et des nutriments essentiels pour garder le corps et l'esprit forts et en bonne santé. Une bonne alimentation peut également contribuer à repousser de nombreuses maladies et complications de santé, à maintenir un poids corporel sain, à fournir de l'énergie, à permettre un meilleur sommeil et à améliorer le fonctionnement du cerveau. Une alimentation équilibrée fournit à l'organisme la bonne proportion de glucides, de lipides, de protéines, de vitamines, de minéraux et de liquides. Il est important de ne pas éliminer les macronutriments essentiels tels que les graisses ou les glucides, mais d'être conscient du contrôle des portions.
1. contrôle du poids corporel
La consommation d'une variété saine d'aliments riches en nutriments laisse moins de place aux aliments riches en calories qui entraînent typiquement une prise de poids. Il s'agit par exemple d'aliments transformés et d'en-cas gras ou sucrés qui n'ont qu'une faible valeur nutritive. Le corps a peu d'utilité pour ces aliments et aura tendance à les stocker plutôt que de les utiliser comme énergie. La consommation de glucides tels que les céréales complètes, l'avoine, les légumes, les fruits, les légumineuses et le quinoa, qui ont un faible indice glycémique (classement des glucides sur une échelle de 0 à 100, en fonction de leur capacité à augmenter le taux de glycémie après leur consommation), permet au corps de rester plus plein pendant une période prolongée. Ces glucides complexes sont décomposés et libérés dans la circulation sanguine sur une plus longue période, ce qui empêche le cerveau de se languir de simples snacks sucrés. Associés à des protéines maigres (poulet, la plupart des fruits de mer, œufs, morceaux de porc maigre, etc.), ils permettent au métabolisme de rester élevé plus longtemps et de limiter la sensation de faim après une courte période.
2. lutte contre les maladies
Dans le cadre d'une alimentation équilibrée, des nutriments essentiels produisent et maintiennent des cellules germicides importantes dans le système immunitaire et améliorent considérablement la fonction vasculaire. Le système immunitaire dépend en grande partie du flux sanguin, de sorte qu'une meilleure fonction vasculaire contribue à acheminer rapidement les cellules qui combattent les maladies vers les zones qui en ont besoin. Une carence en certains nutriments peut nuire au fonctionnement du système immunitaire, par exemple la vitamine A, les vitamines B, la vitamine C, la vitamine E, le zinc et le fer. Une alimentation remplie de fruits et de légumes augmente également la production de globules blancs et de matériaux qui combattent les infections et qui contribuent à empêcher les bactéries et les infections de se fixer sur les cellules du corps.
Certains des aspects les plus importants d'une alimentation équilibrée est la réduction du risque de maladies cardiovasculaires. La vitamine C augmente le taux de bon cholestérol (HDL) et diminue la pression artérielle, deux charges potentielles très importantes pour le système cardiovasculaire qui doivent être surveillées. La vitamine C contribue également à empêcher la transformation des graisses en plaque dans les artères. Les acides gras essentiels protègent également le corps des dommages causés par les réactions excessives aux infections. Une alimentation équilibrée limite la quantité de graisse corporelle excédentaire qui peut se développer, ce qui représente une charge supplémentaire pour le système cardiovasculaire et finit par entraîner de graves problèmes.
3. Avoir plus d'énergie
Les aliments que nous mangeons ont une énorme influence sur l'énergie dont nous disposons tout au long de la journée. Les aliments riches en nutriments sont digérés et donc délivrés au système sur une plus longue période. En revanche, les aliments faciles à digérer (glucides sucrés/simples) sont digérés beaucoup plus rapidement, de sorte que le corps a de nouveau faim en beaucoup moins de temps. Cela peut entraîner des pics de libération d'énergie dans la circulation sanguine, immédiatement suivis de creux. Dans l'idéal, l'objectif est de maintenir le niveau d'énergie tout au long de la journée sans ces pics et ces creux extrêmes. Si nous mangeons bien, notre énergie se maintient à un niveau relativement équilibré du matin au soir. Les protéines peuvent soutenir la satiété de manière bien plus efficace que les aliments transformés ou les glucides simples. Consommer une source de protéines toutes les 3-4 heures peut être une règle très importante à suivre pour éviter le grignotage inutile. Veille également à multiplier les graisses saines, qui permettent à l'organisme de consommer plus d'énergie par rapport aux graisses saturées et trans-saturées malsaines. Ces graisses malsaines peuvent te faire te sentir paresseux alors que le corps lutte pour les décomposer et absorber des sous-produits nocifs. Les aliments qui contiennent également du fer, comme les feuilles vertes foncées, peuvent également contribuer à un regain d'énergie, car le fer fournit de l'oxygène aux muscles et au cerveau qui travaillent.
4. mieux dormir
Il y a peu de choses dont notre corps a plus besoin que le sommeil. Il permet à nos muscles de se reposer et de se régénérer des activités et des entraînements de la journée. Le sommeil rajeunit le cerveau et sa capacité à fonctionner à un niveau élevé pour le jour suivant. Sans lui, nous nous sentons paresseux, le niveau d'énergie reste bas, la concentration et l'attention sont affectées et l'envie de manger des aliments moins utiles se fait sentir. De mauvaises habitudes alimentaires provoquent souvent des problèmes d'estomac et de digestion en raison des toxines qui peuvent pénétrer dans le système sanguin. Un taux d'acidité élevé peut également peser sur le système digestif, ce qui rend le sommeil très difficile. Il est important de ne pas trop manger la nuit, ce dont beaucoup de gens sont responsables en raison de mauvaises habitudes alimentaires pendant la journée. Cela redevient une règle importante de veiller à ce que les repas soient répartis efficacement. Nous ne voulons pas que notre corps meure de faim à la fin de la journée et doive compenser un manque de nutriments par un grand dîner. Il est extrêmement difficile pour le corps de se préparer à dormir lorsqu'il travaille dur pour digérer un grand nombre de calories. Planifie le lendemain afin de ne pas te retrouver dans une situation qui entraînerait une nuit blanche.
5. plus de puissance cérébrale
Qu'est-ce qui pourrait éventuellement être plus important que notre cerveau ? Nous avons la possibilité de le maintenir en bonne santé et en état de fonctionnement sur la base de nos habitudes alimentaires. Les acides gras oméga-3 offrent un certain nombre d'avantages importants, tels qu'une meilleure mémoire et la capacité d'apprendre. Ils aident également à lutter contre les troubles mentaux débilitants tels que la dépression, la démence et la schizophrénie. Des aliments tels que le saumon, les noix, l'avocat et le kiwi contiennent ces acides gras essentiels. Les acides gras oméga-3 peuvent offrir des avantages à long terme pour soutenir la plasticité synaptique, grâce à laquelle notre mémoire et notre apprentissage sont développés et éventuellement améliorés. Assure-toi donc que tu deviennes un élément essentiel de ton alimentation pour un cerveau clair et qui fonctionne bien.
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