5 vantagens de uma dieta equilibrada
O equilíbrio é um elemento crucial para o sucesso de qualquer objectivo de exercício, quer seja construir músculo, perder gordura ou melhorar o desempenho atlético. É um aspecto crucial em cada parte da nossa vida, entre o equilíbrio do tempo livre para maximizar as potenciais visitas extra ao ginásio e o equilíbrio da nossa ingestão calórica. Tudo isto desempenha um grande papel nos resultados que iremos ver.
Uma dieta equilibrada fornece vitaminas, minerais e nutrientes essenciais para manter o corpo e a mente fortes e saudáveis. Uma boa dieta também pode ajudar a evitar muitas doenças e complicações de saúde, manter um peso corporal saudável, fornecer energia, permitir um melhor sono e melhorar o funcionamento do cérebro. Uma dieta equilibrada fornece ao organismo o equilíbrio certo de hidratos de carbono, gorduras, proteínas, vitaminas, minerais e fluidos. É importante não eliminar macronutrientes essenciais tais como gorduras ou hidratos de carbono, mas estar consciente do controlo das porções.
1. controlo do peso corporal
Comer uma variedade saudável de alimentos densos em nutrientes deixa menos espaço para aqueles alimentos ricos em calorias que normalmente levam ao aumento de peso. Estes incluem alimentos processados e snacks gordurosos ou açucarados que têm pouco valor nutricional. O corpo tem pouca utilidade para estes alimentos e tenderá a armazená-los em vez de os utilizar para fins energéticos. Comer hidratos de carbono tais como cereais integrais, aveia, vegetais, frutas, leguminosas e quinoa que têm um baixo índice glicémico (classificando os hidratos de carbono numa escala de 0 a 100 com base no nível de açúcar no sangue após o consumo) permite que o corpo se mantenha mais cheio durante um período de tempo mais longo. Estes hidratos de carbono complexos são decompostos e libertados na corrente sanguínea durante um período de tempo mais longo, impedindo o cérebro de desejar simples petiscos açucarados. Juntamente com proteínas magras (galinha, a maioria dos frutos do mar, ovos, cortes magros de carne de porco, etc.), o metabolismo pode permanecer elevado durante mais tempo e limitar as dores de fome após um curto período de tempo.
2. combater as doenças
Com uma dieta equilibrada, os nutrientes essenciais produzirão e manterão células germinativas importantes no sistema imunitário e melhorarão grandemente a função vascular. O sistema imunitário é altamente dependente do fluxo sanguíneo, pelo que uma melhor função vascular ajuda a entregar rapidamente as células combatentes de doenças às áreas necessitadas. Deficiências em certos nutrientes podem afectar o funcionamento do sistema imunitário, tais como vitaminas A, vitaminas B, vitamina C, vitamina E, zinco e ferro. Uma dieta cheia de frutas e vegetais também aumenta a produção de glóbulos brancos de combate a infecções e materiais que ajudam a evitar a ligação de bactérias e infecções às células do corpo.
Alguns dos aspectos mais importantes de uma dieta equilibrada é a redução do risco de doenças cardiovasculares. A vitamina C aumenta os níveis de bom colesterol (HDL) e baixa a pressão arterial, duas potenciais tensões muito importantes no sistema cardiovascular que precisam de ser monitorizadas. A vitamina C também ajuda a inibir a conversão da gordura em placa nas artérias. Os ácidos gordos essenciais também protegem o corpo de danos causados por reacções excessivas a infecções. Uma dieta equilibrada limita a quantidade de gordura corporal em excesso que se pode desenvolver, o que coloca uma tensão extra no sistema cardiovascular e eventualmente leva a problemas graves.
3. ter mais energia
A comida que comemos tem um enorme impacto sobre a energia que temos ao longo do dia. Os alimentos ricos em nutrientes são digeridos e, portanto, libertados no sistema durante um período de tempo mais longo. Em contraste, os alimentos que são facilmente digeridos (hidratos de carbono açucarados/simples) são digeridos muito mais rapidamente, deixando o corpo novamente com fome num período de tempo muito mais curto. Isto pode levar a picos na libertação de energia na corrente sanguínea, imediatamente seguidos de baixas. Idealmente, o objectivo é manter os níveis de energia ao longo do dia sem estes altos e baixos extremos. Quando comemos bem, a nossa energia mantém-se a um nível relativamente equilibrado de manhã à noite. A proteína pode suportar a saciedade muito mais eficazmente do que alimentos processados ou simples hidratos de carbono. Consumir uma fonte de proteína a cada 3-4 horas pode ser uma regra muito importante para se viver para evitar petiscos desnecessários. Certifique-se também de aumentar as gorduras saudáveis, que o organismo utiliza mais energia em comparação com gorduras saturadas e trans saturadas insalubres. Estas gorduras insalubres podem fazê-lo sentir-se lento à medida que o corpo luta para as quebrar e absorver os subprodutos nocivos. Os alimentos que também são ricos em ferro, tais como as folhas verdes escuras, também podem contribuir para um impulso energético, uma vez que o ferro fornece oxigénio aos músculos que trabalham e ao cérebro com o qual trabalham.
4. dormir melhor
Há poucas coisas de que o nosso corpo precise mais do que dormir. Permite a recuperação e regeneração dos nossos músculos a partir das actividades e treino do dia. O sono rejuvenesce o cérebro e a sua capacidade de funcionar a um nível elevado durante o dia seguinte. Sem isso, sentimo-nos lentos, os níveis de energia permanecem baixos, a concentração e concentração são prejudicadas, e o desejo de alimentos menos úteis é desencadeado. Os maus hábitos alimentares causam frequentemente problemas estomacais e digestivos devido às toxinas que podem entrar no sistema sanguíneo. O aumento da acidez pode também stressar o sistema digestivo, tornando o sono muito difícil. É importante não comer em excesso à noite, de que muitas pessoas são culpadas devido a maus hábitos alimentares durante o dia. Mais uma vez, torna-se uma regra importante para assegurar que as refeições sejam distribuídas eficazmente. Não queremos que os nossos corpos passem fome no final do dia e temos de compensar a falta de nutrientes com um grande jantar. Torna extremamente difícil para o corpo preparar-se para dormir quando está a trabalhar arduamente para digerir um grande número de calorias. Planear o dia seguinte para não acabar numa situação que conduza a uma noite sem dormir.
5. mais poder cerebral
O que poderia ser mais importante do que o nosso cérebro? Temos a oportunidade de o manter saudável e funcional com base nos nossos hábitos alimentares. Os ácidos gordos ómega 3 oferecem uma série de benefícios importantes, tais como uma melhor memória e a capacidade de aprender. Também ajudam a combater distúrbios mentais debilitantes tais como depressão, demência e esquizofrenia. Alimentos como o salmão, nozes, abacate e kiwi contêm estes importantes ácidos gordos. Os ácidos gordos ómega-3 podem proporcionar benefícios a longo prazo para apoiar a plasticidade sináptica, que se desenvolve e melhora potencialmente a nossa memória e aprendizagem. Por isso, certifique-se de que faz do ómega 3 uma parte essencial da sua dieta para um cérebro claro e que funcione bem.
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